© Copyright: iStockphoto

Sfaturi pentru un pranz sanatos la birou

Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.
Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.

Specialistii insa atrag atentia ca acest obicei ne pune in pericol sanatatea, atat din punct de vedere nutritional cat si din punct de vedere al igienei. Biroul nu a fost creat pentru a fi un loc unde se mananca.



Dezavantajele pranzului in fata calculatorului


1. Excese alimentare. Avand in vedere ca nu te concentrezi asupra alimentelor, ci mai mult asupra indatoririlor de la birou (trimiti mail-uri sau raspunzi la telefon in timp ce mananci), nu vei observa nici ce sau cat mananci.

"Masa luata in fata calculatorului incurajeaza excesele alimentare.
Este foarte posibil sa te concentrezi atat de mult asupra sarcinilor de la birou incat sa nu acorzi atentie cantitatii de alimente consumate," explica dr. Susan Moores de la Asociatia Americana de Dietetica pentru WebMD.

2. Renunti la o pauza binemeritata. Daca ramai in la birou si in timpul mesei de pranz, inseamna o ora in plus in fata calculatorului.

3. Atentie la bacterii! "Daca intervine ceva in timpul mesei si trebuie sa lasi mancarea sa astepte o ora, doua, aceasta se poate altera," avertizeaza dr. Moore.

De asemenea, biroul nu este chiar cel mai curat loc pentru a manca. Potrivit dr. Charles Gerba, profesor de microbiologie la universitatea din Arizona "biroul, ca numar de bacterii, este de 400 de ori mai murdar decat toaleta.
Acest fapt este posibil pentru ca oamenii mananca in acest loc insa nu il si curata. Telefonul este cel mai murdar, urmat de mouse si computer".

Pentru a te convinge ca biroul tau nu este tocmai curat, intoarce tastatura si observa cate resturi cad pe birou.


Cum poti manca sanatos la birou?


In cazul in care nu poti parasi biroul nici chiar pentru pauza de masa, iata cateva sfaturi care iti pot fi de ajutor.

1. Atentie la cat si ce mananci! Nu lasa ca alte activitati sa-ti distraga atentia in timp ce mananci si astfel sa faci excese.

2. Pregateste-ti pranzul acasa. Acasa ai posibilitatea sa gatesti sanatos si sa alegi ingredientele. Opteaza pentru salate si evita sa cumperi hrana gata preparata pentru ca de obicei aceste produse sunt bogate in grasimi, calorii si sarace in nutrienti.

3.
Fa miscare. Profita de orice pauza si iesi sa iei o gura de aer si sa faci putina miscare.

4. Pastreza-ti biroul curat. Foloseste servetele dezinfectante pentru a curata. Acorda mai multa atentie telefonului, tastaturii si mouse-ului.

5. Intinde un servetel pe birou inainte de a aseza mancarea si astfel iti vei proteja mancarea de bacterii.

6. Pastreaza la indemana gustari sanatoase. Ai grija sa nu-ti lipseasca de pe birou un vas cu fructe proaspete sau legume.

7. Nu renunta la grasimi si carbohidrati. Grasimile sanatoase (gasite in nuci si cereale) iti vor da energia necesara pentru a face fata unei zile de munca.

8. Nu uita ca orice masa este importanta. Daca programul tau incepe la o ora foarte matinala si nu ai timp sa iei micul dejun acasa, ia un iaurt semidegresat si o banana pentru a le consuma la birou.
Micul dejun nu trebuie sa lipseasca in nicio zi, indiferent de program.

Incearca sa nu faci un obicei din a manca in fata calculatorului. Pauza de pranz trebuie sa fie un moment de relaxare, nu numai de a lua masa.
MAI MULT DESPRE: dieta, alimentatie sanatoasa, excese alimentare, pentru slabit
 

Comentariile 601-650 din 955

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 13:57
    cristi_sev2002

    un specialist in cultivare

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 13:49
    almu

    am gasit 49 monede

    0
    0

  • Almu pe 14 Apr 2010, 13:47
    cristi_sev2002

    da..acolo primim 100 sigur:P

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 14 Apr 2010, 13:47
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru galexutza: 42 monede

    0
    0

  • Almu pe 14 Apr 2010, 13:46
    almu

    Ai gasit pentru oanasadress: 59 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 14 Apr 2010, 13:46
    Almu

    PAI VAD CA EU VOTEZ SI RETUR NU PRIMESC NIMIC,NA ASTA E TREC PE FACEBOOK:)))

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 14 Apr 2010, 13:45
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru bobo8: 67 monede

    0
    0

  • oanasadress pe 14 Apr 2010, 13:45
    retur

    cristi_sev2002:1 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 14 Apr 2010, 13:44
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru dina6: 48 monede

    0
    0

  • Almu pe 14 Apr 2010, 13:44
    cristi_sev2002

    nu cred ca mai e cineva pe aici...

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 14 Apr 2010, 13:44
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru alexandraab: 67 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 14 Apr 2010, 13:43
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru andrea07: 73 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 14 Apr 2010, 13:42
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru tyg_man1: 1 specialist in uscare

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 14 Apr 2010, 13:42
    CIAO

    Ai gasit pentru oanasadress: 38 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 14 Apr 2010, 13:41
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru deeastef: 74 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 14 Apr 2010, 13:40
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru aureliatruca: 28 monede

    0
    0

  • Almu pe 14 Apr 2010, 13:40
    almu

    Ai gasit pentru aureliatruca: 49 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 14 Apr 2010, 13:40
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru ktalina31: 55 monede

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 13:37
    oanasadress

    1 specialist in cultivare

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 13:35
    deeastef

    ti-am gasit 26 monede

    0
    0

  • deeastef pe 14 Apr 2010, 13:12
    deeastef

    Ai gasit pentru bobo8: 43 monede, ai gasit pentru paulanicolae71: 38 monede, ai gasit pentru aureliatruca: 72 monede, ASTEPT SA RETURNATI

    0
    0

  • deeastef pe 14 Apr 2010, 13:09
    deeastef

    i gasit pentru oanasadress: 1 specialist in macinare

    0
    0

  • oanasadress pe 14 Apr 2010, 13:07
    voturi

    paulanicolae71:59 monedegeorg9ana_67:3 monede deeastef:5 monede aureliatruca:61 monede bobo8:74 monedetyg_man1:1 specialist in cultivare

    0
    0

  • deeastef pe 14 Apr 2010, 13:06
    deeastef

    nu returneaza nimeni voturile?

    0
    0

  • paulanicolae71 pe 14 Apr 2010, 13:01
    paulanicolae71@yahoo.com

    Ai gasit pentru bobo8: 65 monede paulanicolae71@yahoo.com

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 14 Apr 2010, 13:01
    ................

    Ai gasit pentru paulanicolae71: 66 monede

    0
    0

  • deeastef pe 14 Apr 2010, 13:00
    deeastef

    ai gasit pentru paulanicolae71: 38 monede

    0
    0

  • deeastef pe 14 Apr 2010, 13:00
    deeastef

    ai gasit pentru aureliatruca: 72 monede

    0
    0

  • paulanicolae71 pe 14 Apr 2010, 13:00
    paulanicolae71@yahoo.com

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 2 monede paulanicolae71@yahoo.com

    0
    0

  • deeastef pe 14 Apr 2010, 12:59
    deeastef

    Ai gasit pentru bobo8: 43 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 14 Apr 2010, 12:47
    bobo8

    astept si eu votul tau ms

    0
    0

  • bobo8 pe 14 Apr 2010, 12:46
    tyg_man1 retur pls

    astept vot mersi

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 12:45
    georg9ana_67

    ti-am gasit 72 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 14 Apr 2010, 12:39
    RETUR TE ROG

    Ai gasit pentru aureliatruca : 1 specialist in recoltare

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 12:39
    bobo8

    ti-am gasit 26monede

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 12:37
    tyg_man1

    ti-am gasit un specialist in cultivare

    0
    0

  • bobo8 pe 14 Apr 2010, 12:35
    tyg_man1

    ai gasit 1 sp usccare astept vot

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 12:29
    aureliatruca retur pls

    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    0
    0

  • bobo8 pe 14 Apr 2010, 12:24
    aureliatruca

    ai 57 monede astept vot

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 12:23
    aureliatruca retur pls

    Ai gasit pentru aureliatruca: 60 de monede

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 12:12
    rugaminte

    vreau si eu un vot la schimb

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 11:13
    madyshowpresents: ms

    Ai gasit pentru madyshowpresents: 57 de monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 11:12
    deeastef scz intarzierea ms

    Ai gasit pentru deeastef: specialist in uscare

    0
    0

  • madyshowpresents pe 14 Apr 2010, 11:11
    ACUM E RANDUL TAU

    Ai gasit pentru TYG_MAN1: 41 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 11:09
    tyg_man1 am o intrebare daca se poate..

    ma mai votat cineva ?sunt datoare la cineva cu votik?

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 11:08
    ktalina31 scz intarzierea

    Ai gasit pentru ktalina31: 46 de monezi

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 11:07
    tyg_man1

    cine mai vrea votik?retur garantat

    0
    0

  • madyshowpresents pe 14 Apr 2010, 11:02
    VOTAT

    Ai gasit pentru GEORG9ANA_67: 29 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 14 Apr 2010, 11:00
    imi pare rau atat a dat

    Ai gasit pentru MADYSHOWPRESENTS: 1 monede

    0
    0

  • madyshowpresents pe 14 Apr 2010, 11:00
    CE ZGARCIT E CALC ASTA AL MEU CATEODATA :(((((((((

    Ai gasit pentru RA4MOON: 4 monede

    0
    0
Pagina « 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.