© Copyright: iStockphoto

Sfaturi pentru un pranz sanatos la birou

Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.
Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.

Specialistii insa atrag atentia ca acest obicei ne pune in pericol sanatatea, atat din punct de vedere nutritional cat si din punct de vedere al igienei. Biroul nu a fost creat pentru a fi un loc unde se mananca.



Dezavantajele pranzului in fata calculatorului


1. Excese alimentare. Avand in vedere ca nu te concentrezi asupra alimentelor, ci mai mult asupra indatoririlor de la birou (trimiti mail-uri sau raspunzi la telefon in timp ce mananci), nu vei observa nici ce sau cat mananci.

"Masa luata in fata calculatorului incurajeaza excesele alimentare.
Este foarte posibil sa te concentrezi atat de mult asupra sarcinilor de la birou incat sa nu acorzi atentie cantitatii de alimente consumate," explica dr. Susan Moores de la Asociatia Americana de Dietetica pentru WebMD.

2. Renunti la o pauza binemeritata. Daca ramai in la birou si in timpul mesei de pranz, inseamna o ora in plus in fata calculatorului.

3. Atentie la bacterii! "Daca intervine ceva in timpul mesei si trebuie sa lasi mancarea sa astepte o ora, doua, aceasta se poate altera," avertizeaza dr. Moore.

De asemenea, biroul nu este chiar cel mai curat loc pentru a manca. Potrivit dr. Charles Gerba, profesor de microbiologie la universitatea din Arizona "biroul, ca numar de bacterii, este de 400 de ori mai murdar decat toaleta.
Acest fapt este posibil pentru ca oamenii mananca in acest loc insa nu il si curata. Telefonul este cel mai murdar, urmat de mouse si computer".

Pentru a te convinge ca biroul tau nu este tocmai curat, intoarce tastatura si observa cate resturi cad pe birou.


Cum poti manca sanatos la birou?


In cazul in care nu poti parasi biroul nici chiar pentru pauza de masa, iata cateva sfaturi care iti pot fi de ajutor.

1. Atentie la cat si ce mananci! Nu lasa ca alte activitati sa-ti distraga atentia in timp ce mananci si astfel sa faci excese.

2. Pregateste-ti pranzul acasa. Acasa ai posibilitatea sa gatesti sanatos si sa alegi ingredientele. Opteaza pentru salate si evita sa cumperi hrana gata preparata pentru ca de obicei aceste produse sunt bogate in grasimi, calorii si sarace in nutrienti.

3.
Fa miscare. Profita de orice pauza si iesi sa iei o gura de aer si sa faci putina miscare.

4. Pastreza-ti biroul curat. Foloseste servetele dezinfectante pentru a curata. Acorda mai multa atentie telefonului, tastaturii si mouse-ului.

5. Intinde un servetel pe birou inainte de a aseza mancarea si astfel iti vei proteja mancarea de bacterii.

6. Pastreaza la indemana gustari sanatoase. Ai grija sa nu-ti lipseasca de pe birou un vas cu fructe proaspete sau legume.

7. Nu renunta la grasimi si carbohidrati. Grasimile sanatoase (gasite in nuci si cereale) iti vor da energia necesara pentru a face fata unei zile de munca.

8. Nu uita ca orice masa este importanta. Daca programul tau incepe la o ora foarte matinala si nu ai timp sa iei micul dejun acasa, ia un iaurt semidegresat si o banana pentru a le consuma la birou.
Micul dejun nu trebuie sa lipseasca in nicio zi, indiferent de program.

Incearca sa nu faci un obicei din a manca in fata calculatorului. Pauza de pranz trebuie sa fie un moment de relaxare, nu numai de a lua masa.
MAI MULT DESPRE: dieta, alimentatie sanatoasa, excese alimentare, pentru slabit
 

Comentariile 101-150 din 955

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • alealidede pe 16 Apr 2010, 10:50
    alealidede

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 4 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 16 Apr 2010, 10:50
    astept retur danuta-100

    Ai gasit pentru danuta-100: 68 monede

    0
    0

  • alealidede pe 16 Apr 2010, 10:50
    alealidede

    Ai gasit pentru lauren_cool: 4 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 16 Apr 2010, 10:49
    incerc mai tarziu

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru georg9ana_67. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui georg9ana_67.

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 16 Apr 2010, 10:47
    RETUR

    Ai gasit pentru lauren_cool: 3 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 16 Apr 2010, 10:47
    astept retur

    Ai gasit pentru deeastef: 5 monede

    0
    0

  • deeastef pe 16 Apr 2010, 10:47
    deeastef

    Ai gasit pentru lauren_cool: 2 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 16 Apr 2010, 10:46
    buna all :))

    cine ma voteaza si pe mine ? returnezz..

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 16 Apr 2010, 10:20
    retur

    Ai gasit pentru danuta-100: 3 monede

    0
    0

  • deeastef pe 16 Apr 2010, 10:14
    deeastef si cosminut

    Ai gasit pentru alexandraab: 2 monede Ai gasit pentru danuta-100: 75 monede

    0
    0

  • danuta-100 pe 16 Apr 2010, 10:09
    danuta-100

    Ai gasit pentru alexandraab: 3 monede

    0
    0

  • danuta-100 pe 16 Apr 2010, 10:08
    danuta-100

    Ai gasit pentru ikutza4: 3 monede

    0
    0

  • alexandraab pe 16 Apr 2010, 09:53
    alexandraab

    buna, cine imi da si mie un vot? returnez

    0
    0

  • IKUTZA4 pe 16 Apr 2010, 09:27
    IKUTZA4

    60 MONEDE PT GEORG9ANA_67

    0
    0

  • deeastef pe 16 Apr 2010, 09:27
    deeastef si cosminut

    Ai gasit pentru cristiana_29: 4 monede Ai gasit pentru georg9ana_67: 2 monede

    0
    0

  • cosminut pe 16 Apr 2010, 09:25
    georg9ana_67

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru georg9ana_67. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui georg9ana_67.

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 16 Apr 2010, 09:22
    RETUR

    Ai gasit pentru deeastef : 1 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 16 Apr 2010, 09:21
    RETUR

    Ai gasit pentru cosminu: 1 specialist in recoltare

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 16 Apr 2010, 09:20
    RETUR

    Ai gasit pentru cristiana_29: 5 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 16 Apr 2010, 09:20
    RETUR

    Ai gasit pentru IKUTZA4 : 5 monede

    0
    0

  • cosminut pe 16 Apr 2010, 09:19
    ikutza4

    Ai gasit pentru ikutza4: 2 monede+4+4

    0
    0

  • cristiana_29 pe 16 Apr 2010, 09:16
    deeastef

    Ai gasit pentru deeastef: 4 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 16 Apr 2010, 09:14
    ikutza4

    Ai gasit pentru ikutza4: 5 monede

    0
    0

  • IKUTZA4 pe 16 Apr 2010, 09:13
    deea

    stiu o pag de net care se voteaza la greu. doar ca sunt la pc si o am salvata pe laptop.si nu e acasa.si aici se voteaza.. dar nu e mai greu ca tre sa copii... si eu nu am explorer. si imi e mai greu aici.. u nu stii vreo pag. de chat unde se voteaza?

    0
    0

  • deeastef pe 16 Apr 2010, 09:11
    deeastef si cosminut

    se pare ca doar noi suntem.....

    0
    0

  • IKUTZA4 pe 16 Apr 2010, 09:10
    :)

    MAI E CAREVA PE AICI CARE VREA VOT?

    0
    0

  • IKUTZA4 pe 16 Apr 2010, 09:09
    pt COSMINUT

    45 mONEDE.DK AR DEPINDE DE MN MONEDELE CARE DAU..:d

    0
    0

  • deeastef pe 16 Apr 2010, 09:06
    deeastef si cosminut

    58, f. bine, esti darnica, dc poti si pt cosminut....:)

    0
    0

  • IKUTZA4 pe 16 Apr 2010, 09:05
    IKUTZA4

    deeastef- NUMAI CE TE-AM VOTAT DOAR CA NU AM VAZUT CATA MONEDE.. CA MI S-A INCHIS IMEDIAT.. CRED CA MI S-A PARUT 59.

    0
    0

  • deeastef pe 16 Apr 2010, 09:05
    deeastef si cosminut

    Ai gasit pentru IKUTZA4: 71 monede

    0
    0

  • deeastef pe 16 Apr 2010, 09:04
    deeastef cosminut

    Ai gasit pentru marinusha_21: 4 monede

    0
    0

  • IKUTZA4 pe 16 Apr 2010, 09:03
    ikutza4

    buna deeastef. votam?

    0
    0

  • deeastef pe 16 Apr 2010, 09:02
    deeastef cosminut

    neata.................

    0
    0

  • IKUTZA4 pe 16 Apr 2010, 09:01
    IKUTZA4

    29 monede pt cristina_29.retur pls

    0
    0

  • IKUTZA4 pe 16 Apr 2010, 09:00
    pt tatianzan

    75 monede pt tatianzan

    0
    0

  • cristiana_29 pe 16 Apr 2010, 08:42
    tatianzan

    Ai gasit pentru tatianzan: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • tatianzan pe 16 Apr 2010, 08:25
    plantatia

    cine ma voteaza returnez votul imediat

    0
    0

  • madyshowpresents pe 16 Apr 2010, 01:29
    MS PT VOT

    Ai gasit pentru M0RT1: 5 monede

    0
    0

  • cristian4you2006 pe 15 Apr 2010, 23:49
    neatza

    buna seara pt toata lumea ... :)

    0
    0

  • marinusha_21 pe 15 Apr 2010, 23:24
    marinusha_21

    dupa cum se vede aici nu mai e nimeni online

    0
    0

  • marinusha_21 pe 15 Apr 2010, 23:19
    marinusha_21

    mai e cineva pe aici online sa votez???

    0
    0

  • marinusha_21 pe 15 Apr 2010, 23:17
    marinusha_21

    aveti un vot si pt mine???returnez imediat

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 22:48
    M0RT1

    noapte buna loome...ms de voturi

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 22:47
    M0RT1

    Ai gasit pentru gatytaaa2010: 4 monede

    0
    0

  • chiriac1973 pe 15 Apr 2010, 22:45
    carmen73

    Ai gasit pentru carmen73 : 1 specialist in macinare

    0
    0

  • carmen73 pe 15 Apr 2010, 22:43
    NB

    Noapte buna tuturor si din partea mea, si a gatytei.

    0
    0

  • chiriac1973 pe 15 Apr 2010, 22:42
    gatytaaa2010

    Ai gasit pentru gatytaaa2010: 5 monede

    0
    0

  • cicy2003 pe 15 Apr 2010, 22:42
    merci

    Ai gasit pentru gatytaaa2010: 1 specialist in recoltare

    0
    0

  • carmen73 pe 15 Apr 2010, 22:41
    chiriac1973

    Ai gasit pentru chiriac1973: 1 specialist in macinare

    0
    0

  • gatytaaa2010 pe 15 Apr 2010, 22:40
    cicy2003

    Ai gasit pentru cicy2003: 45 monede

    0
    0
Pagina « 1 2 3 4 5 6 7 8 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.