© Copyright: iStockphoto

Sfaturi pentru un pranz sanatos la birou

Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.
Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.

Specialistii insa atrag atentia ca acest obicei ne pune in pericol sanatatea, atat din punct de vedere nutritional cat si din punct de vedere al igienei. Biroul nu a fost creat pentru a fi un loc unde se mananca.



Dezavantajele pranzului in fata calculatorului


1. Excese alimentare. Avand in vedere ca nu te concentrezi asupra alimentelor, ci mai mult asupra indatoririlor de la birou (trimiti mail-uri sau raspunzi la telefon in timp ce mananci), nu vei observa nici ce sau cat mananci.

"Masa luata in fata calculatorului incurajeaza excesele alimentare.
Este foarte posibil sa te concentrezi atat de mult asupra sarcinilor de la birou incat sa nu acorzi atentie cantitatii de alimente consumate," explica dr. Susan Moores de la Asociatia Americana de Dietetica pentru WebMD.

2. Renunti la o pauza binemeritata. Daca ramai in la birou si in timpul mesei de pranz, inseamna o ora in plus in fata calculatorului.

3. Atentie la bacterii! "Daca intervine ceva in timpul mesei si trebuie sa lasi mancarea sa astepte o ora, doua, aceasta se poate altera," avertizeaza dr. Moore.

De asemenea, biroul nu este chiar cel mai curat loc pentru a manca. Potrivit dr. Charles Gerba, profesor de microbiologie la universitatea din Arizona "biroul, ca numar de bacterii, este de 400 de ori mai murdar decat toaleta.
Acest fapt este posibil pentru ca oamenii mananca in acest loc insa nu il si curata. Telefonul este cel mai murdar, urmat de mouse si computer".

Pentru a te convinge ca biroul tau nu este tocmai curat, intoarce tastatura si observa cate resturi cad pe birou.


Cum poti manca sanatos la birou?


In cazul in care nu poti parasi biroul nici chiar pentru pauza de masa, iata cateva sfaturi care iti pot fi de ajutor.

1. Atentie la cat si ce mananci! Nu lasa ca alte activitati sa-ti distraga atentia in timp ce mananci si astfel sa faci excese.

2. Pregateste-ti pranzul acasa. Acasa ai posibilitatea sa gatesti sanatos si sa alegi ingredientele. Opteaza pentru salate si evita sa cumperi hrana gata preparata pentru ca de obicei aceste produse sunt bogate in grasimi, calorii si sarace in nutrienti.

3.
Fa miscare. Profita de orice pauza si iesi sa iei o gura de aer si sa faci putina miscare.

4. Pastreza-ti biroul curat. Foloseste servetele dezinfectante pentru a curata. Acorda mai multa atentie telefonului, tastaturii si mouse-ului.

5. Intinde un servetel pe birou inainte de a aseza mancarea si astfel iti vei proteja mancarea de bacterii.

6. Pastreaza la indemana gustari sanatoase. Ai grija sa nu-ti lipseasca de pe birou un vas cu fructe proaspete sau legume.

7. Nu renunta la grasimi si carbohidrati. Grasimile sanatoase (gasite in nuci si cereale) iti vor da energia necesara pentru a face fata unei zile de munca.

8. Nu uita ca orice masa este importanta. Daca programul tau incepe la o ora foarte matinala si nu ai timp sa iei micul dejun acasa, ia un iaurt semidegresat si o banana pentru a le consuma la birou.
Micul dejun nu trebuie sa lipseasca in nicio zi, indiferent de program.

Incearca sa nu faci un obicei din a manca in fata calculatorului. Pauza de pranz trebuie sa fie un moment de relaxare, nu numai de a lua masa.
MAI MULT DESPRE: dieta, alimentatie sanatoasa, excese alimentare, pentru slabit
 

Comentariile 151-200 din 955

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • gatytaaa2010 pe 15 Apr 2010, 22:38
    chiriac1973

    Ai gasit pentru chiriac1973: 58 monede

    0
    0

  • cicy2003 pe 15 Apr 2010, 22:37
    scuze pt intarziere

    Ai gasit pentru biondina: 57 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 22:35
    M0RT1

    Ai gasit pentru chiriac1973: 47 monede

    0
    0

  • chiriac1973 pe 15 Apr 2010, 22:35
    M0RT1

    Ai gasit pentru M0RT1: 1 specialist in macinare

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 22:34
    M0RT1

    Ai gasit pentru madyshowpresents: 66 monede

    0
    0

  • chiriac1973 pe 15 Apr 2010, 22:34
    gatytaaa2010

    Ai gasit pentru gatytaaa2010: 33 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 22:34
    M0RT1

    Ai gasit pentru kinder_girl: 33 monede

    0
    0

  • gatytaaa2010 pe 15 Apr 2010, 22:33
    Pt cei votati

    Voturile sunt de la ora 22.17, dar pana acum nu am putut trimite.

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 22:33
    M0RT1

    Ai gasit pentru gatytaaa2010: 74 monede

    0
    0

  • gatytaaa2010 pe 15 Apr 2010, 22:32
    gatytaaa2010

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 32 monede

    0
    0

  • gatytaaa2010 pe 15 Apr 2010, 22:32
    gatytaaa2010

    Ai gasit pentru madyshowpresents: 55 monede

    0
    0

  • gatytaaa2010 pe 15 Apr 2010, 22:31
    gatytaaa2010

    Ai gasit pentru inconfundabila: 70 monede

    0
    0

  • gatytaaa2010 pe 15 Apr 2010, 22:31
    gatytaaa2010

    Ai gasit pentru kinder_girl: 45 monede

    0
    0

  • gatytaaa2010 pe 15 Apr 2010, 22:30
    gatytaaa2010

    Ai gasit pentru biondina: 25 monede

    0
    0

  • gatytaaa2010 pe 15 Apr 2010, 22:30
    gatytaaa2010

    Ai gasit pentru M0RT1: 27 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 15 Apr 2010, 22:24
    pe maine

    noapte buna tuturor

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 22:22
    M0RT1

    Ai gasit pentru alealidede: 1 specialist in recoltare

    0
    0

  • alealidede pe 15 Apr 2010, 22:15
    alealidede

    Ai gasit pentru biondina: 1 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 22:11
    M0RT1

    Ai gasit pentru biondina: 4 monede

    0
    0

  • biondina pe 15 Apr 2010, 22:10
    biondina

    inconfundabila 1 specialist in deshidratare

    0
    0

  • carmen73 pe 15 Apr 2010, 22:09
    biondina, m-a mai lasat o data sa te votez

    Ai gasit pentru biondina: 5 monede

    0
    0

  • biondina pe 15 Apr 2010, 22:08
    biondina

    inima_buna un speiclaits in macinare

    0
    0

  • biondina pe 15 Apr 2010, 22:07
    biondina

    cicy2003 67 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 15 Apr 2010, 22:06
    biondina, multumesc mult

    Ai gasit pentru biondina: 39 monede

    0
    0

  • biondina pe 15 Apr 2010, 22:06
    biondina

    adi55 64 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 15 Apr 2010, 22:05
    RALUCVAL.....

    TI-AM DAT COPY SI PASTE DE CATEVA ORI DINCOLO CA SA VEZI CA TE-AM VOTAT LA PAGINA 64, LA POZITIA 10..... VERIFICA SI DUPA ACEEA INSISTA PE TOATE PAGINILE

    0
    0

  • biondina pe 15 Apr 2010, 22:04
    biondina

    georg9ana_67 71 monede

    0
    0

  • RALUCVAL pe 15 Apr 2010, 22:04
    adi55 mai esti?

    ce rasa e pisicul tau?

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 22:04
    M0RT1

    Ai gasit pentru biondina: 50 monede

    0
    0

  • biondina pe 15 Apr 2010, 22:03
    biondina

    carmen73 un specialist in uscare

    0
    0

  • RALUCVAL pe 15 Apr 2010, 22:02
    Ai gasit pentru biondina:

    Ai gasit pentru biondina: 37 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 15 Apr 2010, 22:02
    RETUR

    Ai gasit pentru biondina: 4 monede

    0
    0

  • biondina pe 15 Apr 2010, 22:01
    biondina

    RALUCVAL 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • RALUCVAL pe 15 Apr 2010, 22:01
    Ai gasit pentru M0RT1:

    Ai gasit pentru M0RT1: 44 monede

    0
    0

  • biondina pe 15 Apr 2010, 22:00
    biondina

    M0RT1 UN specialist in cultivare

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 21:58
    M0RT1

    Ai gasit pentru RALUCVAL: 72 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 21:57
    M0RT1

    georg9ana_67 am votat mai devreme...poti verifica....si nu mai pot vota k am votat si aseara.... incerc mai tarziu

    0
    0

  • RALUCVAL pe 15 Apr 2010, 21:53
    carmen73

    nu vrei sa dai retur la vot?

    0
    0

  • RALUCVAL pe 15 Apr 2010, 21:52
    carmen73

    poate aici m,a votezi?

    0
    0

  • carmen73 pe 15 Apr 2010, 21:49
    inima_buna

    Ai gasit pentru inima_buna: 75 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 15 Apr 2010, 21:48
    carmen73

    Ai gasit pentru sweety90: 5 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 15 Apr 2010, 21:47
    M0RT1

    Ai gasit pentru M0RT1: 50 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 15 Apr 2010, 21:44
    mort

    astept votul tau

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 21:41
    M0RT1

    Ai gasit pentru cicy2003: 30 monede

    0
    0

  • adi55 pe 15 Apr 2010, 21:34
    georg9ana_67:

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 1 monede

    0
    0

  • cicy2003 pe 15 Apr 2010, 21:33
    oare

    chiar nimeni nu returneaza voturile?????

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 15 Apr 2010, 21:31
    RETUR

    Ai gasit pentru M0RT1: 4 monede

    0
    0

  • inconfundabila pe 15 Apr 2010, 21:24
    adi55, te-am votat pe celalalt forum,ms

    Ai gasit pentru adi55: 51 monede

    0
    0

  • M0RT1 pe 15 Apr 2010, 21:19
    M0RT1

    Ai gasit pentru adi55: 36 monede

    0
    0

  • adi55 pe 15 Apr 2010, 21:18
    inconfundabila

    Ai gasit pentru inconfundabila: 39 monede pls retur!

    0
    0
Pagina « 1 2 3 4 5 6 7 8 9 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.