© Copyright: iStockphoto

Sfaturi pentru un pranz sanatos la birou

Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.
Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.

Specialistii insa atrag atentia ca acest obicei ne pune in pericol sanatatea, atat din punct de vedere nutritional cat si din punct de vedere al igienei. Biroul nu a fost creat pentru a fi un loc unde se mananca.



Dezavantajele pranzului in fata calculatorului


1. Excese alimentare. Avand in vedere ca nu te concentrezi asupra alimentelor, ci mai mult asupra indatoririlor de la birou (trimiti mail-uri sau raspunzi la telefon in timp ce mananci), nu vei observa nici ce sau cat mananci.

"Masa luata in fata calculatorului incurajeaza excesele alimentare.
Este foarte posibil sa te concentrezi atat de mult asupra sarcinilor de la birou incat sa nu acorzi atentie cantitatii de alimente consumate," explica dr. Susan Moores de la Asociatia Americana de Dietetica pentru WebMD.

2. Renunti la o pauza binemeritata. Daca ramai in la birou si in timpul mesei de pranz, inseamna o ora in plus in fata calculatorului.

3. Atentie la bacterii! "Daca intervine ceva in timpul mesei si trebuie sa lasi mancarea sa astepte o ora, doua, aceasta se poate altera," avertizeaza dr. Moore.

De asemenea, biroul nu este chiar cel mai curat loc pentru a manca. Potrivit dr. Charles Gerba, profesor de microbiologie la universitatea din Arizona "biroul, ca numar de bacterii, este de 400 de ori mai murdar decat toaleta.
Acest fapt este posibil pentru ca oamenii mananca in acest loc insa nu il si curata. Telefonul este cel mai murdar, urmat de mouse si computer".

Pentru a te convinge ca biroul tau nu este tocmai curat, intoarce tastatura si observa cate resturi cad pe birou.


Cum poti manca sanatos la birou?


In cazul in care nu poti parasi biroul nici chiar pentru pauza de masa, iata cateva sfaturi care iti pot fi de ajutor.

1. Atentie la cat si ce mananci! Nu lasa ca alte activitati sa-ti distraga atentia in timp ce mananci si astfel sa faci excese.

2. Pregateste-ti pranzul acasa. Acasa ai posibilitatea sa gatesti sanatos si sa alegi ingredientele. Opteaza pentru salate si evita sa cumperi hrana gata preparata pentru ca de obicei aceste produse sunt bogate in grasimi, calorii si sarace in nutrienti.

3.
Fa miscare. Profita de orice pauza si iesi sa iei o gura de aer si sa faci putina miscare.

4. Pastreza-ti biroul curat. Foloseste servetele dezinfectante pentru a curata. Acorda mai multa atentie telefonului, tastaturii si mouse-ului.

5. Intinde un servetel pe birou inainte de a aseza mancarea si astfel iti vei proteja mancarea de bacterii.

6. Pastreaza la indemana gustari sanatoase. Ai grija sa nu-ti lipseasca de pe birou un vas cu fructe proaspete sau legume.

7. Nu renunta la grasimi si carbohidrati. Grasimile sanatoase (gasite in nuci si cereale) iti vor da energia necesara pentru a face fata unei zile de munca.

8. Nu uita ca orice masa este importanta. Daca programul tau incepe la o ora foarte matinala si nu ai timp sa iei micul dejun acasa, ia un iaurt semidegresat si o banana pentru a le consuma la birou.
Micul dejun nu trebuie sa lipseasca in nicio zi, indiferent de program.

Incearca sa nu faci un obicei din a manca in fata calculatorului. Pauza de pranz trebuie sa fie un moment de relaxare, nu numai de a lua masa.
MAI MULT DESPRE: dieta, alimentatie sanatoasa, excese alimentare, pentru slabit
 

Comentariile 701-750 din 955

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • dina6 pe 14 Apr 2010, 00:03
    andrea07

    66 monede ast,vot

    0
    0

  • andrea07 pe 13 Apr 2010, 23:44
    merci

    Ai gasit pentru alexandraab: 26 monede

    0
    0

  • alexandraab pe 13 Apr 2010, 23:42
    alexandraab

    Ai gasit pentru andrea07: 72 monede

    0
    0

  • alexandraab pe 13 Apr 2010, 23:42
    alexandraab

    Ai gasit pentru Ra4moon2: 65 monede

    0
    0

  • andrea07 pe 13 Apr 2010, 23:41
    merci

    Ai gasit pentru Ra4moon2: 36 monede

    0
    0

  • Ra4moon2 pe 13 Apr 2010, 23:41
    gatyytaa

    51 de monede ..

    0
    0

  • andrea07 pe 13 Apr 2010, 23:40
    merci

    Ai gasit pentru carmen73: 43 monede

    0
    0

  • Ra4moon2 pe 13 Apr 2010, 23:40
    andreea07

    46 de monede pentru tine

    0
    0

  • Ra4moon2 pe 13 Apr 2010, 23:39
    carmen , alexandra ab

    35 de monede carmen , 25 de monede alexandra

    0
    0

  • andrea07 pe 13 Apr 2010, 23:39
    merci

    Ai gasit pentru gatytaaa2010: 32 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 23:38
    carmen73

    Ai gasit pentru andrea07: 3 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 23:37
    carmen73

    Ai gasit pentru lauren_cool: 66 monede

    0
    0

  • alexandraab pe 13 Apr 2010, 23:35
    alexandraab

    mai sunteti pe aici ?

    0
    0

  • gatytaaa2010 pe 13 Apr 2010, 23:32
    gatytaaa2010

    Ai gasit pentru andrea07: 49 monede

    0
    0

  • gatytaaa2010 pe 13 Apr 2010, 23:31
    carmen73

    Ai gasit pentru dida8: 40 monede

    0
    0

  • andrea07 pe 13 Apr 2010, 23:27
    plantatia andrea07

    dau inapoi vot pt cine voteaza

    0
    0

  • dida8 pe 13 Apr 2010, 23:23
    ajutati-ma sa-mi cresc plantatia

    voteaza la http://lumea cafelei.eva.ro/plantatia-lui-bobo8/ si dau vot inapoi

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 23:19
    carmen73

    Ai gasit pentru andutu19: 50 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 23:19
    carmen73

    Ai gasit pentru dimdaleo: 25 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 23:17
    carmen73

    Ai gasit pentru chiriac1973: 54 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 23:15
    carmen73

    Ai gasit pentru RALUCVAL: 1 specialist in macinare

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 23:13
    carmen73

    Ai gasit pentru biondina: 64 monede

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 21:59
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru dina6: 4 monede te am mai votat

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 21:57
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru RALUCVAL: 1 specialist in productie vot pls

    0
    0

  • dina6 pe 13 Apr 2010, 21:55
    clauditza_ramonik

    53 monede,astept vot

    0
    0

  • dina6 pe 13 Apr 2010, 21:52
    pt biondina

    1 spec.in uscare,astept vot

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 21:52
    clauditza_ramonik

    astept voturile voastre va rog

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 21:51
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru alexandraab: 5 monede

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 21:50
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru lauren_cool: 70 monede vot retur pls

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 21:48
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru tyg_man1: 51 monede vot pls

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 21:46
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru alealidede: 2 monede pare rau k doar atat

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 21:45
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru jojolina79: 4 monede pare rau k doar atat

    0
    0

  • alealidede pe 13 Apr 2010, 21:45
    alealidede

    Ai gasit pentru clauditza_ramonik: 72 monede am incercat si mai devreme dar nu am putut sa te votez

    0
    0

  • jojolina79 pe 13 Apr 2010, 21:44
    http://www.infoturism.ro/acorda-puncte/140830/

    26 monede pt clauditza_ramonik

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 21:44
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 5 monede

    0
    0

  • biondina pe 13 Apr 2010, 21:43
    biondina

    clauditza_ramonik 47 MONEDE

    0
    0

  • alealidede pe 13 Apr 2010, 21:43
    alealidede

    Ai gasit pentru biondina: 2 monede

    0
    0

  • biondina pe 13 Apr 2010, 21:43
    biondina

    1 specilaist in prajire s ti-am dat si dincolo un vot:)

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 21:43
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru biondina: 1 specialist in recoltare vot retur pls

    0
    0

  • alealidede pe 13 Apr 2010, 21:42
    alealidede

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 3 monede

    0
    0

  • biondina pe 13 Apr 2010, 21:41
    biondina

    lauren_cool 37 monede

    0
    0

  • alealidede pe 13 Apr 2010, 21:41
    alealidede

    Ai gasit pentru biondina: 3 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 13 Apr 2010, 21:40
    RETURNEZ VOTURILE

    ...........................

    0
    0

  • biondina pe 13 Apr 2010, 21:40
    biondina

    tyg_man1 70 monede

    0
    0

  • jojolina79 pe 13 Apr 2010, 21:39
    http://www.infoturism.ro/acorda-puncte/140830/

    1 spec in uscare pt biondina

    0
    0

  • biondina pe 13 Apr 2010, 21:39
    biondina

    carmen73 1 specilaist in cultivare

    0
    0

  • biondina pe 13 Apr 2010, 21:38
    biondina

    RALUCVAL 74 monede

    0
    0

  • biondina pe 13 Apr 2010, 21:36
    biondina

    alexandraab 1 specilaist in cultivare

    0
    0

  • biondina pe 13 Apr 2010, 21:33
    biondina

    marinusha_21 1 specialist in uscare

    0
    0

  • biondina pe 13 Apr 2010, 21:32
    biondina

    cristiana_29 55 monede

    0
    0
Pagina « 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.