© Copyright: iStockphoto

Sfaturi pentru un pranz sanatos la birou

Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.
Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.

Specialistii insa atrag atentia ca acest obicei ne pune in pericol sanatatea, atat din punct de vedere nutritional cat si din punct de vedere al igienei. Biroul nu a fost creat pentru a fi un loc unde se mananca.



Dezavantajele pranzului in fata calculatorului


1. Excese alimentare. Avand in vedere ca nu te concentrezi asupra alimentelor, ci mai mult asupra indatoririlor de la birou (trimiti mail-uri sau raspunzi la telefon in timp ce mananci), nu vei observa nici ce sau cat mananci.

"Masa luata in fata calculatorului incurajeaza excesele alimentare.
Este foarte posibil sa te concentrezi atat de mult asupra sarcinilor de la birou incat sa nu acorzi atentie cantitatii de alimente consumate," explica dr. Susan Moores de la Asociatia Americana de Dietetica pentru WebMD.

2. Renunti la o pauza binemeritata. Daca ramai in la birou si in timpul mesei de pranz, inseamna o ora in plus in fata calculatorului.

3. Atentie la bacterii! "Daca intervine ceva in timpul mesei si trebuie sa lasi mancarea sa astepte o ora, doua, aceasta se poate altera," avertizeaza dr. Moore.

De asemenea, biroul nu este chiar cel mai curat loc pentru a manca. Potrivit dr. Charles Gerba, profesor de microbiologie la universitatea din Arizona "biroul, ca numar de bacterii, este de 400 de ori mai murdar decat toaleta.
Acest fapt este posibil pentru ca oamenii mananca in acest loc insa nu il si curata. Telefonul este cel mai murdar, urmat de mouse si computer".

Pentru a te convinge ca biroul tau nu este tocmai curat, intoarce tastatura si observa cate resturi cad pe birou.


Cum poti manca sanatos la birou?


In cazul in care nu poti parasi biroul nici chiar pentru pauza de masa, iata cateva sfaturi care iti pot fi de ajutor.

1. Atentie la cat si ce mananci! Nu lasa ca alte activitati sa-ti distraga atentia in timp ce mananci si astfel sa faci excese.

2. Pregateste-ti pranzul acasa. Acasa ai posibilitatea sa gatesti sanatos si sa alegi ingredientele. Opteaza pentru salate si evita sa cumperi hrana gata preparata pentru ca de obicei aceste produse sunt bogate in grasimi, calorii si sarace in nutrienti.

3.
Fa miscare. Profita de orice pauza si iesi sa iei o gura de aer si sa faci putina miscare.

4. Pastreza-ti biroul curat. Foloseste servetele dezinfectante pentru a curata. Acorda mai multa atentie telefonului, tastaturii si mouse-ului.

5. Intinde un servetel pe birou inainte de a aseza mancarea si astfel iti vei proteja mancarea de bacterii.

6. Pastreaza la indemana gustari sanatoase. Ai grija sa nu-ti lipseasca de pe birou un vas cu fructe proaspete sau legume.

7. Nu renunta la grasimi si carbohidrati. Grasimile sanatoase (gasite in nuci si cereale) iti vor da energia necesara pentru a face fata unei zile de munca.

8. Nu uita ca orice masa este importanta. Daca programul tau incepe la o ora foarte matinala si nu ai timp sa iei micul dejun acasa, ia un iaurt semidegresat si o banana pentru a le consuma la birou.
Micul dejun nu trebuie sa lipseasca in nicio zi, indiferent de program.

Incearca sa nu faci un obicei din a manca in fata calculatorului. Pauza de pranz trebuie sa fie un moment de relaxare, nu numai de a lua masa.
MAI MULT DESPRE: dieta, alimentatie sanatoasa, excese alimentare, pentru slabit
 

Comentariile 401-450 din 955

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • aury.deiu pe 14 Apr 2010, 23:29
    aury.deiu

    Ai gasit pentru dida8: 4 monede

    0
    0

  • dida8 pe 14 Apr 2010, 23:24
    aury,deiu

    4 monede sorry vot pls

    0
    0

  • aury.deiu pe 14 Apr 2010, 23:14
    aury.deiu

    votam..........................

    0
    0

  • dida8 pe 14 Apr 2010, 23:11
    alexandraab

    pls mai incearca ai inca 2 monede

    0
    0

  • dida8 pe 14 Apr 2010, 23:07
    alexandraab

    ai 5,1,3,1,5,5 pls vot back mersi

    0
    0

  • dida8 pe 14 Apr 2010, 23:04
    alexandraab

    AI 2,4,3,2,2,4 monede

    0
    0

  • dida8 pe 14 Apr 2010, 22:59
    alexandraab

    mersi mult mai incerc si eu

    0
    0

  • alexandraab pe 14 Apr 2010, 22:39
    dida8

    2,4, 5,1 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 14 Apr 2010, 22:38
    RETUR

    Ai gasit pentru flory.diac: 42 monede

    0
    0

  • alexandraab pe 14 Apr 2010, 22:37
    alexandraab

    Ai gasit pentru dida8: 2 monede

    0
    0

  • alexandraab pe 14 Apr 2010, 22:37
    alexandraab

    Ai gasit pentru dida8: 1 specialist in uscare

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 14 Apr 2010, 22:36
    ......

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru dida8. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui dida8.

    0
    0

  • dida8 pe 14 Apr 2010, 22:35
    alexandraab

    ai 59 mon vezi ca merge de 2 ori vot back

    0
    0

  • dida8 pe 14 Apr 2010, 22:32
    inima_buna

    ai 40 mon da a mers de 2 ori

    0
    0

  • alexandraab pe 14 Apr 2010, 22:26
    alexandraab

    madyshowpresents ai o datorie la mine :))

    0
    0

  • alexandraab pe 14 Apr 2010, 22:26
    alexandraab

    aici erati .... :)

    0
    0

  • dina6 pe 14 Apr 2010, 22:23
    inima-buna

    74 monede astept vot

    0
    0

  • madyshowpresents pe 14 Apr 2010, 22:09
    MS PT VOT

    AURELIATRUCA 60 MONEDE

    0
    0

  • inima_buna pe 14 Apr 2010, 22:07
    ( .

    A MERS DE 2 ORI

    0
    0

  • inima_buna pe 14 Apr 2010, 22:07
    Ai gasit pentru dida8:

    Ai gasit pentru dida8: 4 monede

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 22:06
    inima_buna

    si eu te-am votat azi

    0
    0

  • madyshowpresents pe 14 Apr 2010, 22:06
    VOT MS

    Ai gasit pentru BIONDINA: 34 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 14 Apr 2010, 22:06
    Ai gasit pentru dida8:

    Ai gasit pentru dida8:

    0
    0

  • inima_buna pe 14 Apr 2010, 22:05
    Ai gasit pentru aureliatruca:

    Ai gasit pentru aureliatruca: 3 monede PUTIN DAR TE AM MAI VOTAT AZI

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 22:04
    madyshowpresents: 36 moned

    Ai gasit pentru madyshowpresents: 36 moned

    0
    0

  • dida8 pe 14 Apr 2010, 22:03
    biondina

    ai 39 monede vot back pls

    0
    0

  • biondina pe 14 Apr 2010, 21:53
    biondina

    madyshowpresents 52 monede

    0
    0

  • madyshowpresents pe 14 Apr 2010, 21:49
    madyshowpresents

    cine imi da si mie un votik?returnez

    0
    0

  • biondina pe 14 Apr 2010, 21:42
    biondina

    inima_buna 52 monede am incercat mai devreme si nu erau trecute 24 h

    0
    0

  • inima_buna pe 14 Apr 2010, 21:37
    Ai gasit pentru aureliatruca:

    Ai gasit pentru aureliatruca: 3 monede

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 21:34
    inconfundabila: 66 monede

    Ai gasit pentru inconfundabila: 66 monede

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 21:32
    inima_buna

    Ai gasit pentru inima_buna: 28 monede

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 21:31
    biondina

    Ai gasit pentru biondina: 68 monede

    0
    0

  • fanutica pe 14 Apr 2010, 21:30
    biondina dai te rog un vot aici?

    http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    0
    0

  • inima_buna pe 14 Apr 2010, 21:29
    .(

    biondina, VREAU SI EU VOT RETUR DE LA TINE

    0
    0

  • biondina pe 14 Apr 2010, 21:24
    biondina

    georg9ana_67 44 monede

    0
    0

  • biondina pe 14 Apr 2010, 21:23
    biondina

    adriana_abc 37monede

    0
    0

  • fanutica pe 14 Apr 2010, 21:22
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    returnez toate voturile

    0
    0

  • inconfundabila pe 14 Apr 2010, 21:22
    MS BIONDINA PT VOT

    Ai gasit pentru biondina: 70 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 14 Apr 2010, 21:22
    Ai gasit pentru biondina:

    Ai gasit pentru biondina: 1 monede

    0
    0

  • biondina pe 14 Apr 2010, 21:21
    biondina

    fanutica 62 monede

    0
    0

  • biondina pe 14 Apr 2010, 21:20
    biondina

    aureliatruca 73 monede

    0
    0

  • fanutica pe 14 Apr 2010, 21:20
    biondina: astept vot

    Ai gasit pentru biondina: 36 monede

    0
    0

  • biondina pe 14 Apr 2010, 21:19
    biondina

    inconfundabila 1 specialist in uscare

    0
    0

  • biondina pe 14 Apr 2010, 21:17
    biondina

    bruneta11 36monede

    0
    0

  • geo pe 14 Apr 2010, 21:16
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1472

    http://gbx.ro/member_page.php?id=1472 http://www.infoturism.ro/acorda-puncte/140830/ astept si dau voturi aici nu am nevoie pe lumea cafelei va multumesc si astept sa ne votam

    0
    0

  • inima_buna pe 14 Apr 2010, 21:14
    Ai gasit pentru aureliatruca:

    Ai gasit pentru aureliatruca: 32 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 14 Apr 2010, 21:00
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    clauditza_ramonik: 68 monede

    0
    0

  • inconfundabila pe 14 Apr 2010, 20:54
    pt aureliatruca, ASTEPT RETUR

    Ai gasit pentru aureliatruca: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • aureliatruca pe 14 Apr 2010, 20:51
    adriana_abc

    Ai gasit pentru adriana_abc: 40 monede

    0
    0
Pagina « 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.