© Copyright: iStockphoto

Sfaturi pentru un pranz sanatos la birou

Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.
Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.

Specialistii insa atrag atentia ca acest obicei ne pune in pericol sanatatea, atat din punct de vedere nutritional cat si din punct de vedere al igienei. Biroul nu a fost creat pentru a fi un loc unde se mananca.



Dezavantajele pranzului in fata calculatorului


1. Excese alimentare. Avand in vedere ca nu te concentrezi asupra alimentelor, ci mai mult asupra indatoririlor de la birou (trimiti mail-uri sau raspunzi la telefon in timp ce mananci), nu vei observa nici ce sau cat mananci.

"Masa luata in fata calculatorului incurajeaza excesele alimentare.
Este foarte posibil sa te concentrezi atat de mult asupra sarcinilor de la birou incat sa nu acorzi atentie cantitatii de alimente consumate," explica dr. Susan Moores de la Asociatia Americana de Dietetica pentru WebMD.

2. Renunti la o pauza binemeritata. Daca ramai in la birou si in timpul mesei de pranz, inseamna o ora in plus in fata calculatorului.

3. Atentie la bacterii! "Daca intervine ceva in timpul mesei si trebuie sa lasi mancarea sa astepte o ora, doua, aceasta se poate altera," avertizeaza dr. Moore.

De asemenea, biroul nu este chiar cel mai curat loc pentru a manca. Potrivit dr. Charles Gerba, profesor de microbiologie la universitatea din Arizona "biroul, ca numar de bacterii, este de 400 de ori mai murdar decat toaleta.
Acest fapt este posibil pentru ca oamenii mananca in acest loc insa nu il si curata. Telefonul este cel mai murdar, urmat de mouse si computer".

Pentru a te convinge ca biroul tau nu este tocmai curat, intoarce tastatura si observa cate resturi cad pe birou.


Cum poti manca sanatos la birou?


In cazul in care nu poti parasi biroul nici chiar pentru pauza de masa, iata cateva sfaturi care iti pot fi de ajutor.

1. Atentie la cat si ce mananci! Nu lasa ca alte activitati sa-ti distraga atentia in timp ce mananci si astfel sa faci excese.

2. Pregateste-ti pranzul acasa. Acasa ai posibilitatea sa gatesti sanatos si sa alegi ingredientele. Opteaza pentru salate si evita sa cumperi hrana gata preparata pentru ca de obicei aceste produse sunt bogate in grasimi, calorii si sarace in nutrienti.

3.
Fa miscare. Profita de orice pauza si iesi sa iei o gura de aer si sa faci putina miscare.

4. Pastreza-ti biroul curat. Foloseste servetele dezinfectante pentru a curata. Acorda mai multa atentie telefonului, tastaturii si mouse-ului.

5. Intinde un servetel pe birou inainte de a aseza mancarea si astfel iti vei proteja mancarea de bacterii.

6. Pastreaza la indemana gustari sanatoase. Ai grija sa nu-ti lipseasca de pe birou un vas cu fructe proaspete sau legume.

7. Nu renunta la grasimi si carbohidrati. Grasimile sanatoase (gasite in nuci si cereale) iti vor da energia necesara pentru a face fata unei zile de munca.

8. Nu uita ca orice masa este importanta. Daca programul tau incepe la o ora foarte matinala si nu ai timp sa iei micul dejun acasa, ia un iaurt semidegresat si o banana pentru a le consuma la birou.
Micul dejun nu trebuie sa lipseasca in nicio zi, indiferent de program.

Incearca sa nu faci un obicei din a manca in fata calculatorului. Pauza de pranz trebuie sa fie un moment de relaxare, nu numai de a lua masa.
MAI MULT DESPRE: dieta, alimentatie sanatoasa, excese alimentare, pentru slabit
 

Comentariile 351-400 din 955

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • cristiana_29 pe 15 Apr 2010, 11:10
    kinder_girl

    Ai gasit pentru kinder_girl: 2 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 15 Apr 2010, 11:10
    dida8

    Ai gasit pentru dida8: 1 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 15 Apr 2010, 11:09
    alealidede

    Ai gasit pentru alealidede: 5 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 15 Apr 2010, 11:08
    madyshowpresents

    Ai gasit pentru madyshowpresents: 5 monede

    0
    0

  • alealidede pe 15 Apr 2010, 11:08
    alealidede

    Ai gasit pentru kinder_girl: 2 monede

    0
    0

  • alealidede pe 15 Apr 2010, 11:06
    alealidede

    Ai gasit pentru kinder_girl: 2 monede

    0
    0

  • alealidede pe 15 Apr 2010, 11:05
    alealidede

    Ai gasit pentru kinder_girl: 5 monede

    0
    0

  • alealidede pe 15 Apr 2010, 11:03
    alealidede

    Ai gasit pentru andreea_109: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • alealidede pe 15 Apr 2010, 11:02
    alealidede

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 3 monede

    0
    0

  • alealidede pe 15 Apr 2010, 11:01
    alealidede

    Ai gasit pentru dida8: 71 monede

    0
    0

  • andreea_109 pe 15 Apr 2010, 10:40
    andreea_109

    UN VOT VA ROG RETURNEZ

    0
    0

  • madyshowpresents pe 15 Apr 2010, 10:35
    madyshowpresents

    pe aici daca e cineva care ma poate vota....returnez

    0
    0

  • cristiana_29 pe 15 Apr 2010, 09:57
    georg9ana_67

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 5 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 15 Apr 2010, 09:57
    m0rt1

    Ai gasit pentru m0RT1: 5 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 15 Apr 2010, 09:56
    carmen73

    Ai gasit pentru carmen73: 2 monede

    0
    0

  • kinder_girl pe 15 Apr 2010, 09:28
    neatza

    daca m-a votat cineva si am ratat, lasati com :)

    0
    0

  • kinder_girl pe 15 Apr 2010, 09:26
    alealidede

    Ai gasit pentru alealidede: 45 monede

    0
    0

  • kinder_girl pe 15 Apr 2010, 09:25
    georg9ana_67

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 53 monede

    0
    0

  • alealidede pe 15 Apr 2010, 08:51
    alealidede

    Ai gasit pentru kinder_girl: 47 monede

    0
    0

  • alealidede pe 15 Apr 2010, 08:50
    alealidede

    Ai gasit pentru carmen73: 5 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 15 Apr 2010, 07:57
    carmen73

    Ai gasit pentru kinder_girl: 60 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 15 Apr 2010, 07:47
    ASTEPT SI VOTUL TAU MS

    Ai gasit pentru kinder_girl: 47 monede

    0
    0

  • kinder_girl pe 15 Apr 2010, 07:45
    M0RT1

    Ai gasit pentru M0RT1: 1 specialist in uscare

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 15 Apr 2010, 07:40
    MS

    Ai gasit pentru M0RT1: 2 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 15 Apr 2010, 07:08
    M0RT1 - datoria de azi noapte

    Ai gasit pentru M0RT1: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • lauren_cool pe 15 Apr 2010, 01:07
    astept retur

    Ai gasit pentru M0RT1: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 00:38
    M0RT1

    Ai gasit pentru madyshowpresents: 62 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 00:36
    M0RT1

    Ai gasit pentru bruneta11: 73 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 00:35
    M0RT1

    Ai gasit pentru inconfundabila: 31 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 00:33
    M0RT1

    Ai gasit pentru fanutica: 34 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 00:32
    M0RT1

    Ai gasit pentru adriana_abc: 69 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 00:32
    M0RT1

    Ai gasit pentru flory.diac: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 00:31
    M0RT1

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 55 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 00:30
    M0RT1

    Ai gasit pentru alexandraab: 31 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 00:29
    M0RT1

    Ai gasit pentru dida8: 39 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 00:28
    M0RT1

    Ai gasit pentru carmen73: 1 specialist in recoltare

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 00:27
    M0RT1

    Ai gasit pentru aury.deiu: 28 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 00:26
    M0RT1

    Ai gasit pentru Kinder_girl: 47 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 15 Apr 2010, 00:24
    aury.deiu, putine, dar sunt de pe mozilla

    Ai gasit pentru aury.deiu: 4 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 15 Apr 2010, 00:24
    Kinder_girl

    Bine-ai venit! Te-ai descurcat f bine.

    0
    0

  • aury.deiu pe 15 Apr 2010, 00:18
    aury.deiu

    Ai gasit pentru carmen73: 73 monede

    0
    0

  • kinder_girl pe 15 Apr 2010, 00:13
    carmen73

    Ai gasit pentru carmen73: 40 monede ms de vot

    0
    0

  • kinder_girl pe 15 Apr 2010, 00:12
    dida8

    nu stiu cum sa procedez :) sunt mai noua aici

    0
    0

  • carmen73 pe 15 Apr 2010, 00:08
    aury.deiu

    Te-am votat dupa amiaza... Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru aury.deiu. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui aury.deiu.

    0
    0

  • carmen73 pe 15 Apr 2010, 00:07
    carmen73

    Ai gasit pentru kinder_girl: 1 specialist in uscare

    0
    0

  • carmen73 pe 15 Apr 2010, 00:06
    carmen73

    Ai gasit pentru dida8: 53 monede

    0
    0

  • dida8 pe 14 Apr 2010, 23:57
    kinder

    cauta pe primul site la ora 23 si 51 back pls

    0
    0

  • aury.deiu pe 14 Apr 2010, 23:36
    aury.deiu

    dida8 4,2.1,4.....

    0
    0

  • kinder_girl pe 14 Apr 2010, 23:29
    vot

    mai e cineva pe aici?

    0
    0

  • dida8 pe 14 Apr 2010, 23:29
    aury.deiu

    ai 2,5,1,1,5.5 monede incearca si tu

    0
    0
Pagina « 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.