© Copyright: iStockphoto

Sfaturi pentru un pranz sanatos la birou

Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.
Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.

Specialistii insa atrag atentia ca acest obicei ne pune in pericol sanatatea, atat din punct de vedere nutritional cat si din punct de vedere al igienei. Biroul nu a fost creat pentru a fi un loc unde se mananca.



Dezavantajele pranzului in fata calculatorului


1. Excese alimentare. Avand in vedere ca nu te concentrezi asupra alimentelor, ci mai mult asupra indatoririlor de la birou (trimiti mail-uri sau raspunzi la telefon in timp ce mananci), nu vei observa nici ce sau cat mananci.

"Masa luata in fata calculatorului incurajeaza excesele alimentare.
Este foarte posibil sa te concentrezi atat de mult asupra sarcinilor de la birou incat sa nu acorzi atentie cantitatii de alimente consumate," explica dr. Susan Moores de la Asociatia Americana de Dietetica pentru WebMD.

2. Renunti la o pauza binemeritata. Daca ramai in la birou si in timpul mesei de pranz, inseamna o ora in plus in fata calculatorului.

3. Atentie la bacterii! "Daca intervine ceva in timpul mesei si trebuie sa lasi mancarea sa astepte o ora, doua, aceasta se poate altera," avertizeaza dr. Moore.

De asemenea, biroul nu este chiar cel mai curat loc pentru a manca. Potrivit dr. Charles Gerba, profesor de microbiologie la universitatea din Arizona "biroul, ca numar de bacterii, este de 400 de ori mai murdar decat toaleta.
Acest fapt este posibil pentru ca oamenii mananca in acest loc insa nu il si curata. Telefonul este cel mai murdar, urmat de mouse si computer".

Pentru a te convinge ca biroul tau nu este tocmai curat, intoarce tastatura si observa cate resturi cad pe birou.


Cum poti manca sanatos la birou?


In cazul in care nu poti parasi biroul nici chiar pentru pauza de masa, iata cateva sfaturi care iti pot fi de ajutor.

1. Atentie la cat si ce mananci! Nu lasa ca alte activitati sa-ti distraga atentia in timp ce mananci si astfel sa faci excese.

2. Pregateste-ti pranzul acasa. Acasa ai posibilitatea sa gatesti sanatos si sa alegi ingredientele. Opteaza pentru salate si evita sa cumperi hrana gata preparata pentru ca de obicei aceste produse sunt bogate in grasimi, calorii si sarace in nutrienti.

3.
Fa miscare. Profita de orice pauza si iesi sa iei o gura de aer si sa faci putina miscare.

4. Pastreza-ti biroul curat. Foloseste servetele dezinfectante pentru a curata. Acorda mai multa atentie telefonului, tastaturii si mouse-ului.

5. Intinde un servetel pe birou inainte de a aseza mancarea si astfel iti vei proteja mancarea de bacterii.

6. Pastreaza la indemana gustari sanatoase. Ai grija sa nu-ti lipseasca de pe birou un vas cu fructe proaspete sau legume.

7. Nu renunta la grasimi si carbohidrati. Grasimile sanatoase (gasite in nuci si cereale) iti vor da energia necesara pentru a face fata unei zile de munca.

8. Nu uita ca orice masa este importanta. Daca programul tau incepe la o ora foarte matinala si nu ai timp sa iei micul dejun acasa, ia un iaurt semidegresat si o banana pentru a le consuma la birou.
Micul dejun nu trebuie sa lipseasca in nicio zi, indiferent de program.

Incearca sa nu faci un obicei din a manca in fata calculatorului. Pauza de pranz trebuie sa fie un moment de relaxare, nu numai de a lua masa.
MAI MULT DESPRE: dieta, alimentatie sanatoasa, excese alimentare, pentru slabit
 

Comentariile 651-700 din 955

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • madyshowpresents pe 14 Apr 2010, 10:58
    MADYSHOWPRESENTS

    NEATA ! UN VOT SI PT MINE..RETURNEZ

    0
    0

  • Ra4moon pe 14 Apr 2010, 10:15
    ktalina

    71 de monede , este cineva pe aici care nu a primit un vot de la mine inca? si vrea?ASt si back evident:P

    0
    0

  • deeastef pe 14 Apr 2010, 10:08
    deeastef

    Ai gasit pentru ktalina31: 32 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 14 Apr 2010, 10:07
    MS PT VOT

    Ai gasit pentru ktalina31: 1 monede

    0
    0

  • ktalina31 pe 14 Apr 2010, 10:07
    tig_man1

    Ai gasit pentru tyg_man1: 44 monede

    0
    0

  • ktalina31 pe 14 Apr 2010, 10:06
    deeastef

    Ai gasit pentru deeastef: 48 monede

    0
    0

  • ktalina31 pe 14 Apr 2010, 10:04
    georg9ana_67

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 62 monede

    0
    0

  • deeastef pe 14 Apr 2010, 10:04
    deeastef

    de la altii asteptam...:)

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 14 Apr 2010, 10:01
    ..............

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru deeastef. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui deeastef.

    0
    0

  • deeastef pe 14 Apr 2010, 10:01
    deeastef

    nu returneaza nimeni votul?

    0
    0

  • deeastef pe 14 Apr 2010, 09:45
    deeastef

    Ai gasit pentru inima_buna: 3 monede

    0
    0

  • deeastef pe 14 Apr 2010, 09:44
    deeastef

    Ai gasit pentru tyg_man1: 5 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 14 Apr 2010, 09:40
    RETURNEZ VOTUL

    ................

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 09:38
    cristiana_29 ms

    Ai gasit pentru cristiana_29 un specialist in prajire

    0
    0

  • cristiana_29 pe 14 Apr 2010, 09:35
    tyg_man1

    Ai gasit pentru tyg_man1: 5 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 14 Apr 2010, 09:35
    jojolina79

    Ai gasit pentru jojolina79: 2 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 14 Apr 2010, 09:34
    inima_buna

    Ai gasit pentru inima_buna: 4 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 14 Apr 2010, 09:33
    carmen73

    Ai gasit pentru carmen73: 5 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 14 Apr 2010, 09:32
    madyshowpresents

    Ai gasit pentru madyshowpresents: 1 monede+1+3+2

    0
    0

  • cristiana_29 pe 14 Apr 2010, 09:31
    galexutza

    Ai gasit pentru galexutza: 2 monede+3+2

    0
    0

  • cristiana_29 pe 14 Apr 2010, 09:29
    bobo8

    Ai gasit pentru bobo8: 29 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 14 Apr 2010, 09:29
    dina6

    Ai gasit pentru dina6: 3 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 14 Apr 2010, 09:28
    alexandraab

    Ai gasit pentru alexandraab: 1 monede+3+5

    0
    0

  • cristiana_29 pe 14 Apr 2010, 09:27
    andrea07

    Ai gasit pentru andrea07: 4 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 09:24
    dida8

    dida8 mai esti?imi dai retur pls?

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 09:16
    dida8

    Ai gasit pentru dida8: 31 de monede pls retur

    0
    0

  • dida8 pe 14 Apr 2010, 09:14
    chiriac1973

    ai gasit spec cultivare mersi

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 09:09
    tyg_man1

    nu prea e nimeni acum la ora asta nu i asa?

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 09:04
    Ai gasit pentru georg9ana_67:

    Ai gasit pentru georg9ana_67:32 de monede ms

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 14 Apr 2010, 09:02
    .............

    Ai gasit pentru tyg_man1: 3 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 09:02
    tyg_man1

    nu vrea nimeni votik?aveti prea multe votiru si nu aveti ce face cu ele?:) retur garantat...

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 09:00
    tyg_man1

    neata...cine vrea votik?retur garantat.....pls

    0
    0

  • jojolina79 pe 14 Apr 2010, 08:09
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1472

    33 monede pt georg9ana_67

    0
    0

  • jojolina79 pe 14 Apr 2010, 08:08
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1472

    31 monede pt bobo vreau vot doar pe link. pe plantatie nu mai am nevoie. ms

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 14 Apr 2010, 08:07
    .....................

    Ai gasit pentru jojolina79: 5 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 14 Apr 2010, 08:06
    ASTEPT SI VOTUL TAU

    Ai gasit pentru bobo8: 1 specialist in macinare

    0
    0

  • jojolina79 pe 14 Apr 2010, 08:06
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1472

    hehehehehe . vot pt vot?

    0
    0

  • bobo8 pe 14 Apr 2010, 08:00
    chiriac1973

    ai gasit spec cultivare mersi

    0
    0

  • chiriac1973 pe 14 Apr 2010, 07:52
    bobo8

    Ai gasit pentru bobo8: 49 monede

    0
    0

  • bobo8 pe 14 Apr 2010, 07:51
    votati bobo8

    dau vot inapoi mersi

    0
    0

  • inima_buna pe 14 Apr 2010, 07:23
    Ai gasit pentru carmen73:

    Ai gasit pentru carmen73: 4 monede carmen da mi si mie un vot te rog

    0
    0

  • carmen73 pe 14 Apr 2010, 07:07
    pt GALEXUTZA - restanta de azi noapte

    Ai gasit pentru galexutza: 54 monede

    0
    0

  • madyshowpresents pe 14 Apr 2010, 02:34
    HEEEY!!!!

    MAI E CINEVA ONLINE????

    0
    0

  • galexutza pe 14 Apr 2010, 01:07
    noapte buna tuturor

    ies si de aici k vad k nu e nimeni pe facebook nu-mi place sa votez

    0
    0

  • galexutza pe 14 Apr 2010, 01:07
    vot

    Ai gasit pentru carmen73: 26 monede

    0
    0

  • galexutza pe 14 Apr 2010, 01:05
    gatytaaa2010

    68 monede,retur pls

    0
    0

  • bobo8 pe 14 Apr 2010, 01:04
    andrea07

    am votat 65 monede astept vot

    0
    0

  • galexutza pe 14 Apr 2010, 01:02
    andrea07

    ai 55 monede de la mine

    0
    0

  • bobo8 pe 14 Apr 2010, 00:34
    bobo8

    votati si dau si eu vot

    0
    0

  • andrea07 pe 14 Apr 2010, 00:07
    merci

    Ai gasit pentru dina6: 5 monede

    0
    0
Pagina « 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.