© Copyright: iStockphoto

Sfaturi pentru un pranz sanatos la birou

Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.
Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.

Specialistii insa atrag atentia ca acest obicei ne pune in pericol sanatatea, atat din punct de vedere nutritional cat si din punct de vedere al igienei. Biroul nu a fost creat pentru a fi un loc unde se mananca.



Dezavantajele pranzului in fata calculatorului


1. Excese alimentare. Avand in vedere ca nu te concentrezi asupra alimentelor, ci mai mult asupra indatoririlor de la birou (trimiti mail-uri sau raspunzi la telefon in timp ce mananci), nu vei observa nici ce sau cat mananci.

"Masa luata in fata calculatorului incurajeaza excesele alimentare.
Este foarte posibil sa te concentrezi atat de mult asupra sarcinilor de la birou incat sa nu acorzi atentie cantitatii de alimente consumate," explica dr. Susan Moores de la Asociatia Americana de Dietetica pentru WebMD.

2. Renunti la o pauza binemeritata. Daca ramai in la birou si in timpul mesei de pranz, inseamna o ora in plus in fata calculatorului.

3. Atentie la bacterii! "Daca intervine ceva in timpul mesei si trebuie sa lasi mancarea sa astepte o ora, doua, aceasta se poate altera," avertizeaza dr. Moore.

De asemenea, biroul nu este chiar cel mai curat loc pentru a manca. Potrivit dr. Charles Gerba, profesor de microbiologie la universitatea din Arizona "biroul, ca numar de bacterii, este de 400 de ori mai murdar decat toaleta.
Acest fapt este posibil pentru ca oamenii mananca in acest loc insa nu il si curata. Telefonul este cel mai murdar, urmat de mouse si computer".

Pentru a te convinge ca biroul tau nu este tocmai curat, intoarce tastatura si observa cate resturi cad pe birou.


Cum poti manca sanatos la birou?


In cazul in care nu poti parasi biroul nici chiar pentru pauza de masa, iata cateva sfaturi care iti pot fi de ajutor.

1. Atentie la cat si ce mananci! Nu lasa ca alte activitati sa-ti distraga atentia in timp ce mananci si astfel sa faci excese.

2. Pregateste-ti pranzul acasa. Acasa ai posibilitatea sa gatesti sanatos si sa alegi ingredientele. Opteaza pentru salate si evita sa cumperi hrana gata preparata pentru ca de obicei aceste produse sunt bogate in grasimi, calorii si sarace in nutrienti.

3.
Fa miscare. Profita de orice pauza si iesi sa iei o gura de aer si sa faci putina miscare.

4. Pastreza-ti biroul curat. Foloseste servetele dezinfectante pentru a curata. Acorda mai multa atentie telefonului, tastaturii si mouse-ului.

5. Intinde un servetel pe birou inainte de a aseza mancarea si astfel iti vei proteja mancarea de bacterii.

6. Pastreaza la indemana gustari sanatoase. Ai grija sa nu-ti lipseasca de pe birou un vas cu fructe proaspete sau legume.

7. Nu renunta la grasimi si carbohidrati. Grasimile sanatoase (gasite in nuci si cereale) iti vor da energia necesara pentru a face fata unei zile de munca.

8. Nu uita ca orice masa este importanta. Daca programul tau incepe la o ora foarte matinala si nu ai timp sa iei micul dejun acasa, ia un iaurt semidegresat si o banana pentru a le consuma la birou.
Micul dejun nu trebuie sa lipseasca in nicio zi, indiferent de program.

Incearca sa nu faci un obicei din a manca in fata calculatorului. Pauza de pranz trebuie sa fie un moment de relaxare, nu numai de a lua masa.
MAI MULT DESPRE: dieta, alimentatie sanatoasa, excese alimentare, pentru slabit
 

Comentariile 201-250 din 955

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • inconfundabila pe 15 Apr 2010, 21:18
    m0rt1, MS PT VOT

    Ai gasit pentru m0rt1: 69 monede

    0
    0

  • adi55 pe 15 Apr 2010, 21:16
    M0RT1

    Ai gasit pentru M0RT1: 1 specialist in cultivare pls retur

    0
    0

  • inima_buna pe 15 Apr 2010, 21:13
    Ai gasit pentru M0RT1:

    Ai gasit pentru M0RT1: 3 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 21:12
    M0RT1

    Ai gasit pentru marinusha_21: 29 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 21:11
    M0RT1

    Ai gasit pentru bruneta11: 40 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 21:10
    M0RT1

    Ai gasit pentru andreea_109: 46 monede

    0
    0

  • andutu19 pe 15 Apr 2010, 21:09
    vot

    Ai gasit pentru M0RT1:

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 21:08
    M0RT1

    Ai gasit pentru carmen73: 61 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 21:07
    M0RT1

    Ai gasit pentru alinosh891: 45 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 21:07
    M0RT1

    Ai gasit pentru inconfundabila: 1 specialist in deshidratare

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 21:06
    M0RT1

    Ai gasit pentru cristi_sev2002: 73 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 21:06
    M0RT1

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 70 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 21:05
    M0RT1

    Ai gasit pentru inima_buna: 54 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 21:04
    M0RT1

    Ai gasit pentru andutu19: 40 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 15 Apr 2010, 21:03
    Ai gasit pentru andutu19:

    Ai gasit pentru andutu19: 5 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 15 Apr 2010, 20:45
    retunezzzzzzzzzzzzzz

    ...........................................

    0
    0

  • andutu19 pe 15 Apr 2010, 20:32
    inima_buna

    Ai gasit pentru inima_buna: 73 monede

    0
    0

  • inconfundabila pe 15 Apr 2010, 20:22
    cristi_sev2002, MS PT VOT

    Ai gasit pentru cristi_sev2002: 4 monede

    0
    0

  • inconfundabila pe 15 Apr 2010, 20:21
    alinosh891, MS PT VOT, te-am votat pe celalalt forum

    Ai gasit pentru alinosh891: 27 monede

    0
    0

  • alinosh891 pe 15 Apr 2010, 20:14
    http://www.gbx.ro/member_page.php?id=2018

    L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct

    0
    0

  • bruneta11 pe 15 Apr 2010, 20:03
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru carmen73: 4 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 15 Apr 2010, 20:02
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru carmen73: 2 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 15 Apr 2010, 19:57
    (.

    cRISTI ASTEPT RETUR

    0
    0

  • inima_buna pe 15 Apr 2010, 19:44
    Ai gasit pentru cristi_sev2002:

    Ai gasit pentru cristi_sev2002: 4 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 15 Apr 2010, 19:43
    Ai gasit pentru andreea_109:

    Ai gasit pentru andreea_109: 1 specialist in uscare

    0
    0

  • inima_buna pe 15 Apr 2010, 19:42
    Ai gasit pentru alinosh891:

    Ai gasit pentru alinosh891: 1 specialist in productie retur

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 15 Apr 2010, 19:40
    MS

    Ai gasit pentru alinosh891: 49 monede

    0
    0

  • alinosh891 pe 15 Apr 2010, 19:38
    astept retur :)

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 64 monede

    0
    0

  • alinosh891 pe 15 Apr 2010, 19:36
    merci

    Ai gasit pentru cristi_sev2002: 62 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 15 Apr 2010, 19:35
    ............

    Ai gasit pentru carmen73: 4 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 15 Apr 2010, 19:33
    carmen73

    Ai gasit pentru cristi_sev2002: 3 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 15 Apr 2010, 19:31
    bruneta11

    Astept si un vot..te-am votat de 2 ori pe celalalt site.Multumesc.

    0
    0

  • marinusha_21 pe 15 Apr 2010, 19:31
    marinusha_21

    eu am iesit lume revin mai tarziu

    0
    0

  • marinusha_21 pe 15 Apr 2010, 19:25
    te-am votat pe celalalt forum

    Ai gasit pentru andreea_109: 34 monede

    0
    0

  • andreea_109 pe 15 Apr 2010, 19:23
    andreea_109

    Ai gasit pentru fanutica: 67 monede

    0
    0

  • andreea_109 pe 15 Apr 2010, 19:21
    andreea_109

    Ai gasit pentru marinusha_21: 31 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 15 Apr 2010, 19:20
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru cristi_sev2002: 4 monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 15 Apr 2010, 19:19
    marinusha_21

    cristi_sev2002 asta cred si eu ca in afara de noi nu mai e nimeni....mai bine intra si tu pe celalalt forum ca acolo mai sunt cativa

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 15 Apr 2010, 19:15
    marinusha_21

    noi doi:))))mai suntem

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 15 Apr 2010, 19:14
    SCZ

    Ai gasit pentru alinosh891: 5 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 15 Apr 2010, 19:13
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru inconfundabila: 36 monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 15 Apr 2010, 19:12
    marinusha_21

    mai e cineva online pe aici ???

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 15 Apr 2010, 19:11
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru cristiana_29: 68 monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 15 Apr 2010, 19:11
    cristi_sev2002

    ma bucur ca te-am putut ajuta

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 15 Apr 2010, 19:10
    marinusha_21

    pfffff imi venea sa te pup cabnd am vazut 73:))))am zis ca nu e pt mine

    0
    0

  • fanutica pe 15 Apr 2010, 19:09
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    un vot si aici va rog

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 15 Apr 2010, 19:08
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru dan_monica: 38 monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 15 Apr 2010, 19:07
    pt cristi_sev2002

    npc si eu pt vot si ma bucur ca am fost prima care tiam dat mult dupa mult timp:D

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 15 Apr 2010, 19:07
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru Almu: 33 monede

    0
    0

  • fanutica pe 15 Apr 2010, 19:05
    cristi_sev2002: dai si aici un vot? http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    Ai gasit pentru cristi_sev2002: 4 monede

    0
    0
Pagina « 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.