© Copyright: iStockphoto

Sfaturi pentru un pranz sanatos la birou

Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.
Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.

Specialistii insa atrag atentia ca acest obicei ne pune in pericol sanatatea, atat din punct de vedere nutritional cat si din punct de vedere al igienei. Biroul nu a fost creat pentru a fi un loc unde se mananca.



Dezavantajele pranzului in fata calculatorului


1. Excese alimentare. Avand in vedere ca nu te concentrezi asupra alimentelor, ci mai mult asupra indatoririlor de la birou (trimiti mail-uri sau raspunzi la telefon in timp ce mananci), nu vei observa nici ce sau cat mananci.

"Masa luata in fata calculatorului incurajeaza excesele alimentare.
Este foarte posibil sa te concentrezi atat de mult asupra sarcinilor de la birou incat sa nu acorzi atentie cantitatii de alimente consumate," explica dr. Susan Moores de la Asociatia Americana de Dietetica pentru WebMD.

2. Renunti la o pauza binemeritata. Daca ramai in la birou si in timpul mesei de pranz, inseamna o ora in plus in fata calculatorului.

3. Atentie la bacterii! "Daca intervine ceva in timpul mesei si trebuie sa lasi mancarea sa astepte o ora, doua, aceasta se poate altera," avertizeaza dr. Moore.

De asemenea, biroul nu este chiar cel mai curat loc pentru a manca. Potrivit dr. Charles Gerba, profesor de microbiologie la universitatea din Arizona "biroul, ca numar de bacterii, este de 400 de ori mai murdar decat toaleta.
Acest fapt este posibil pentru ca oamenii mananca in acest loc insa nu il si curata. Telefonul este cel mai murdar, urmat de mouse si computer".

Pentru a te convinge ca biroul tau nu este tocmai curat, intoarce tastatura si observa cate resturi cad pe birou.


Cum poti manca sanatos la birou?


In cazul in care nu poti parasi biroul nici chiar pentru pauza de masa, iata cateva sfaturi care iti pot fi de ajutor.

1. Atentie la cat si ce mananci! Nu lasa ca alte activitati sa-ti distraga atentia in timp ce mananci si astfel sa faci excese.

2. Pregateste-ti pranzul acasa. Acasa ai posibilitatea sa gatesti sanatos si sa alegi ingredientele. Opteaza pentru salate si evita sa cumperi hrana gata preparata pentru ca de obicei aceste produse sunt bogate in grasimi, calorii si sarace in nutrienti.

3.
Fa miscare. Profita de orice pauza si iesi sa iei o gura de aer si sa faci putina miscare.

4. Pastreza-ti biroul curat. Foloseste servetele dezinfectante pentru a curata. Acorda mai multa atentie telefonului, tastaturii si mouse-ului.

5. Intinde un servetel pe birou inainte de a aseza mancarea si astfel iti vei proteja mancarea de bacterii.

6. Pastreaza la indemana gustari sanatoase. Ai grija sa nu-ti lipseasca de pe birou un vas cu fructe proaspete sau legume.

7. Nu renunta la grasimi si carbohidrati. Grasimile sanatoase (gasite in nuci si cereale) iti vor da energia necesara pentru a face fata unei zile de munca.

8. Nu uita ca orice masa este importanta. Daca programul tau incepe la o ora foarte matinala si nu ai timp sa iei micul dejun acasa, ia un iaurt semidegresat si o banana pentru a le consuma la birou.
Micul dejun nu trebuie sa lipseasca in nicio zi, indiferent de program.

Incearca sa nu faci un obicei din a manca in fata calculatorului. Pauza de pranz trebuie sa fie un moment de relaxare, nu numai de a lua masa.
MAI MULT DESPRE: dieta, alimentatie sanatoasa, excese alimentare, pentru slabit
 

Comentariile 51-100 din 955

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • inconfundabila pe 16 Apr 2010, 14:37
    ROMOSANANCA

    Ai gasit pentru ROMOSANANCA: 5 monede

    2
    1

  • ROMOSANANCA pe 16 Apr 2010, 14:37
    ASTEPT RETUR

    Ai gasit pentru andrea07: 49 monede

    1
    0

  • ROMOSANANCA pe 16 Apr 2010, 14:35
    VOT

    Ai gasit pentru andreea_alina25:65 monede

    0
    0

  • andrea07 pe 16 Apr 2010, 14:34
    astept , vot

    Ai gasit pentru andreea_alina25: 73 monede

    0
    0

  • andreea_alina25 pe 16 Apr 2010, 14:34
    astept retur

    Ai gasit pentru andrea07: 65 monede

    0
    0

  • andreea_alina25 pe 16 Apr 2010, 14:32
    astept retur

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 5 monede

    0
    0

  • andrea07 pe 16 Apr 2010, 14:28
    astept , vot

    returnez celor ce dau

    0
    0

  • Andreea pe 16 Apr 2010, 14:25
    returneaza

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 5 monede

    0
    0

  • Andreea pe 16 Apr 2010, 13:34
    retur pentru cristina_29

    Ai gasit pentru cristiana_29: 5 monede

    0
    0

  • Bejanl pe 16 Apr 2010, 13:33
    INSCRIU REPREZENTANTI AVON

    Cine vrea sa devina reprezentant avon Sa ma contacteze : coordonator.avon001

    0
    0

  • Bejanl pe 16 Apr 2010, 13:32
    INSCRIU REPREZENTANTI AVON

    Cine vrea sa devina reprezentant avon Sa ma contacteze : coordonator.avon001

    0
    0

  • tyg_man1 pe 16 Apr 2010, 13:27
    cristiana_29

    Ai gasit pentru cristiana_29 48m

    0
    0

  • cristiana_29 pe 16 Apr 2010, 13:14
    andreea_alina25

    Ai gasit pentru andreea_alina25: 35 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 16 Apr 2010, 13:13
    tyg_man1

    Ai gasit pentru tyg_man1: 3 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 16 Apr 2010, 13:12
    andrei.cristi1986

    Ai gasit pentru andrei.cristi1986: 27 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 16 Apr 2010, 13:10
    alealidede

    Ai gasit pentru alealidede: 5 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 16 Apr 2010, 13:09
    lauren_cool

    Ai gasit pentru lauren_cool: 3 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 16 Apr 2010, 13:09
    georg9ana_67

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 4 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 16 Apr 2010, 12:44
    tyg_man1

    va rog nu ma mai votati ca nu am timp sa das retur si nu vreau sa va supi pe mine

    0
    0

  • tyg_man1 pe 16 Apr 2010, 12:43
    andreea_alina25

    Ai gasit pentru andreea_alina25: 48m

    0
    0

  • tyg_man1 pe 16 Apr 2010, 12:42
    tyg_man1 andutu19

    mai esti?trebuie sa ti faci in id acolo...si apoi va fi usor..id ul meu e cristina...al tau care pt a te indruma mai usor

    0
    0

  • andreea_alina25 pe 16 Apr 2010, 12:38
    returneaza

    Ai gasit pentru tyg_man1: 2 monede

    0
    0

  • andreea_alina25 pe 16 Apr 2010, 12:36
    returneaza

    Ai gasit pentru lauren_cool: 1 monede

    0
    0

  • andutu19 pe 16 Apr 2010, 12:34
    Tyg_man1

    CCE FAC IN CONTINUARE? NU INTELEG . CUM VOTEZ? http://jocuri-online-rpg.blogspot.com/2010/04/chat.html

    0
    0

  • tyg_man1 pe 16 Apr 2010, 12:02
    tyg_man1

    deci e bun sa inteleg sau?sa incerce sa intre si colegi care sunt acum..e o sansa buna..sa stii..

    0
    0

  • tyg_man1 pe 16 Apr 2010, 11:56
    tyg_man1

    pai faci schimb de voturi

    0
    0

  • andrei.cristi1986 pe 16 Apr 2010, 11:54
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    stiu despre ce e vb ca eu stau pe unu asemanator

    0
    0

  • tyg_man1 pe 16 Apr 2010, 11:49
    tyg_man1

    bravo...daca nu reusesti sa ti faci un id acolo anunta ma da mi id ul tau apoi sa stiu ..orisice anunta ma

    0
    0

  • andrei.cristi1986 pe 16 Apr 2010, 11:46
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    gata am reusit mssssssssssssss

    0
    0

  • andrei.cristi1986 pe 16 Apr 2010, 11:45
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    nu reusesc sa intru pe link ma ajuti si pe mine???

    0
    0

  • tyg_man1 pe 16 Apr 2010, 11:45
    tyg_man1

    http://jocuri-online-rpg.blogspot.com/2010/04/chat.html

    0
    0

  • tyg_man1 pe 16 Apr 2010, 11:44
    tyg_man1

    stai ca l mai trimit o data

    0
    0

  • andrei.cristi1986 pe 16 Apr 2010, 11:43
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    incerc sa intru pe link dar nu merge

    0
    0

  • tyg_man1 pe 16 Apr 2010, 11:42
    tyg_man1

    a intrat careva pe linkul care la m dat?pe mine sa nu ma votati..ca nu stau aici si nu va pot returna voturile...nu vreau sa raman datoare la cineva..

    0
    0

  • tyg_man1 pe 16 Apr 2010, 11:41
    andrei.cristi1986

    L-ai ajutat pe COSTACHE cu 1 punct Acesta mai are de strans 580 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregi

    0
    0

  • andrei.cristi1986 pe 16 Apr 2010, 11:39
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    vroiam vot pe link.....cine da vot sa dea pe link msss

    0
    0

  • tyg_man1 pe 16 Apr 2010, 11:38
    tyg_man1

    Ai gasit pentru andrei.cristi1986: 1specialist in prajire

    0
    0

  • tyg_man1 pe 16 Apr 2010, 11:36
    tyg_man1

    daca nu va descurcati imi spune ti si va indrum in pasii..id ul meu de pe chaitul ala daca intrati e cristina ...

    0
    0

  • tyg_man1 pe 16 Apr 2010, 11:35
    tyg_man1

    si acolo la fel se face schimb de voturi eu am facut 5000 de voturi in 2 zile de aia nici nu mai intru aici asa des ca am monede si nu am ce face cu ele

    0
    0

  • tyg_man1 pe 16 Apr 2010, 11:34
    tyg_man1

    intati pe linkul astaasta # http://jocuri-online-rpg.blogspot.com/2010/04/chat.html

    0
    0

  • andrei.cristi1986 pe 16 Apr 2010, 11:32
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    Ai gasit pentru tyg_man1: 38 monede

    0
    0

  • andrei.cristi1986 pe 16 Apr 2010, 11:31
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    votam.....................??????????????

    0
    0

  • tyg_man1 pe 16 Apr 2010, 11:30
    tyg_man1

    buna...ce mai face ti?

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 16 Apr 2010, 11:09
    MS

    Ai gasit pentru alealidede: 3 monede

    0
    0

  • cristi pe 16 Apr 2010, 11:07
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    Ai gasit pentru lauren_cool: 4 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 16 Apr 2010, 11:06
    acum e randul tau cristi

    L-ai ajutat pe COSTACHE cu 1 punct Acesta mai are de strans 591 puncte pentru a castiga premiul dorit

    0
    0

  • cristi pe 16 Apr 2010, 11:02
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    voteaza cineva aiciii.......mss

    0
    0

  • cristi pe 16 Apr 2010, 11:01
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    vreau si eu un vot pe link.....mss returnez

    0
    0

  • lauren_cool pe 16 Apr 2010, 10:55
    astept retur

    Ai gasit pentru ikutza4: 28 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 16 Apr 2010, 10:51
    VOTAT

    Ai gasit pentru alealidede: 2 monede

    0
    0
Pagina « 1 2 3 4 5 6 7 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.