Ai nevoie numai de ceva vointa si o coarda de sarit. Jocul atat de indregit in copilarie poate fi pus in practic si la varsta adulta, cu scopul de a elimina nesuferitele kilograme in plus. Daca mai punem la socoteala si faptul ca saritul corzii poate fi practicat si in casa, avem reteta unei activitati fizice simple si foarte eficiente. Vei putea elimina peste 160 de calorii in numai 15 minute.
Pentru ca si simpla coarda de sarit a "evoluat", o gasesti acum in varianta digitala, care monitorizeaza caloriile consumate, sariturile efectuate si cronometreaza durata sedintei de sarit. Aceasta este dotata cu un aparat special pe unul dintre manere, suficient de inteligent incat sa iti ofere toate aceste informatii. Dar asta nu inseamna ca o coarda clasica ar fi mai prejos... Iata cateva exercitii de sarit coarda:
Exercitiul 1
Inainte de a sari efectiv coarda, realizeaza acest exercitiu de incalzire.Intinde coarda pe podea. Stai in piciare deasupra corzii, cu picioarele usor departate.
Tine mainile si picioarele usor indoite, ridica palmele in laterale, intr-o postura asemanatoare unui portar la un meci de fotbal.
Sari cat poti de repede, pastrand pozitia, timp de 20 de secunde.
Coboara apoi cu palmele pe podea si efectueaza 5 flotari.
Ridica-te si repeta exercitiul.
Exercitiul 2
Stai cu picioarele apropiate si tine coarda de manere.Sari coarda, indepartand picioarele in timpul saltului si flexandu-le usor la aterizare.
Realizeaza urmatoarea saritura cu coarda in spate, apropie picioarele si indreapta-le.
Sari apoi iar in fata, aterizand cu genunchii usor flexati.
Continua sa alternezi sariturile cu picioarele flexate si drepte timp de un minut.
Exercitiul 3
Exercitiul 3Tine picioarele usor departate si manerele corzii in maini.
Sari coarda, ridicand genunchiul drept in fata ta, cat mai aproape de nivelul coapsei.
Schimba picioarele la urmatoarea saritura astfel incat genunchiul stang sa fie ridicat.
Alterneaza genunchii in timpul sariturilor timp de un minut.
Exercitiul 4
Exercitiul 4Tine picioarele usor departate, tine coarda in maini.
Sari coarda, incarcand sa-ti atingi posteriorul cu calcaiul drept.
La urmatoarea saritura schimba picioarele, incarcand sa ajungi cu calcaiul stang cat mai aproape de posterior.
Realizeaza sase sarituri in total, alternand picioarele de fiecare data.
Sari apoi incercand sa ridici rapid ambele calcaie cat mai sus.
Repeta combinatia de sarituri timp de un minut.
Exercitiul 5
Exercitiul 5Intinde coarda pe podea.
Stai cu picioarele apropiate, in dreapta corzii, la unul dintre capete si cu fata indreptata spre celalalt capat.
Sari peste coarda in diagonala, spre partea stanga, pastrand picioarele lipite, apoi sari spre dreapta.
Continua sa sari in zig zag pana ce ajungi la capatul corzii.
Sari inapoi, cu spatele, spre capatul de la care ai pornit.
Continua sa sari inainte si inapoi timp de un minut.
Sursa foto: fitnessmagazine.com
Comentariile 51-71 din 71
se poate bea ceai fierbinte?
dupa ce bem apa putem sa ne alimentam cu ce dorim sau nu
apa fierbinte trb bauta doar dimineatza sau d fiecare data knd tie sete:-?..ms
Si eu sar coarda de aprox jumate de an, si ma ajuta enorm de mult dar mama spune ca daca voi mai sari mult mi se vor face urate gambele, mi se vor umfla si se vor urati. astept parerile voastre despre aceasta treaba. nu vreau sa ma trezesc cu gambe de fotbalist :)
Exercițiile cu coarda sunt foarte eficiente , dat solicită foarte tare articulațiile și tendoanele.
nici macar lamaie nu e voie in apa fierbinte da baut? Eu am auzit si de varianta cu lamaie .care e corecta?
da cred ca este adevarata , dieta cu bautul apei calde,,,,,,,,,,multumesc
Dragii mei, am 51 ani,,,,,,,, dar mai vreau sa stau inca tanara fi daca se poate spune si frumoasa......As dori sa pot slabi in jur de 7-8 kg, ca sa arat ca in tinerete credeti ca voi reusi??
http://www.e-joculet.ro/punctaj.php?user=andraaa&id_user=6257 un click pls:)
nu stiu ce sa zic de coarda dar cu siguranta am sa-mi cumpar si am sa incerc,iar cu apa bauta cat de fierbinte poti am auzit si eu de la o prietena fosta sportiva de performanta si mi sa spus ca are efect,nu am incercat dar am sa o fac.succes la slabit.
coarda e chiar eficienta.. vara trecuta saream de vreo 3000 de ori fara oprire si chiar a inceput sa-mi placa...am slabit la abdomen desi nu acolo aveam nevoie. bafta la sarit :)
e interesant sfattul tau,simplu,ramane de vazut efectul!!!!!!!am facut recent cura de slabit cu lamai,dar nu sant multumita.
Ce-a mai sigura,naturala si usoara cale de a slabi…sunt aici ca sa dau un sfat pt toate mamicile,sau fetele care vor sa piearda din greutate.De 5 ani am prieten chinez si va pot asigura ca ce va voi spune acum este adevarat,sincera sa fiu eu niciodata nu am avut aceasta problema,din contra imi doresc sa ma ingras dar nu pot,in fine sa trecem la subiect…in fiecare dimineata cand va treziti fierbeti apa si beti o cana sau un pahar mai mare cat de calda o puteti suporta,da,nu este o gluma,prima data nu o sa va placa,a doua asa si asa,iar dupa a treia oara o sa va obisnuiti si dupa un timp o sa realizati ca pierdeti din greutate,iar pentru mamici cu atat mai bine deoarece prima data cand incepe sa actioneze este la burtica…incercati,nu aveti ce pierde si sa va dau un sfat:nu tineti niciodata dieta chiar daca este recomandata de medic,ca atunci cand o s-o opriti sau o sa mancati ceva cat de putin,o sa se depuna tot,chiar si apa o sa va ingrase…incercati cu apa fierbinte fara nimic,fara zahar,doar apa si nu o sa va vina sa credeti,o sa slabiti si o sa va curata-ti si organismul in acelasi timp.Mult noroc si dati mai departe sfatul,pupici si sa fiti cum va doriti! P.S mai as avea un sfat nu tine-ti regim,doar ca atunci cand mancati opriti-va inainte sa va simti-ti satui,nici sa va fie foame,doar sa aveti senzatia ca ati mai maca ceva.
draga mea esti foarte slaba ;)) sincer. eu am 1.72 si 65 kg. ;)) deci fa si tu o comparatie. cat despre colacei se duc usor cu putina miscare cum ar fi coarda , abdomene , alergat , chiar dans , inot ;)). bafta multa
Buna! am 1.70 si 56kg(14 ani am) si am niste colacei pe taile si pe burtica si azi am nceput sa sar coarda! daca vreti sa va dati cu parerea despre greutatea mea smyle_girlll id meu:*
Este un exercitiu f usor. Daca ai loc sa-l faci in fata tv-ul pt 30 de min e absolut minunat(timpul trece f repede), iar dupa ce termini nu uita sa faci si cateva abdomene. Chiar daca e greu sa-ti gasesti timp liber, fa tot efortul. Cere ajutorul celor din jur sa te ajute la treburile gospodaresti, ca sa te poti bucura de sanatatea ta mult timp de acum incolo. Succes!!
am nascut normal trei copii si cel deal patrulea prin cezariana (mi-am legat si tropele) .Vreau sa slabesc dar cand alerg ma dor oasele la picioare jos in( partea din fata )c-am cate minute trebuie sa fac exerciti sa sar coarda,si de cate ori pe zi?
bea un "green smoothie"; un smoothie este o bautura preparata la blender; green inseamna verde si se refera, in acest context la plantele cu frunze verzi. Un pahar de green smoothie, in fiecare zi, vreme de o luna, va va scapa de cel putin 4 kilograme. Cu sau fara coarda :-). Cu drag, Andreea Lazarescu, raw survivor, www.bucuriebunastarehrisca.blogspot.com
Da, Elena. Slabesti mult si armonios sarind coarda. Eu am coarda de vreo 2 ani. Si am reusit sa slabesc destul de mult, de la 53 pana pe la 49 de kg. Asta cu efort minim. Cam 1 mie de sarituri, dar nu chiar in fiecare seara. Plus ca modeleaza posteriorul f frumos, il ridica, il bombeaza si picioarele par mai lungi.;))
Slabesti incet si sigur.... insa daca ai probleme cu genunchii, nu este indicat acest exercitiu fizic...sau poate insa nu trebuie exagerat... si daca vrei sa ai rezultate obtime, trebuie insistat la maxim.... In concluzie recomand acest exercitiu numai celor care nu au problema expusa mai sus. Spor la antrenament!!!!
oare slabesti daca sari coarda?
Posteaza comentariu