© Copyright: iStockphoto

Sfaturi pentru un pranz sanatos la birou

Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.
Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.

Specialistii insa atrag atentia ca acest obicei ne pune in pericol sanatatea, atat din punct de vedere nutritional cat si din punct de vedere al igienei. Biroul nu a fost creat pentru a fi un loc unde se mananca.



Dezavantajele pranzului in fata calculatorului


1. Excese alimentare. Avand in vedere ca nu te concentrezi asupra alimentelor, ci mai mult asupra indatoririlor de la birou (trimiti mail-uri sau raspunzi la telefon in timp ce mananci), nu vei observa nici ce sau cat mananci.

"Masa luata in fata calculatorului incurajeaza excesele alimentare.
Este foarte posibil sa te concentrezi atat de mult asupra sarcinilor de la birou incat sa nu acorzi atentie cantitatii de alimente consumate," explica dr. Susan Moores de la Asociatia Americana de Dietetica pentru WebMD.

2. Renunti la o pauza binemeritata. Daca ramai in la birou si in timpul mesei de pranz, inseamna o ora in plus in fata calculatorului.

3. Atentie la bacterii! "Daca intervine ceva in timpul mesei si trebuie sa lasi mancarea sa astepte o ora, doua, aceasta se poate altera," avertizeaza dr. Moore.

De asemenea, biroul nu este chiar cel mai curat loc pentru a manca. Potrivit dr. Charles Gerba, profesor de microbiologie la universitatea din Arizona "biroul, ca numar de bacterii, este de 400 de ori mai murdar decat toaleta.
Acest fapt este posibil pentru ca oamenii mananca in acest loc insa nu il si curata. Telefonul este cel mai murdar, urmat de mouse si computer".

Pentru a te convinge ca biroul tau nu este tocmai curat, intoarce tastatura si observa cate resturi cad pe birou.


Cum poti manca sanatos la birou?


In cazul in care nu poti parasi biroul nici chiar pentru pauza de masa, iata cateva sfaturi care iti pot fi de ajutor.

1. Atentie la cat si ce mananci! Nu lasa ca alte activitati sa-ti distraga atentia in timp ce mananci si astfel sa faci excese.

2. Pregateste-ti pranzul acasa. Acasa ai posibilitatea sa gatesti sanatos si sa alegi ingredientele. Opteaza pentru salate si evita sa cumperi hrana gata preparata pentru ca de obicei aceste produse sunt bogate in grasimi, calorii si sarace in nutrienti.

3.
Fa miscare. Profita de orice pauza si iesi sa iei o gura de aer si sa faci putina miscare.

4. Pastreza-ti biroul curat. Foloseste servetele dezinfectante pentru a curata. Acorda mai multa atentie telefonului, tastaturii si mouse-ului.

5. Intinde un servetel pe birou inainte de a aseza mancarea si astfel iti vei proteja mancarea de bacterii.

6. Pastreaza la indemana gustari sanatoase. Ai grija sa nu-ti lipseasca de pe birou un vas cu fructe proaspete sau legume.

7. Nu renunta la grasimi si carbohidrati. Grasimile sanatoase (gasite in nuci si cereale) iti vor da energia necesara pentru a face fata unei zile de munca.

8. Nu uita ca orice masa este importanta. Daca programul tau incepe la o ora foarte matinala si nu ai timp sa iei micul dejun acasa, ia un iaurt semidegresat si o banana pentru a le consuma la birou.
Micul dejun nu trebuie sa lipseasca in nicio zi, indiferent de program.

Incearca sa nu faci un obicei din a manca in fata calculatorului. Pauza de pranz trebuie sa fie un moment de relaxare, nu numai de a lua masa.
MAI MULT DESPRE: dieta, alimentatie sanatoasa, excese alimentare, pentru slabit
 

Comentariile 501-550 din 955

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 19:50
    alealidede

    Ai gasit pentru alealidede: 1 specialist in cultivare astept vot

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 19:48
    tyg_man1

    Ai gasit pentru tyg_man1: 1 specialist in recoltare ms ptr vot

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 19:46
    chiriac1973

    Ai gasit pentru chiriac1973: 55 monede astept vot

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 14 Apr 2010, 19:32
    ms

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru chiriac1973. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui chiriac1973.

    0
    0

  • chiriac1973 pe 14 Apr 2010, 19:27
    georg9ana_67

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 42 monede

    0
    0

  • fanutica pe 14 Apr 2010, 19:26
    tyg_man1 astept vot si daca vrei da si aici http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    Ai gasit pentru tyg_man1: 1 monede

    0
    0

  • fanutica pe 14 Apr 2010, 19:25
    aury.deiu: astept vot.si daca vrei da si aici http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    Ai gasit pentru aury.deiu: 4 monede

    0
    0

  • fanutica pe 14 Apr 2010, 19:24
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    returnez orice vot.si pe plantatie la fel

    0
    0

  • marinusha_21 pe 14 Apr 2010, 19:14
    marinusha_21

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 14 Apr 2010, 19:08
    RETURNEZ ............

    ............................

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 14 Apr 2010, 19:03
    .................

    Ai gasit pentru marinusha_21: 4 monede

    0
    0

  • alealidede pe 14 Apr 2010, 19:02
    alealidede

    Ai gasit pentru aury.deiu: 3 monede

    0
    0

  • aury.deiu pe 14 Apr 2010, 18:47
    aury.deiu

    am intrat acolo chear se voteza dar eu nu reusesc sa-mi pun linkul ,,,casuta aia....

    0
    0

  • marinusha_21 pe 14 Apr 2010, 18:46
    marinusha_21

    tyg_man1 Ai gasit pentru tyg_man1: 34 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 18:32
    carmen73

    Ai gasit pentru carmen73: 32 m

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 18:24
    tyg_man1

    mai vrea cineva votik?

    0
    0

  • carmen73 pe 14 Apr 2010, 18:24
    carmen73

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru tyg_man1. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui tyg_man1.

    0
    0

  • carmen73 pe 14 Apr 2010, 18:23
    carmen73

    Ai gasit pentru stelutazavoianu: 47 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 18:23
    aureliatruca

    Ai gasit pentru aureliatruca: 34 de monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 18:21
    kinder_girl scuze intarzierea

    Ai gasit pentru kinder_girl: 56 de monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 18:20
    aury.deiu

    Ai gasit pentru aury.deiu: 36 de monede

    0
    0

  • stelutazavoianu pe 14 Apr 2010, 17:47
    stelutazavoianu

    Ai gasit pentru dina6: 1 monede sorry

    0
    0

  • dina6 pe 14 Apr 2010, 17:31
    stelutazavoianu

    steluta te-am votat-35 monede,astept retur

    0
    0

  • dina6 pe 14 Apr 2010, 17:30
    aureliatruca

    43 monede mersi pt vot

    0
    0

  • stelutazavoianu pe 14 Apr 2010, 17:23
    stelutazavoianu

    Ai gasit pentru dida8: 4 monede

    0
    0

  • stelutazavoianu pe 14 Apr 2010, 17:21
    stelutazavoianu

    Ai gasit pentru aureliatruca: 4 monede

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 17:20
    dina6

    ti-am gasit 33 monede astept retur

    0
    0

  • stelutazavoianu pe 14 Apr 2010, 17:18
    stelutazavoianu

    Ai gasit pentru aury.deiu: 3 monede

    0
    0

  • aury.deiu pe 14 Apr 2010, 17:12
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1863

    Ai gasit pentru dina6: 32 monede

    0
    0

  • madyshowpresents pe 14 Apr 2010, 17:10
    MADYSHOWPRESENTS

    PE AICI E CINEVA CARE INCA NU M-A VOTAT?? RETURNEZZ

    0
    0

  • dina6 pe 14 Apr 2010, 17:10
    pt aury.deiu

    48 monede astept retur

    0
    0

  • marinusha_21 pe 14 Apr 2010, 17:01
    imi pare rau cred ca te-am votat si eu azi

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru dida8. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui dida8

    0
    0

  • aury.deiu pe 14 Apr 2010, 17:00
    aury.deiu

    Ai gasit pentru marinusha_21: 57 monede

    0
    0

  • dida8 pe 14 Apr 2010, 17:00
    marinusha_21

    ai gasit 26 monede la ora 15 si 17 min vot pls

    0
    0

  • marinusha_21 pe 14 Apr 2010, 16:59
    ast ret

    Ai gasit pentru aury.deiu: 49 monede

    0
    0

  • aury.deiu pe 14 Apr 2010, 16:58
    aury.deiu

    Ai gasit pentru aureliatruca : 45 monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 14 Apr 2010, 16:57
    ms pt vot

    Ai gasit pentru aureliatruca: 74 monede

    0
    0

  • aury.deiu pe 14 Apr 2010, 16:57
    aury.deiu

    Ai gasit pentru dida8: 28 monede

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 16:56
    marinusha_21

    ti-am gasit 51 monede

    0
    0

  • kinder_girl pe 14 Apr 2010, 16:55
    aureliatruca

    aureliatruca : 55 monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 14 Apr 2010, 16:53
    marinusha_21

    cine ma voteaza si pe mine returnez imediat

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 16:53
    aury.deiu

    ti-am gasit 39 monede astept si eu vot

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 16:52
    dida8

    ti-am gasit un specialist in macinare voteaza-ma si tu

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 16:50
    tyg_man1

    am intrat eu si am votat, dar nu am primit nici un vot

    0
    0

  • kinder_girl pe 14 Apr 2010, 16:49
    dida 8

    1 specialist in cultivare

    0
    0

  • dida8 pe 14 Apr 2010, 16:47
    aury.deiu

    ai gasit 25 monede astept vot

    0
    0

  • dida8 pe 14 Apr 2010, 16:44
    kinder_girl

    ai gasit 1 spec macinare astept vot

    0
    0

  • aury.deiu pe 14 Apr 2010, 16:41
    aury.deiu

    Ai gasit pentru kinder_girl: 5 monede

    0
    0

  • kinder_girl pe 14 Apr 2010, 16:36
    aury.deiu

    Ai gasit pentru aury.deiu : 60 monede

    0
    0

  • kinder_girl pe 14 Apr 2010, 16:27
    tyg_man1

    tyg_man1: 45 monede

    0
    0
Pagina « 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.