© Copyright: iStockphoto

Sfaturi pentru un pranz sanatos la birou

Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.
Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.

Specialistii insa atrag atentia ca acest obicei ne pune in pericol sanatatea, atat din punct de vedere nutritional cat si din punct de vedere al igienei. Biroul nu a fost creat pentru a fi un loc unde se mananca.



Dezavantajele pranzului in fata calculatorului


1. Excese alimentare. Avand in vedere ca nu te concentrezi asupra alimentelor, ci mai mult asupra indatoririlor de la birou (trimiti mail-uri sau raspunzi la telefon in timp ce mananci), nu vei observa nici ce sau cat mananci.

"Masa luata in fata calculatorului incurajeaza excesele alimentare.
Este foarte posibil sa te concentrezi atat de mult asupra sarcinilor de la birou incat sa nu acorzi atentie cantitatii de alimente consumate," explica dr. Susan Moores de la Asociatia Americana de Dietetica pentru WebMD.

2. Renunti la o pauza binemeritata. Daca ramai in la birou si in timpul mesei de pranz, inseamna o ora in plus in fata calculatorului.

3. Atentie la bacterii! "Daca intervine ceva in timpul mesei si trebuie sa lasi mancarea sa astepte o ora, doua, aceasta se poate altera," avertizeaza dr. Moore.

De asemenea, biroul nu este chiar cel mai curat loc pentru a manca. Potrivit dr. Charles Gerba, profesor de microbiologie la universitatea din Arizona "biroul, ca numar de bacterii, este de 400 de ori mai murdar decat toaleta.
Acest fapt este posibil pentru ca oamenii mananca in acest loc insa nu il si curata. Telefonul este cel mai murdar, urmat de mouse si computer".

Pentru a te convinge ca biroul tau nu este tocmai curat, intoarce tastatura si observa cate resturi cad pe birou.


Cum poti manca sanatos la birou?


In cazul in care nu poti parasi biroul nici chiar pentru pauza de masa, iata cateva sfaturi care iti pot fi de ajutor.

1. Atentie la cat si ce mananci! Nu lasa ca alte activitati sa-ti distraga atentia in timp ce mananci si astfel sa faci excese.

2. Pregateste-ti pranzul acasa. Acasa ai posibilitatea sa gatesti sanatos si sa alegi ingredientele. Opteaza pentru salate si evita sa cumperi hrana gata preparata pentru ca de obicei aceste produse sunt bogate in grasimi, calorii si sarace in nutrienti.

3.
Fa miscare. Profita de orice pauza si iesi sa iei o gura de aer si sa faci putina miscare.

4. Pastreza-ti biroul curat. Foloseste servetele dezinfectante pentru a curata. Acorda mai multa atentie telefonului, tastaturii si mouse-ului.

5. Intinde un servetel pe birou inainte de a aseza mancarea si astfel iti vei proteja mancarea de bacterii.

6. Pastreaza la indemana gustari sanatoase. Ai grija sa nu-ti lipseasca de pe birou un vas cu fructe proaspete sau legume.

7. Nu renunta la grasimi si carbohidrati. Grasimile sanatoase (gasite in nuci si cereale) iti vor da energia necesara pentru a face fata unei zile de munca.

8. Nu uita ca orice masa este importanta. Daca programul tau incepe la o ora foarte matinala si nu ai timp sa iei micul dejun acasa, ia un iaurt semidegresat si o banana pentru a le consuma la birou.
Micul dejun nu trebuie sa lipseasca in nicio zi, indiferent de program.

Incearca sa nu faci un obicei din a manca in fata calculatorului. Pauza de pranz trebuie sa fie un moment de relaxare, nu numai de a lua masa.
MAI MULT DESPRE: dieta, alimentatie sanatoasa, excese alimentare, pentru slabit
 

Comentariile 551-600 din 955

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • aury.deiu pe 14 Apr 2010, 16:23
    aury.deiu

    Ai gasit pentru tyg_man1: 62 monede

    0
    0

  • aury.deiu pe 14 Apr 2010, 16:18
    aury.deiu

    intru la vot......................

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 16:11
    tyg_man1

    a intrat careva pe linkul pe care lam dat de la pagina 8?acolo e unsait in care puteti sa intrati sa votati si sa fi ti votat pt orice joc..a intrat careva?

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 15:58
    dan_monica

    ti-am gasit un specialist in uscare voteaza-ma si tu

    0
    0

  • kinder_girl pe 14 Apr 2010, 15:33
    Ai gasit pentru dan_monica:33 monede

    Ai gasit pentru dan_monica:33

    0
    0

  • kinder_girl pe 14 Apr 2010, 15:32
    Ai gasit pentru inima_buna:35 monede

    Ai gasit pentru inima_buna:35 monede

    0
    0

  • dan_monica pe 14 Apr 2010, 15:32
    dan_monica

    Ai gasit pentru kinder_girl: 59 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 14 Apr 2010, 15:32
    Ai gasit pentru kinder_girl:

    Ai gasit pentru kinder_girl: 25 monede

    0
    0

  • dan_monica pe 14 Apr 2010, 15:30
    dan_monica

    Ai gasit pentru stelutazavoianu: 40 monede

    0
    0

  • kinder_girl pe 14 Apr 2010, 15:28
    un vot si pt mine?

    un vot si pt mine?

    0
    0

  • gfdfdgfs pe 14 Apr 2010, 15:22
    sunteti toti prosti gramada!!

    prostilor,mai ales proaste vad ca!

    0
    0

  • stelutazavoianu pe 14 Apr 2010, 15:02
    stelutazavoianu

    Ai gasit pentru oanasadress: 38 monede

    0
    0

  • lylysor pe 14 Apr 2010, 14:59
    un vot si pentru mine va rog lylysor

    45mon pt. cristiana_29,...37 mon.pt. stelutazavoianu

    0
    0

  • oanasadress pe 14 Apr 2010, 14:54
    voturi

    Almu:65 monede stelutazavoianu:3 monede

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 14:53
    cristiana_29

    am gasit 50 monede

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 14:52
    stelutazavoianu

    am gasit 40 monede

    0
    0

  • stelutazavoianu pe 14 Apr 2010, 14:51
    stelutazavoianu

    Ai gasit pentru cristi_sev2002: 2 monede

    0
    0

  • stelutazavoianu pe 14 Apr 2010, 14:49
    stelutazavoianu

    Ai gasit pentru lylysor: 69 monede

    0
    0

  • stelutazavoianu pe 14 Apr 2010, 14:49
    stelutazavoianu

    Ai gasit pentru aureliatruca: 66 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 14 Apr 2010, 14:48
    almu

    Ai gasit pentru almu: 1 monede+1+1+5

    0
    0

  • stelutazavoianu pe 14 Apr 2010, 14:48
    stelutazavoianu

    Ai gasit pentru tyg_man1: 2 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 14 Apr 2010, 14:47
    cristi_sev2002

    Ai gasit pentru cristi_sev2002: 4 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 14 Apr 2010, 14:46
    deeastef

    Ai gasit pentru deeastef: 2 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 14 Apr 2010, 14:46
    tyg_man1

    Ai gasit pentru tyg_man1: 2 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 14 Apr 2010, 14:45
    inima_buna

    Ai gasit pentru inima_buna: 3 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 14 Apr 2010, 14:44
    lylysor

    Ai gasit pentru lylysor: 73 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 14 Apr 2010, 14:44
    aureliatruca

    Ai gasit pentru aureliatruca: 50 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 14:43
    tyg_man1

    ati reusit careva sa intrati pe likul ala?

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 14:40
    tyg_man1

    si mie mi a fost greu la inceput dar acum ma descurc...daca nu va descurcati anuntati ma si va indrum eu cum sa faceti ..

    0
    0

  • lylysor pe 14 Apr 2010, 14:39
    un vot si pentru mine va rog lylysor

    38 monede si pt..cristi_sev2002

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 14:39
    tyg_man1

    http://jocuri-online-rpg.blogspot.com/2010/04/chat.html

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 14:38
    tyg_man1

    spune site-ul cite ore ai stat la calculator?

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 14:37
    lylisor.....stai sa copii linkul si vil trimit

    Ai gasit pentru lylysor 27 de monede

    0
    0

  • lylysor pe 14 Apr 2010, 14:36
    un vot si pentru mine va rog lylysor

    ok. zii tyg_man1...

    0
    0

  • lylysor pe 14 Apr 2010, 14:35
    un vot si pentru mine va rog lylysor

    un sp.in deshidratare pt.tyg_man1

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 14:34
    tyg_man1

    daca vreti sa mai face ti voturi va dau un sait unde puteti face multe voturi..eu de ieri la amiaza si pana azi am facut 3200 de monede si inca mai fac...si aveti returnare garantat

    0
    0

  • lylysor pe 14 Apr 2010, 14:33
    un vot si pentru mine va rog lylysor

    33 monede PT.inima buna,deeastef....48monede,aureliatruca..63 MONEDE

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 14:32
    inima_buna

    Ai gasit pentru inima_buna 58 de monede ms

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 14:29
    lylysor

    am gasit 29 monede astept retur

    0
    0

  • deeastef pe 14 Apr 2010, 14:28
    deeastef

    ai gasit pentru lylysor: 38 monede

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 14:27
    inima_buna

    am gasit 44 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 14 Apr 2010, 14:26
    Ai gasit pentru tyg_man1:

    Ai gasit pentru tyg_man1: 5 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 14 Apr 2010, 14:25
    Ai gasit pentru lylysor:

    Ai gasit pentru lylysor: 64 monede astept retur

    0
    0

  • lylysor pe 14 Apr 2010, 14:24
    un vot si pentru mine va rog

    plantatia-lui-lylysor. multumesc...returnez vot

    0
    0

  • deeastef pe 14 Apr 2010, 14:21
    deeastef

    ............................

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 14:17
    tyg_man1

    mai vrea cineva votik?

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 14:16
    tyg_man1

    mai sunt dator la cineva cu voturi?nu am fost la calk..am revenit si am trimis retur ..am omis pe cineva?

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 14:13
    cristi_sev2002 ms scz intarzierea nu am fost la calk

    Ai gasit pentru cristi_sev2002: 51 de monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 14:11
    bobo8 scuze de intarziere

    Ai gasit pentru bobo8: 75 de monede

    0
    0

  • inima_buna pe 14 Apr 2010, 13:58
    Ai gasit pentru aureliatruca:

    Ai gasit pentru aureliatruca: 1 specialist in cultivare astept vot

    0
    0
Pagina « 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.