© Copyright: iStockphoto

Sfaturi pentru un pranz sanatos la birou

Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.
Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.

Specialistii insa atrag atentia ca acest obicei ne pune in pericol sanatatea, atat din punct de vedere nutritional cat si din punct de vedere al igienei. Biroul nu a fost creat pentru a fi un loc unde se mananca.



Dezavantajele pranzului in fata calculatorului


1. Excese alimentare. Avand in vedere ca nu te concentrezi asupra alimentelor, ci mai mult asupra indatoririlor de la birou (trimiti mail-uri sau raspunzi la telefon in timp ce mananci), nu vei observa nici ce sau cat mananci.

"Masa luata in fata calculatorului incurajeaza excesele alimentare.
Este foarte posibil sa te concentrezi atat de mult asupra sarcinilor de la birou incat sa nu acorzi atentie cantitatii de alimente consumate," explica dr. Susan Moores de la Asociatia Americana de Dietetica pentru WebMD.

2. Renunti la o pauza binemeritata. Daca ramai in la birou si in timpul mesei de pranz, inseamna o ora in plus in fata calculatorului.

3. Atentie la bacterii! "Daca intervine ceva in timpul mesei si trebuie sa lasi mancarea sa astepte o ora, doua, aceasta se poate altera," avertizeaza dr. Moore.

De asemenea, biroul nu este chiar cel mai curat loc pentru a manca. Potrivit dr. Charles Gerba, profesor de microbiologie la universitatea din Arizona "biroul, ca numar de bacterii, este de 400 de ori mai murdar decat toaleta.
Acest fapt este posibil pentru ca oamenii mananca in acest loc insa nu il si curata. Telefonul este cel mai murdar, urmat de mouse si computer".

Pentru a te convinge ca biroul tau nu este tocmai curat, intoarce tastatura si observa cate resturi cad pe birou.


Cum poti manca sanatos la birou?


In cazul in care nu poti parasi biroul nici chiar pentru pauza de masa, iata cateva sfaturi care iti pot fi de ajutor.

1. Atentie la cat si ce mananci! Nu lasa ca alte activitati sa-ti distraga atentia in timp ce mananci si astfel sa faci excese.

2. Pregateste-ti pranzul acasa. Acasa ai posibilitatea sa gatesti sanatos si sa alegi ingredientele. Opteaza pentru salate si evita sa cumperi hrana gata preparata pentru ca de obicei aceste produse sunt bogate in grasimi, calorii si sarace in nutrienti.

3.
Fa miscare. Profita de orice pauza si iesi sa iei o gura de aer si sa faci putina miscare.

4. Pastreza-ti biroul curat. Foloseste servetele dezinfectante pentru a curata. Acorda mai multa atentie telefonului, tastaturii si mouse-ului.

5. Intinde un servetel pe birou inainte de a aseza mancarea si astfel iti vei proteja mancarea de bacterii.

6. Pastreaza la indemana gustari sanatoase. Ai grija sa nu-ti lipseasca de pe birou un vas cu fructe proaspete sau legume.

7. Nu renunta la grasimi si carbohidrati. Grasimile sanatoase (gasite in nuci si cereale) iti vor da energia necesara pentru a face fata unei zile de munca.

8. Nu uita ca orice masa este importanta. Daca programul tau incepe la o ora foarte matinala si nu ai timp sa iei micul dejun acasa, ia un iaurt semidegresat si o banana pentru a le consuma la birou.
Micul dejun nu trebuie sa lipseasca in nicio zi, indiferent de program.

Incearca sa nu faci un obicei din a manca in fata calculatorului. Pauza de pranz trebuie sa fie un moment de relaxare, nu numai de a lua masa.
MAI MULT DESPRE: dieta, alimentatie sanatoasa, excese alimentare, pentru slabit
 

Comentariile 251-300 din 955

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • cristi_sev2002 pe 15 Apr 2010, 19:05
    MS ESTI O DULCE....NU AM MAI PRIMIT ATATEA MONEDE DE O SAPT DE LA CINEVA

    Ai gasit pentru marinusha_21: 60 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 15 Apr 2010, 19:04
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru ROMOSANANCA: 70 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 15 Apr 2010, 19:03
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru LucianaN: 25 monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 15 Apr 2010, 19:02
    ast ret

    Ai gasit pentru cristi_sev2002: 73 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 15 Apr 2010, 19:02
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru fanutica: 49 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 15 Apr 2010, 19:01
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru dina6: 67 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 15 Apr 2010, 19:00
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru alinosh891: 32 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 15 Apr 2010, 19:00
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru ktalina31: 1 specialist in uscare

    0
    0

  • fanutica pe 15 Apr 2010, 18:49
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    returnez toate voturile...si pe plantatie si pe link

    0
    0

  • stelutazavoianu pe 15 Apr 2010, 18:40
    stelutazavoianu

    Ai gasit pentru alinosh891: 70 monede

    0
    0

  • alinosh891 pe 15 Apr 2010, 18:33
    astept retur :)

    Ai gasit pentru cristiana_29: 64 monede

    0
    0

  • alinosh891 pe 15 Apr 2010, 18:31
    astept retur :)

    Ai gasit pentru bobo8: 1 specialist in macinare

    0
    0

  • marinusha_21 pe 15 Apr 2010, 18:28
    marinusha_21

    aveti un vot si pt mine??return imediat

    0
    0

  • alinosh891 pe 15 Apr 2010, 18:28
    astept retur :)

    Ai gasit pentru inconfundabila: 42 monede

    0
    0

  • alinosh891 pe 15 Apr 2010, 18:26
    astept retur :)

    Ai gasit pentru stelutazavoianu: 71 monede

    0
    0

  • alinosh891 pe 15 Apr 2010, 18:24
    astept retur :)

    Ai gasit pentru dan_monica: 64 monede

    0
    0

  • alinosh891 pe 15 Apr 2010, 18:24
    merci

    Ai gasit pentru carmen73: 40 monede

    0
    0

  • alinosh891 pe 15 Apr 2010, 18:21
    astept retur

    Ai gasit pentru Almu: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • carmen73 pe 15 Apr 2010, 18:20
    carmen73

    Ai gasit pentru alinosh891: 61 monede

    0
    0

  • alinosh891 pe 15 Apr 2010, 18:19
    astept retur

    Ai gasit pentru LucianaN: 72 monede

    0
    0

  • alinosh891 pe 15 Apr 2010, 18:18
    astept retur

    Ai gasit pentru dina6: 42 monede

    0
    0

  • alinosh891 pe 15 Apr 2010, 18:17
    rog retur

    Ai gasit pentru fanutica: 57 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 15 Apr 2010, 17:42
    fanutica

    Ai gasit pentru fanutica: 1 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 15 Apr 2010, 17:41
    almu

    Ai gasit pentru almu: 1 monede+1+1

    0
    0

  • cristiana_29 pe 15 Apr 2010, 17:40
    inconfundabila

    Ai gasit pentru inconfundabila: 5 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 15 Apr 2010, 17:39
    bobo8

    Ai gasit pentru bobo8: 1 monede+2+5

    0
    0

  • inconfundabila pe 15 Apr 2010, 17:39
    Revin mai tarziu

    Pup all, bafta multa!

    0
    0

  • cristiana_29 pe 15 Apr 2010, 17:38
    dan_monica

    Ai gasit pentru dan_monica: 4 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 15 Apr 2010, 17:38
    almu

    Ai gasit pentru almu: 5 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 15 Apr 2010, 17:37
    ROMOSANANCA

    Ai gasit pentru romosananca: 1 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 15 Apr 2010, 17:37
    luciann

    Ai gasit pentru lucianan: 54 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 15 Apr 2010, 17:36
    dina6

    Ai gasit pentru dina6: 2 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 15 Apr 2010, 17:30
    Ai gasit pentru Almu:

    Ai gasit pentru Almu: 4 monede

    0
    0

  • stelutazavoianu pe 15 Apr 2010, 16:52
    stelutazavoianu

    Ai gasit pentru Almu: 3 monede

    0
    0

  • fanutica pe 15 Apr 2010, 16:25
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    returnez orice vot.si pe plantatie la fel

    0
    0

  • Almu pe 15 Apr 2010, 16:20
    almu

    Ai gasit pentru inconfundabila: 62 monede

    0
    0

  • inconfundabila pe 15 Apr 2010, 16:14
    eram datoare, ms

    Ai gasit pentru kinder_girl: 4 monede

    0
    0

  • inconfundabila pe 15 Apr 2010, 16:12
    almu, RETUR PLS

    Ai gasit pentru almu: 3 monede

    0
    0

  • inconfundabila pe 15 Apr 2010, 16:10
    cristiando, RETUR PLS

    Ai gasit pentru cristiando: 3 monede

    0
    0

  • bobo8 pe 15 Apr 2010, 16:02
    pontul twitter

    atacati si luati-l

    0
    0

  • LucianaN pe 15 Apr 2010, 15:55
    Merci, am dat retur

    Ai gasit pentru dan_monica : 1 specialist in deshidratare

    0
    0

  • dan_monica pe 15 Apr 2010, 15:51
    multumesc

    Ai gasit pentru Almu: 37 monede

    0
    0

  • dan_monica pe 15 Apr 2010, 15:50
    dan_monica

    Ai gasit pentru ROMOSANANCA: 73 monede

    0
    0

  • Almu pe 15 Apr 2010, 15:49
    almu

    Ai gasit pentru dan_monica: 36 monede

    0
    0

  • dan_monica pe 15 Apr 2010, 15:48
    dan_monica

    Ai gasit pentru LucianaN: 71 monede

    0
    0

  • LucianaN pe 15 Apr 2010, 15:38
    :))))

    merci, in acelasi timp

    0
    0

  • LucianaN pe 15 Apr 2010, 15:37
    astept retur dina6

    Ai gasit pentru dina6: 47 monede

    0
    0

  • dina6 pe 15 Apr 2010, 15:37
    LucianaN

    43 monede ast vot

    0
    0

  • LucianaN pe 15 Apr 2010, 15:35
    merci

    Ai gasit pentru ROMOSANANCA: 1 specialist in prajire

    0
    0

  • dina6 pe 15 Apr 2010, 15:35
    ROMOSANANCA

    75 monede ast.vot

    0
    0
Pagina « 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.