Nu este deloc usor sa te ingrasi, la fel cum nu este deloc usor nici sa slabesti. Contrar opiniei ca este foarte simplu sa castigi kilograme in plus doar mancand in exces trebuie sa tii cont de efectele uneori nocive asupra sanatatii ale acestui obicei. Urmeaza o dieta de ingrasare care iti poate asigura un surplus de calorii.
Consuma urmatoarele grupuri de alimente
1. Grupul produselor lactate: lapte, branza, iaurt, inghetata;
2. Grupul carnurilor: peste, pui, porc, vita;
3. Grupul legumelor: consumate proaspete, inghetate, conservate, sucuri;
4. Grupul fructelor: proaspete, inghetate, uscate, sucuri;
5. Grupul cerealelor: paine, paste, briose, clatite, orez.
Alcoolul poate fi consumat moderat, de preferat inainte de masa deoarece mareste pofta de mancare. In cazul in care preferi mancarurile foarte grase (unsuroase) incearca sa folosesti uleiul de masline sau margarina pentru a asorta salatele. Esti liber/a sa optezi pentru mancarurile prajite de cate ori ai chef.
Evita cafeina si nicotina
Cafeina si nicotina sunt stimulente care accelereaza metabolismul organismului tau. Evita sa le consumi in exces deoarece astfel iti ajuti organismul sa retina si sa asimileze valorile nutritionale ale alimentelor consumate.
Mananca tarziu in noapte
Mananca noaptea de cate ori ti se face foame. In acest mod poti castiga cateva kilograme in plus, insa este foarte important ca dupa masa sa te relaxezi pentru a lasa organismul sa asimileze eficient.
Activitate sportiva
Exercitiul fizic este benefic si in curele de ingrasare. Nu-ti fie teama - nicidecum nu vei slabi mai mult! Este important sa executi cateva exercitii de intindere a musculaturii.
De asemenea, factorii genetici pot juca un rol esential. In cazul in care parintii tai sunt slabi, iti va fi foarte greu sa castigi in greutate. Asadar pe langa factorii nutritionali, exista o multitudine de alti factori care pot influenta si impiedica aceasta crestere in greutate, precum stresul si starea de anxietate. O dieta echilibrata, relaxarea si sportul te vor ajuta sa castigi in greutate.
Sfatul nostru este: fii fericit/a si mananca sanatos!
© Copyright:
Dieta de ingrasare
Nu reusesti nicicum sa te ingrasi? Nu-i asa ca ti se pare mai usor sa slabesti decat sa te ingrasi? Aceasta numai pentru ca te situezi in categoria persoanelor foarte slabe, complexate de felul in care arata, dar in acelasi timp invidiate in permanenta de membrii celeilalte categorii.
Comentariile 51-97 din 97
hmmm... cunosc si eu povestea... si eu am 1,63 doar k am 43 de kg... am sa incerc si eu dieta ...
toti imi spun k sunt foarte slaba. am 1,63 m si 41 kg. am sa incerc dieta de ingrasare de mai sus si dak va reusii, o sa va fiu recunoscatoare.va multumesc!!!
eu am 1,65m si 55 kg.medicul de familie mi-a spus ca s perfecta,medicul endocrinolol la fel insa eu sunt complexata de chestia asta k kg in plus.vreau sa mai pun pe fese.si nu reusesc sa iau decat pe burta.arat k o gravida uneori.ast raspunsul vostru.va multumesc!!!!!!!!
Explicati-mi cum sa ma ingras.
Da sunt de aceeasi parere, dar cand este "tot timpul" acesta din lume? Pe la 35 de ani cand vor sa slabeasca...:). Parerea mea este sa se alimenteze, pe langa asta sa adauge si o cura de cca 3 luni de vitamine (medicamente si/sau naturale) somn si relaxare, iar efectul va fi vizibil. CEA MAI MARE PROSTIE ESTE SA TE INGRASI DINTR-O DATA!! Asa ca aveti grija
EU CRED CA FETELE CARE SUNT SLABE POT SA SE INGRASE FOARTE USOR RESPECTAND O DIETA CORESPUZATOARE. SI SA NU SE INGRIJOREZE DIN CAUZA ACESTUI FAPT DEOARECE AU TOT TIMPUL DIN LUME SA SE INGRASE.
una am 19 ani si 40 kg vreau sa mai iau si eu putin in greutate cum fac? Am incercat tot felul de vit dar fara rezultat dak cineva stie ceva sa ma ajute.
Am 17 ani, 1,65 am 45 de kg si as vrea sa ma ingras, am sa tin cont de dietele de incrasare de pe acest sute! Pa
Am 18 ani, 1,60 si 48 kg nu stiu daca este normal dar as vrea sa iau 2 kg in plus. Credeti ca sfatul de mai sus ma va ajuta. Multumesc
Solutia este sa mergeti la un nutritionist. Degeaba va stiu o serie de alimente bogate in grasimi si altele daca dvs. nu le asimilati. Mai mult decat atat daca consumati prea multe grasimi, zaharuri puteti da in diabet, colesterol si altele. Mergeti la medic fiindca diata de ingrasare este mai dificila decat cea de ingrasare si se poate stabili o astfel de dieta numai in urma unor analize. Multa sanatate.
Am incercat sa ma ingras si am luat vitamine, calciu dar tot de geaba. Va rog sa-mi spuneti ce sa fac.
Nu stiu cum sa iau in greutate am luat calciu vitamine etc si tot degeaba. Va rog sa-mi spuneti ce sa fac.
Dar daca faci sport nu slabesti? Asta inseamna ca te indopi degeaba....
Ce vitamine sunt pentru ingrasat.
Chiar ajuta drojdia? Ce vitamine se pot lua?
PANAX GINSENG (fiole buviable), se ia o fiola pe zi... lume succes la ingrasat. Eu am 19 ani, 55kg:( ...dar cu fiolele astea frate chiar au dat rezultat la mine. SUCCES!;)
Parerea mea este ca daca o sa mananci tot ce spun acesti experti in diete o sa vomiti. Vreau daca se poate sa imi trimteti si mie un email cu o reteta de diata pentru ingrasare mi-ar ajuta foarte mult. Daca se poate pe adresa de mail : dumy_mihay@yaoo.com pentru ca am fost la sala si mai mult am slabit decat sa pun masa musculara. Multumesc!!!
De mult incerc sa ma ingras si nu reusesc. Daca reusesc sa ma ingras folosind dieta dumneavoastra va anunt.
Eu cred ca daca ai sub 18 ani si nu te-ai "maritat" si esti foarte slaba mai bine nu te apuci de cure de ingrasare ca cine stie ce se intampla apoi te mariti si te trezesti ca te faci imensa. Fetelor mai bine stati cuminti! :))
Va multumesc pentru sfatul dat. Sper sa imi fie de ajutor. Daca apare vreun rezultat va anunt.
De ce nu este o dieta, una anume, care sa ma va ajuta sa ma ingras?
Eu am incercat miere de albine cu drojdie si a dat rezultate
multumesc pt dieta si am sa o pun in aplicare....o sa va scriu peste o luna:P..dupa ce o sa vad ceva rezultate :)
bla...bla...bla si bla fiti mai exacti specificati de ex:pt atatea kg dieta x pe zi e chiar asa greu
As dori sa aflu un meniu mai exact dupa care sa ma pot ghida mai bine.Gama pe care dvs.o prezentati mai sus este mult prea larga.Ajuta intr-adevar insa un meniu mai exact ne-ar fi de un mare ajutor.Va multumesc
dar spune-ti ce anume trebuie sa mancam ,nu gama asta larga de alimente ci feluri de mancare.
nu spuneti nimic concret! ce ar trebui sa mananc ca sa ma ingras un meniu ceva ar trebui sa ne dati
Merci ptr. sfat ! Sper sa ajute cat de cat... macar putin :)
cu ce te deranjeaza k mancam noaptea?nu stii despre ce vb!!!asa k........scuteste-ne!!!!!!
PARINTII MEI SUNT PLINUTI, DECAT EU ST SLABUTA DIN FAMILIE, DAR VREAU CEVA SI DE POFTA DE MANCARE,O SA TIN CONT DE SFATURILE ACESTEA!
sper sa am rezultate.........o sa tin cont de sfaturile date aici
ca eu am 1,75 m si 54 de kg...numai oase.nu stiu ce sa mai fac,sunt tare complexata ca sunt slaba,nu par nici macar de 54,zici ca am 50.si fumez si sunt tare stresata.dar nu reusesc deloc sa ma ingras desi mananc mult
E foarte important de cand fumezi. Eu m-am apucat pe la 16 ani, tocmai cand corpul era in plina dezvoltare... si de atunci am 170 si 45 de kg. Luna asta am mai renuntat la fumat.. si m-am ingrasat 3 kg aproape 4. Am fost uimita. Acum ma straduiesc sa le las de tot...
eu am 1,73m vreo 60kg si 18 ani.incerc sa ma ingras dar nu reusesc.nu stiu ce se intampla dar oricum e foarte ciudat.sa fie tigarile de vina?stresul?totusi in ultima perioada m-am pus pe mancat..ma refer la 4 mese principale pe zi+suplimente aa si mai iau si cate o portie de creatina...sper sa ma ajute...voi ce parere aveti?procedez corect sau...?
moama,kt tre' sa ma chinui yo ca sa iau in greutate,in timp ce un amic de al meu, si daca manaca un corn cu ciocolata,simte ca ia in greutate... :(( ...(si yo desi bag in mine de toate, inclusiv dulciuri...nu pun nimik pe mn :(( )
Sfatul de a "manca tarziu in noapte" este o aberatie. Cum se poate organismul nostru odihni bine, daca noi ii dam de lucru? In plus procesul de digestie duce de obicei si la un somn agitat. Din proprie experienta va spun ca am facut si eu mult timp prostia asta, pana am ajuns sa ma trezesc noaptea cu dureri de stomac... In rest, nici un kilogram in plus! De cand mi-am schimbat acest obicei insa, totul e OK!
Ink nu am incercat dar o sa urmez sfaturile date de cei cu experienta si nu cred ca va da gres
Persevereaza si vei reusi!nu te lasa batuta dak nu iei usor in greutate,continua sa mananci cat poti de mult,fa putin sport si ai sa ai rezultate totul e sa nu te dai batuta iti spun din propria experienta.Mult succes!
am 1,63 si am 43 kg..f slaba ce as putea face sa ma ingrash ?
am 14 ani si sunt f slaba va rog sa-mi spuneti niste diete care sa ma ajute
sunt ca o scobitoare...shi as vrea sa pun cva in plus...dak stiti cva metode nu ezitati sa ma sfatriti...astept propunerile voastre...merci...;)..pupici:*
as dori sa mai pun cateva kg pe mine...mai ales pe picioare)imi doresc f mult lucrul asta=...care ma puteti ajuta faceti'o...accept sfaturile voastre...merci!
hmm... in clasa I-a aveam 28 kg, a 5-a 36 kg si din clasa a 9-a pana a 12-a ma mentin la 38-42 kg si am 1,67 cam asha ... ce drq sa fac? adevaru' e ca si fumez f mult in ultimu timp si mananc f putin, cam 1 masa pe zi, ce-mi recomandati? PS: taica-miu si maica-mea au cam 50-55 kg si 1,60 si sunt baiat :(
as vrea sa ma ingras .eu am 18 ani si am doar 45 kg ,ce-a ce nu este normal ,acum 3 ani am facut operatie de ampendik si de atunci nu mai ma-m ingrasat decat maxima 1 kg sau 2 dar tt in timp pierd ce pun pe mine ,stersul si nervi ma pun la pamant .sunt foarte ganditoare in tot ce-a ce fac si ce-a ce imi doresc sunt foarte pretentioasa cu tot ce e in jurul meu .mi-as dori sa ma ingras maxim 5 kg cum sa fac ? parinti mei sunt grasi frati mei sun grasi nu mai eu sunt slaba si nu am simnt bine asa cum sunt .va rog frumos sa ma ajutati.eu sunt maruska imi pare bine ac am dat de pagina dumneavoastra.
Este foarte nesanatos sa manamci pe noapte,sau chiar si 3 ore inainte de somn, caci intr-asa mod nu lasi corpul sa se odihneasca. Mananci noaptea, el lucreaza-digesta (tu dormi), te scoli- mananci, corpul iar lucreaza-(iar digesta) si asa mai departe... chiar si o baterie se trece,daca functioneaza 24ore/zi, ce sa mai vorbim de un corp uman, atat de fragil..? NU MANCATI NOAPTEA.CONSUMATI MULTA MANCARE DOAR ATAT CAT SUNTETI ACTIVI.
Sincer, candva mi se parea imposibil sa pun ceva kilograme pe mine(pentru informatii generale, am 25de ani). Mancam mult si totusi,nu eram satisfacuta de aspectul meu. Sunt nalta (la 1.73) si eram mult prea slaba dupa inaltimea mea.Odata am ajuns chiar culmea-aveam doar 48 de kg! va imaginati cum aratam..nici o haina care o imbracam nu se aranja ca lumea, mai pe scurt... Vreo doi ani acum am inteles cum sa ma comport cu corpul meu ca obtin rezultatele dorite. Orice victorie in viata necesita disciplina. Disciplina mancarii este una din caile major-importante de a avea un corp frumos.Acuma stim bine ca cu modul asta rapid de viata, aproape ca nu mai stim ce inseamna disciplina mancarii (sa luam masa la ore fixe, sa consumam produse combinate cu o balansa excelenta si asa mai departe), dar totusi putem sa extragem careva reguli in dieta de toate zilele. 1- si cel mai important- nu lasa organismul sa infometeze niciodata- odata ce simti foame, in mod de urgenta mananca ceva.Pentru asa ocazii -pe langa mesele obligatorii,cele trei ori pe zi- mai propun sa aveti in geanta(sau birou) mereu ceva de mancat- cateva(5,6,7) sandwichuri(fiecare impachetat aparte), cutii de alune sau nuci,biscuiti, fructe si tot ce va vine prin minte. Este usor si pentru un student ,caci aceste e un grup de oameni,care mereu nu mai au timp si bani sa ingrijeasca de stomacul lor. Deci sarcina prinicapa e sa mananci intr-una,depinde cat de mult doresti sa te ingrasi,din 2 in 2 ore, sau din 3 in 3 etc etc. Cu cut mai multe kg doresti sa pui pe tine, cu atat mai mare va fi si consumatia,logic.Imaginati-va ca aceasta sarcina la moment este sarcina numarul unu.Ganditi-va constant la faptul ca intr-adevar doriti sa va ingrasati, si aceasta va va forta involuntar sa aveti grija de D-stra. Aceasta mai necesita si o finantare cat de cat,pentru ca nu poti nici acel sandwich sa-l cumperi pe aer sau papuci rupti, dar asta e adevarul- un corp frumos si sanatos necesita finantare. Mai ajuta si ouale,sursa adevarata de proteine.Pentru cei ce au posibilitate, fierbeti in toata ziua a cate 5-6 oua, scoatete-le galbenusul dupa ce le-a-ti fiert(si nu-l consumati) si mancati asa fara nimic albusul(fara sare). Faceti asta pe o perioada de 15-20 zile. Mai ajuta si zilnic un pahar cu bere amestecat cu o lingura de smantana de 20% grasime. Nu pot sa spun ca este super de placut, dar priviti acest procedeu ca un medicament, care trebuie consumat. Sau cea mai buna si mai sanatoasa metoda- sa consumati drojdiile (in engleza- yeast, in caz ca nu am spus corect romaneste, cauta in dictionar), aduse proaspat de la uzinele de bere(se dau gratis, pentru ca oricum uzinele le arunca caci nu au ce sa faca cu ele; doar i-a un borcan cu tine ca sa ai in ce pune). Drojdiile sunt foarte sanatoase nu numai pentru ingrasare,ci si pentru intarirea generala a sanatatii, sistemului cardiac, sangvin, si prevenirea cancerului.Se consuma 2 linguri dimineata, in timpul sau dupa mancare. Nu are gust placut, dar are foarte multe prioritati.Un borcan de 3 litri iti v-a ajunge pe mult timp. Alegeti... In nici un caz nu evitati cele trei consumari obligatorii pe zi- breakfast,lunch,dinner si in nici un caz nu mancati inainte de somn (sau 2-3 ore inainte de somn),caci asta e perioada cand corpul are nevoie de odihna(mai ales organele ce participa la digestie,care si asa sunt supra incarcate din cauza majorarii consumatiilor) pentru sustinerea starii sanatatii bune. Incercati sa va ingrasati in mod sanatos, adaogati MASA (muschi si carne) si nu grasime pe voi. Va doresc succese din inima, Eugenia Supcariova (daca mai doriti ceva consultatii, adresati-va la adresa mea de email - supcariova@hotmail.com, va ajut gratis cu placere)
eugenia imi zici id u de mess plz al meu este sensual_girl_4_you plz contacteaza-ma sa vb am nevoie de ajutorul tau}{te pupik si astept.....}{
Posteaza comentariu