© Copyright: iStockphoto

Sfaturi pentru un pranz sanatos la birou

Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.
Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.

Specialistii insa atrag atentia ca acest obicei ne pune in pericol sanatatea, atat din punct de vedere nutritional cat si din punct de vedere al igienei. Biroul nu a fost creat pentru a fi un loc unde se mananca.



Dezavantajele pranzului in fata calculatorului


1. Excese alimentare. Avand in vedere ca nu te concentrezi asupra alimentelor, ci mai mult asupra indatoririlor de la birou (trimiti mail-uri sau raspunzi la telefon in timp ce mananci), nu vei observa nici ce sau cat mananci.

"Masa luata in fata calculatorului incurajeaza excesele alimentare.
Este foarte posibil sa te concentrezi atat de mult asupra sarcinilor de la birou incat sa nu acorzi atentie cantitatii de alimente consumate," explica dr. Susan Moores de la Asociatia Americana de Dietetica pentru WebMD.

2. Renunti la o pauza binemeritata. Daca ramai in la birou si in timpul mesei de pranz, inseamna o ora in plus in fata calculatorului.

3. Atentie la bacterii! "Daca intervine ceva in timpul mesei si trebuie sa lasi mancarea sa astepte o ora, doua, aceasta se poate altera," avertizeaza dr. Moore.

De asemenea, biroul nu este chiar cel mai curat loc pentru a manca. Potrivit dr. Charles Gerba, profesor de microbiologie la universitatea din Arizona "biroul, ca numar de bacterii, este de 400 de ori mai murdar decat toaleta.
Acest fapt este posibil pentru ca oamenii mananca in acest loc insa nu il si curata. Telefonul este cel mai murdar, urmat de mouse si computer".

Pentru a te convinge ca biroul tau nu este tocmai curat, intoarce tastatura si observa cate resturi cad pe birou.


Cum poti manca sanatos la birou?


In cazul in care nu poti parasi biroul nici chiar pentru pauza de masa, iata cateva sfaturi care iti pot fi de ajutor.

1. Atentie la cat si ce mananci! Nu lasa ca alte activitati sa-ti distraga atentia in timp ce mananci si astfel sa faci excese.

2. Pregateste-ti pranzul acasa. Acasa ai posibilitatea sa gatesti sanatos si sa alegi ingredientele. Opteaza pentru salate si evita sa cumperi hrana gata preparata pentru ca de obicei aceste produse sunt bogate in grasimi, calorii si sarace in nutrienti.

3.
Fa miscare. Profita de orice pauza si iesi sa iei o gura de aer si sa faci putina miscare.

4. Pastreza-ti biroul curat. Foloseste servetele dezinfectante pentru a curata. Acorda mai multa atentie telefonului, tastaturii si mouse-ului.

5. Intinde un servetel pe birou inainte de a aseza mancarea si astfel iti vei proteja mancarea de bacterii.

6. Pastreaza la indemana gustari sanatoase. Ai grija sa nu-ti lipseasca de pe birou un vas cu fructe proaspete sau legume.

7. Nu renunta la grasimi si carbohidrati. Grasimile sanatoase (gasite in nuci si cereale) iti vor da energia necesara pentru a face fata unei zile de munca.

8. Nu uita ca orice masa este importanta. Daca programul tau incepe la o ora foarte matinala si nu ai timp sa iei micul dejun acasa, ia un iaurt semidegresat si o banana pentru a le consuma la birou.
Micul dejun nu trebuie sa lipseasca in nicio zi, indiferent de program.

Incearca sa nu faci un obicei din a manca in fata calculatorului. Pauza de pranz trebuie sa fie un moment de relaxare, nu numai de a lua masa.
MAI MULT DESPRE: dieta, alimentatie sanatoasa, excese alimentare, pentru slabit
 

Comentariile 451-500 din 955

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • inconfundabila pe 14 Apr 2010, 20:50
    clauditza_ramonik, ASTEPT RETUR

    Ai gasit pentru clauditza_ramonik: 25 monede

    0
    0

  • fanutica pe 14 Apr 2010, 20:46
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    returnez toate voturile

    0
    0

  • fanutica pe 14 Apr 2010, 20:45
    adriana_abc da si aici un vot http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    Ai gasit pentru adriana_abc: 1 monede

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 14 Apr 2010, 20:44
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru adriana_abc: 2 monede

    0
    0

  • fanutica pe 14 Apr 2010, 20:37
    clauditza_ramon ms

    L-ai ajutat pe clauditza_ramon cu 1 punct Acesta mai are de strans 1343 puncte pentru a castiga premiul dorit

    0
    0

  • inima_buna pe 14 Apr 2010, 20:35
    Ai gasit pentru adriana_abc:

    Ai gasit pentru adriana_abc: 62 mo retur

    0
    0

  • adriana_abc pe 14 Apr 2010, 20:33
    adriana_abc

    Ai gasit pentru aureliatruca: 35 monede

    0
    0

  • adriana_abc pe 14 Apr 2010, 20:32
    adriana_abc

    Ai gasit pentru fanutica: 65 monede

    0
    0

  • adriana_abc pe 14 Apr 2010, 20:31
    adriana_abc

    Ai gasit pentru tyg_man1: 1 specialist in macinare. ASTEPT VOTUL!!!!!!!!!!!!!!!

    0
    0

  • adriana_abc pe 14 Apr 2010, 20:30
    adriana_abc

    Ai gasit pentru clauditza_ramonik: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 14 Apr 2010, 20:28
    PUTIN IMI PARE RAU

    Ai gasit pentru clauditza_ramonik: 1 monede

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 14 Apr 2010, 20:26
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru inima_buna: 2 monede

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 14 Apr 2010, 20:25
    clauditza_ramonik

    http://gbx.ro/member_page.php?id=1518

    0
    0

  • inima_buna pe 14 Apr 2010, 20:25
    Ai gasit pentru clauditza_ramonik:

    Ai gasit pentru clauditza_ramonik: 2 monede

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 14 Apr 2010, 20:24
    clauditza_ramonik

    L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct da mi si mie vot pls

    0
    0

  • inima_buna pe 14 Apr 2010, 20:24
    Ai gasit pentru tyg_man1:

    Ai gasit pentru tyg_man1: 3 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 20:21
    tyg_man1

    eu am sa ies daca nu mai vrea nimeni vot..in caz ca o sa mai fie cineva care o sa ma voteze il va primi garantat..mai tarziu..bafta..

    0
    0

  • marinusha_21 pe 14 Apr 2010, 20:20
    marinusha_21

    eu am iesti lume ne revedem mai tarziu

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 14 Apr 2010, 20:18
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru marinusha_21: 1 monede pare rau k doar atat

    0
    0

  • fanutica pe 14 Apr 2010, 20:18
    clauditza_ramonik dai un vot si aici te rog?

    http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 14 Apr 2010, 20:16
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru aureliatruca: 2 monede pare rau k doar atat

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 14 Apr 2010, 20:14
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru fanutica: 4 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 20:13
    tyg_man1

    mai vrea cineva votik>?returnez garantat

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 20:13
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru clauditza_ramonik: 40 monede ms pt vot

    0
    0

  • fanutica pe 14 Apr 2010, 20:13
    clauditza_ramonik: astept vot.daca vrei da si aici http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    Ai gasit pentru clauditza_ramonik: 3 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 20:13
    clauditza_ramonik ms

    scz daca te am omis nu a fost cu intentie..eu mai stau si pe alt sait si poate am omis pe cineva..scuze nu e cu intentie nu asta vreau k doar nu ma bucura cateva monede k nu mi da alea de mancare..scuze sincer

    0
    0

  • marinusha_21 pe 14 Apr 2010, 20:12
    ast retur

    Ai gasit pentru clauditza_ramonik: 38 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 20:10
    clauditza_ramonik ms

    Ai gasit pentru clauditza_ramonik: 1specialist in cultivare

    0
    0

  • chrysty_007 pe 14 Apr 2010, 20:10
    vot?

    cine mai vrea vot???

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 14 Apr 2010, 20:09
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru aureliatruca: 36 monede vot pls

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 20:08
    fanutica se poate da mai multevoturi la linkul tau?am dat de 3 ori tu primesti voturi?

    L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1202 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza

    0
    0

  • chrysty_007 pe 14 Apr 2010, 20:08
    multumesc

    Ai gasit pentru clauditza_ramonik: 52 monede

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 14 Apr 2010, 20:07
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru chrysty_007: 66 monede vot retur pls

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 14 Apr 2010, 20:06
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru tyg_man1: 1 monede vot pls te am mai votat si ieri si mi se pare k nu m ai votat

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 20:04
    tyg_man1 am omis pe cineva?

    cine mai vrea votik ...va returnez garanata?

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 20:03
    fanutica

    L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1204 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistre

    0
    0

  • chrysty_007 pe 14 Apr 2010, 20:02
    multumesc

    Ai gasit pentru aureliatruca : 63 monede

    0
    0

  • fanutica pe 14 Apr 2010, 20:01
    ms frumos

    http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    0
    0

  • fanutica pe 14 Apr 2010, 20:01
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    tyg_man1 dai un vot si aici te rog?

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 20:01
    fanutica scz intarzierea inca vo data nu am fost lacalk pana acum..ms

    L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 20:01
    chrysty_007

    Ai gasit pentru chrysty_007: 45 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 20:00
    fanutica scz intarzierea

    Ai gasit pentru fanutica: 63 de monede

    0
    0

  • chrysty_007 pe 14 Apr 2010, 20:00
    vot?

    cine vrea vot sa ma voteze

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 19:58
    fanutica

    L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct

    0
    0

  • fanutica pe 14 Apr 2010, 19:58
    tyg_man astept vot...

    http://gbx.ro/member_page.php?id=1414 daca vrei da si pe plantatie

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 19:58
    marinusha_21

    Ai gasit pentru marinusha_21: 72 de monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 14 Apr 2010, 19:56
    aureliatruca

    npc.......................ms si eu

    0
    0

  • fanutica pe 14 Apr 2010, 19:54
    aureliatruca: astept vot .si daca vrei da si aici un vot http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    Ai gasit pentru aureliatruca: 61 monede

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 19:53
    fanutica

    Ai gasit pentru fanutica: 73 monede astept vot

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 19:52
    carmen73

    Ai gasit pentru carmen73: 66 monede astept vot

    0
    0
Pagina « 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.