© Copyright: iStockphoto

Sfaturi pentru un pranz sanatos la birou

Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.
Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.

Specialistii insa atrag atentia ca acest obicei ne pune in pericol sanatatea, atat din punct de vedere nutritional cat si din punct de vedere al igienei. Biroul nu a fost creat pentru a fi un loc unde se mananca.



Dezavantajele pranzului in fata calculatorului


1. Excese alimentare. Avand in vedere ca nu te concentrezi asupra alimentelor, ci mai mult asupra indatoririlor de la birou (trimiti mail-uri sau raspunzi la telefon in timp ce mananci), nu vei observa nici ce sau cat mananci.

"Masa luata in fata calculatorului incurajeaza excesele alimentare.
Este foarte posibil sa te concentrezi atat de mult asupra sarcinilor de la birou incat sa nu acorzi atentie cantitatii de alimente consumate," explica dr. Susan Moores de la Asociatia Americana de Dietetica pentru WebMD.

2. Renunti la o pauza binemeritata. Daca ramai in la birou si in timpul mesei de pranz, inseamna o ora in plus in fata calculatorului.

3. Atentie la bacterii! "Daca intervine ceva in timpul mesei si trebuie sa lasi mancarea sa astepte o ora, doua, aceasta se poate altera," avertizeaza dr. Moore.

De asemenea, biroul nu este chiar cel mai curat loc pentru a manca. Potrivit dr. Charles Gerba, profesor de microbiologie la universitatea din Arizona "biroul, ca numar de bacterii, este de 400 de ori mai murdar decat toaleta.
Acest fapt este posibil pentru ca oamenii mananca in acest loc insa nu il si curata. Telefonul este cel mai murdar, urmat de mouse si computer".

Pentru a te convinge ca biroul tau nu este tocmai curat, intoarce tastatura si observa cate resturi cad pe birou.


Cum poti manca sanatos la birou?


In cazul in care nu poti parasi biroul nici chiar pentru pauza de masa, iata cateva sfaturi care iti pot fi de ajutor.

1. Atentie la cat si ce mananci! Nu lasa ca alte activitati sa-ti distraga atentia in timp ce mananci si astfel sa faci excese.

2. Pregateste-ti pranzul acasa. Acasa ai posibilitatea sa gatesti sanatos si sa alegi ingredientele. Opteaza pentru salate si evita sa cumperi hrana gata preparata pentru ca de obicei aceste produse sunt bogate in grasimi, calorii si sarace in nutrienti.

3.
Fa miscare. Profita de orice pauza si iesi sa iei o gura de aer si sa faci putina miscare.

4. Pastreza-ti biroul curat. Foloseste servetele dezinfectante pentru a curata. Acorda mai multa atentie telefonului, tastaturii si mouse-ului.

5. Intinde un servetel pe birou inainte de a aseza mancarea si astfel iti vei proteja mancarea de bacterii.

6. Pastreaza la indemana gustari sanatoase. Ai grija sa nu-ti lipseasca de pe birou un vas cu fructe proaspete sau legume.

7. Nu renunta la grasimi si carbohidrati. Grasimile sanatoase (gasite in nuci si cereale) iti vor da energia necesara pentru a face fata unei zile de munca.

8. Nu uita ca orice masa este importanta. Daca programul tau incepe la o ora foarte matinala si nu ai timp sa iei micul dejun acasa, ia un iaurt semidegresat si o banana pentru a le consuma la birou.
Micul dejun nu trebuie sa lipseasca in nicio zi, indiferent de program.

Incearca sa nu faci un obicei din a manca in fata calculatorului. Pauza de pranz trebuie sa fie un moment de relaxare, nu numai de a lua masa.
MAI MULT DESPRE: dieta, alimentatie sanatoasa, excese alimentare, pentru slabit
 

Comentariile 301-350 din 955

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • ROMOSANANCA pe 15 Apr 2010, 15:35
    RETUR

    Ai gasit pentru dina6: 74 monede

    0
    0

  • Almu pe 15 Apr 2010, 15:34
    almu

    Ai gasit pentru dina6: 46 monede

    0
    0

  • ROMOSANANCA pe 15 Apr 2010, 15:33
    MULTUMESC

    Ai gasit pentru Almu: 57 monede

    0
    0

  • LucianaN pe 15 Apr 2010, 15:33
    merci

    Ai gasit pentru valygurita: 30 monede

    0
    0

  • dina6 pe 15 Apr 2010, 15:33
    pt almu

    55 monede,astept vot

    0
    0

  • ROMOSANANCA pe 15 Apr 2010, 15:33
    cred ca merit ...retur

    Ai gasit pentru valygurita: 73 monede

    0
    0

  • Almu pe 15 Apr 2010, 15:32
    almu

    Ai gasit pentru ROMOSANANCA: 56 monede

    0
    0

  • ROMOSANANCA pe 15 Apr 2010, 15:31
    VOT...SI RETUR

    Ai gasit pentru LucianaN: 63 monede

    0
    0

  • ROMOSANANCA pe 15 Apr 2010, 15:29
    ASTEPT VOT....

    Ai gasit pentru cristiando: 73 monede

    0
    0

  • Almu pe 15 Apr 2010, 15:29
    almu

    cate cafele aveti?

    0
    0

  • valygurita pe 15 Apr 2010, 15:29
    http://www.e-joculet.ro/punctaj.php?user=valygurita&id_user=14242

    Ai gasit pentru LucianaN: 1 specialist in productie

    0
    0

  • LucianaN pe 15 Apr 2010, 15:28
    merci

    Ai gasit pentru almu: 31 monede

    0
    0

  • Almu pe 15 Apr 2010, 15:24
    almu

    Ati acordat un punct utilizatorului : valygurita, va multumim! Acesta are 25 din 2500 necesari.

    0
    0

  • Almu pe 15 Apr 2010, 15:23
    almu

    Ai gasit pentru LucianaN: 40 monede

    0
    0

  • valygurita pe 15 Apr 2010, 15:23
    http://www.e-joculet.ro/punctaj.php?user=valygurita&id_user=14242

    Ai gasit pentru almu: 4 monede

    0
    0

  • LucianaN pe 15 Apr 2010, 15:22
    LucianaN

    suntem, vot si retur

    0
    0

  • valygurita pe 15 Apr 2010, 15:22
    http://www.e-joculet.ro/punctaj.php?user=valygurita&id_user=14242

    votati returnez

    0
    0

  • Almu pe 15 Apr 2010, 15:21
    almu

    mai e cineva pe aici???

    0
    0

  • LucianaN pe 15 Apr 2010, 15:16
    kinder_girl

    Ai gasit pentru kinder_girl : 39 monede

    0
    0

  • kinder_girl pe 15 Apr 2010, 15:14
    LucianaN

    Ai gasit pentru LucianaN : 46 monede

    0
    0

  • LucianaN pe 15 Apr 2010, 15:01
    vot pls

    dau retur tuturor voturilor

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 15 Apr 2010, 14:51
    ............

    Ai gasit pentru deeastef: 3 monede

    0
    0

  • deeastef pe 15 Apr 2010, 14:29
    deeastef

    Ai gasit pentru cristiando: 37 monede

    0
    0

  • deeastef pe 15 Apr 2010, 14:26
    deeastef

    ...........................

    0
    0

  • inconfundabila pe 15 Apr 2010, 14:12
    sorry, mai tarziu

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cristiando. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cristiando.

    0
    0

  • cristiando pe 15 Apr 2010, 14:09
    un vot va rog pentru cristiando

    returnez vot daca ma votati multumesc...

    0
    0

  • ROMOSANANCA pe 15 Apr 2010, 13:50
    EU AM FOST DARNICA.......

    Ai gasit pentru inconfundabila: 38 monede

    0
    0

  • inconfundabila pe 15 Apr 2010, 13:47
    romosananca, ASTEPT RETUR

    Ai gasit pentru romosananca: 3 monede

    0
    0

  • ROMOSANANCA pe 15 Apr 2010, 13:42
    VOT.....MS

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 38 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 15 Apr 2010, 13:22
    ....................

    Ai gasit pentru ROMOSANANCA: 2 monede

    0
    0

  • kinder_girl pe 15 Apr 2010, 13:18
    romosananca

    Ai gasit pentru ROMOSANANCA : 64 monede ms ms

    0
    0

  • ROMOSANANCA pe 15 Apr 2010, 13:14
    TE-AM VOTAT...ASTEPT RETUR

    Ai gasit pentru kinder_girl: 61 monede

    0
    0

  • kinder_girl pe 15 Apr 2010, 13:01
    vot?

    ma voteaza cineva? returnezzz

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 15 Apr 2010, 12:39
    .............

    Ai gasit pentru alealidede: 3 monede

    0
    0

  • alealidede pe 15 Apr 2010, 12:24
    alealidede

    Ai gasit pentru cristiana_29: 4 monede

    0
    0

  • alealidede pe 15 Apr 2010, 12:23
    alealidede

    Ai gasit pentru miky_barosanca: 4 monede

    0
    0

  • alealidede pe 15 Apr 2010, 12:22
    alealidede

    Ai gasit pentru cristian4you2006: 62 monede

    0
    0

  • alealidede pe 15 Apr 2010, 12:21
    alealidede

    Ai gasit pentru BENDY: 2 monede

    0
    0

  • alealidede pe 15 Apr 2010, 12:20
    alealidede

    Ai gasit pentru inima_buna: 4 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 15 Apr 2010, 12:13
    Ai gasit pentru BENDY:

    Ai gasit pentru BENDY: 52 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 15 Apr 2010, 12:12
    Ai gasit pentru cristian4you2006:

    Ai gasit pentru cristian4you2006: 42 monede

    0
    0

  • cristian4you2006 pe 15 Apr 2010, 12:09
    hmmm

    v-ati mutat :)) voi primiti vot intr-o parte si apoi plecati .. >:P

    0
    0

  • BENDY pe 15 Apr 2010, 11:59
    BENDY

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 4 monede...asta este....mersi pt vot

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 15 Apr 2010, 11:53
    PUTIN IMI PARE RAU

    Ai gasit pentru BENDY: 1 monede

    0
    0

  • BENDY pe 15 Apr 2010, 11:51
    BENDY

    Ai gasit pentru madyshowpresents: 1 monede.....foarte slab...imi pare rau

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 15 Apr 2010, 11:36
    .............

    Ai gasit pentru miky_barosanca: 5 monede

    0
    0

  • miky_barosanca pe 15 Apr 2010, 11:34
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    nu e nimeni aici??

    0
    0

  • miky_barosanca pe 15 Apr 2010, 11:31
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    buna....vreau si eu un vot pe linkul de mai sus nu la cafea.....returnez

    0
    0

  • madyshowpresents pe 15 Apr 2010, 11:28
    VOTAT

    Ai gasit pentru cristiana_29: 5 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii « PreviousNext »

    0
    0

  • kinder_girl pe 15 Apr 2010, 11:20
    alealidede si cristiana_29

    am mai votat pt voi azi :(

    0
    0
Pagina « 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.