Daca incerci sa schimbi modul in care arata corpul tau, va trebui sa elimini grasimea in exces si, in acelasi timp, sa pastrezi (sau chiar sa maresti) masa musculara.
Urmeaza aceste sfaturi simple pentru a lua startul corect:
1. Nu iti pune niciodata trupul in defensiva sarind peste mese, micsorand drastic nivelurile calorice sau urmand diverse diete ciudate. Aceste greseli nu vor face decat sa ii dea corpului semnale ca trebuie sa pastreze depozitele de grasime acumulate.
2. Nu da vina pe gene; mai degraba, gandeste-te bine la modul tau de viata si la cata activitate depui. Mici schimbari in dieta si in activitatile tale zilnice pot face mari diferente pentru corp.
3. Scapa de grasime incet, dar pentru totdeauna.
4. Stapaneste-ti nivelul glicemic luand mese mici in mod frecvent, pe tot parcursul zilei.
5. Mananca doar grasimile bune. Grasimile esentiale se regasesc in fasole, cereale, seminte si nuci. De asemenea, uleiul de masline (extra-virgin) este de preferat uleiurilor vegetale. Mentine la 10-15% nivelul grasimilor in totalul caloriilor pe care le asimilezi.
6. Ramai la carbohidratii cu nivel glicemic scazut - fulgii de ovaz si cartofii dulci sunt doua astfel de exemple.
7. Iubeste fibrele - ele te ajuta sa transformi alimentele in energie, iti pastreaza buna functionare a organismului si te fac sa te simti satula - deci nu vei mai vrea sa mananci inca o portie.
8. Mananca pentru ceea ce urmeaza sa faci - si nu pentru ceea ce tocmai ai facut. De exemplu, daca pauza ta de masa este la ora 12, iar antrenamentul sportiv la ora 17, o gustare luata dupa-amiaza iti va da energia necesara pentru exercitii.
9. Adauga un antrenament de forta in programul tau de fitness. Greutatile te ajuta sa iti intretii tesutul muscular. Iar muschii au nevoie de mai multe calorii decat grasimea - deci cu cat ai mai multi, cu atat este mai bine.
10. Nu bea mai putin de 2 litri si jumatate de apa intr-o zi.
11. Renunta la mancarurile sarate. Slabitul si forma fizica nu se obtin peste noapte, dar ofera sanatate pe termen lung. De aceea este bine sa astepti rabdatoare schimbarile si sa iti amintesti zilnic faptul ca le vei obtine in timp.
© Copyright:
Un abdomen frumos: mare atentie la ce mananci
Chiar si cu o mie de repetari in programul de exercitii, daca mananci nesanatos si nu faci exercitii de cardio, nu vei putea sa iti atingi intregul potential in dezvoltarea abdominala.
Comentariile 101-145 din 145
Eu cred ca nu este bine sa te abti de la macare,deorece infometezi organismul si o sa mananci mai mult dupa infometarea lui ,dar si corpul tau o sa asimileze mai usor grasimile.Asta este prerea mea .:)
Nu se procedeaza asa sa te infometezi iti vei strica stomacul incearca sa nu maninci seara incearca sa iti dai seama ce te ingrasa si renunta
am 1.58...si 49 kg...credeti ca e bine??ce sa fac ca sa ma mentin in forma?/?mie frica sa nu ma ingras si din cauza asata nu pre mai mananc...e bine...sau nu??
cred k cel mai bun mod de a slabi e...stresul.si eu ma gandeam cum sa dau kg jos si nu aveam nici un rezultat insa....de cand am sesiunea , cateva probleme financiare si cateva probleme pe`acasa am inceput sa slabesc fara sa vreau. (am 1,56 si am 47 kg)
am o intrebare ...am 1.68 m dar aproape 70 kg...nu stiu ce sa mai fac, am si o varsta mica...16 ani...imi puteti spune ce as mai putea face. Duc o viata foarte activa dar tot nu slabesc...
de multe ori ma intreb ce sa mai fac sa slabesc?Stiu ca o sa imi spuneti un nutritionist ar rez. probl.,dar as vrea sa imi spuneti ceva care sa dea rezultate{am 1,67 ji 64 kg:(}am luat pastile chiar periculoase care m`au ajutat..dar efecut yo-yo si` a facut aparitia:d.M`as bucura dc mi-ati rasp cu un sfat bun.cu prietenie alexza
am si eu o intrebare..cum sa slabesc am 1,58m si 56kg am incercat sa nu mananc si nu am slabit deloc...puteti sa-mi recomandati vreo dieta sau macar ce nu ar trebui sa mai mananc...vine vara si eu nu pot sa por tricou, pantaloni scurti va rog spunetimi ceva
Parerea mea este ca daca tii un regim drastic timp de o saptamana, vei vedea rezultate. Bineinteles ca trebuie ca dupa respectiva saptamana, sa introduci treptat alimentele preferate in alimentatie.Eu am tinut o asemenea cura; si nu stiu cate kg am dat jos, cert este ca miam stramtat toate hainele.Chiar va recomand sa tineti si dumneavoastra:luni-doar branzeturi si lactate, marti-legume, miercuri-carne(fara prajeli), joi-fructe, vineri-carne de peste(eu am substituit cu carne), sambata-fructe si legume(sau branzeturi si lactate), duminica din toate dar cu conditia ca dupa ce mananci legume de exemplu, sa lasi un interval de o jumatate de ora; si abia apoi sa mananci carne sau orice altceva.Important este sa nu combini. Bafta si voua
asta ar fi valabil adca nu ar mai exista si ture de noapte de cite 12 ore asa ca mai trebuie sa si maninci noaptea
Pai,eu ash fi de acord cu aceasta chestie dar sfatul meu este sa nu mancati dupa 4 dupa-amiaza!Am tinut aceasta gura si intr-o sapt. am slabit 3 kg.!
De aprox. 2 luni merg constant la sala,ma simt exelent,in fine am rezultate,sunt impulsionata sa merg mai departe,ma simt excelent.Forma de viata pe care o propui tu este una excelenta,pe care eu am incercat-o o perioada de timp...fara succes,dar nu te poate impulsiona sa alergi mai mult..sa mananci mai putin..:) Cel putin eu ma conformasem
Fetelor, fi-ţi serioase, de ce cheltuiţi banii
Am 27 ani, căsătorită şi serioasă...!
Cele menţionate mai sus este purul adevăr şi doar leneşii pot avea propuneri stupide...Nu doreşti, nu citi, stai cu telecomanda
Felicitari! Sfaturi si recomandari f. pertinente; sunt intru totul de acord.
uf, din pacate mi se pare de mare adevar ce zici ... toate revistele pentru femei si multe din articole sunt extrem de limitate: cum sa slabesti, cum sa gatesti ... chestii standard. si ar mai fi ceva (mai toate sunt PLINE de poze cu femei mai mult sau mai putin dezbracate ???!!!!)
vreau sa-mi dea cineva o reteta de slabit.sa fie eficienta
as propune sa va desteptati femeilor!! nu va dati seama ce prostesti sunt revistele astea pentru femei? sau chiar numa blonde citesc revistele astea?
as vrea niste exercitii pt. abdomen. nu mai suport grasimea. as vrea si un regim simplu sau un sfat.
am 1.69 17 ani si 68 kg!oare sunt obeza?
eu am 1,63 si 56 kg si fac 5 zile pe sptamana fitness cate 30 min. de 5 luni ,zona abdomenului fiind cea problematica.se observa deja muschii abdominali dar deasupra lor mai e un strat inestetic de grasime.ce sa fac?
eu tin un regim de aproape 5 luni si am slabit 15 kg dar acum ma confrunt cu perioada aia dintr-un regim in care stacnez si sunt foarte disperata ptr ca trebuie sa mai dau jos aprox 10 kg si nu mai vrea organismul. Ce sa fac?sunt in perioada bacului si nu prea mai am timp de mers la sala dar m-am apucat de masaj si merg pe jos in fiecare zi la scoala.Da-ti-mi un sfat va rog sa scap de ultimele 10 kg
sa spunem ca nu am asa mult timp de exercitii doar cand ma apuca, si de mancare, e cam greu sa ma las.Am o intrebare...fumatul dauneaza in exercitii si diete?va multumesc...daca se poate sa imi raspundeti pe adresa de mail...my_fitze@yahoo.com..va multumesc
As vrea sa va pun o intrebare legata de abdomene. Ce ar trebui sa fac ca sa am un abdomen frumos? daca ati putea sami sarpundeti la intrebarea aceasta va rog sami raspundeti pe adresa asta de e-mail mariapop@k.ro
Pot spune ca am invatat din experienta proprie ca,in ciuda faptului ca te chinui cu o multime de regimuri mai mult sau mai putin vestite de slabire,atita timp cit iti tot spui"sunt gras/grasa"propriul organism nu te ajuta sa faci nimic,ba dimpotriva,te "ajuta" sa mai pui cateva kg in plus.Prin urmare(din experienta proprie-dupa cum spuneam),cel mai bine e sa incerci sa maninci si sa faci miscare atit cit iti cere organismul. Sper sa tina si la voi asa cum a tinut si la mine,dat fiind ca eu am slabit 15 kg in cursul unui an si nu le-am "recuperat"pt ca nu m-am chinuit sa scap de ele ci au "plecat" singure! Multa bafta si...liniste!Caci,daca va stresati,va dati peste cap si organismul.
buna idee.am incercat de multe ori sa ma infometez sau ma rog multe chesti dar am observat ca nu am rezistat pentru ca organismul meu nu era invatat.am sa incerc sa fac asa cum spuneti voi aici si sa vad daca da rezultate...:) eu nu am kilograme in plus decat in baza abdomenului unde ii cel mai URAT:(( am sa fac asa cum spuneti voi aici sa vad daca o sa am rezultate:)!
slabeste incet ,de oare ce te ingrasi la fel de incet in caz ca ai o abatere.si poti reveni oricand la acest mod.eu cred ca aceasta o poti confunda cu un nou stil de viata
abdomene acasa, timp de cateva luni, iar musculatura se va tonifia si va putea sa sustina mai bine "sunculita", iar astfel, abdomenul va oparea mai suplu, fara prea mult efort
Daca intr-adevar ai vrea sa faci ceva pt.a arata mai bine nu ai cauta tot felul de pretexte si motive ca sa nu mergi la sala,sau sa iti faci exercitiile acasa.Nu cred ca problema este ca nu ai cu cine sa mergi sau ca nu sti la ce sala. Te complaci in situatia asta. Spui ca acasa nu ai timp de exercitii. Atunci cum ai timp sa mergi la sala? De fapt cred cred ca esti prea comoda pt.a face cevain privinta asta. Astepti sa ia altcineva decizii in numele tau. Eu cred ca ai nevoie de timp pt.a sta cu tine insuti si sa vezi ce vrei de fapt. Iti urez multa bafta!!!
buna,am15ani si akum am o mica problema,intr-o perioada aveam impresia ca sunt grasa desi aratam f bine,dar eu aveam mult mai multe pretenti de la corpul meu si vroiam sa fie mult mai bine...si am facut prostia sa ma abtin de la mancare si cand ma apuca foamea imi incarcam stomacul foarte tare..am citit sfaturile dumneavoastra dar singura problema este ca eu nu am timp sa merg la fitness,ati putea sa imi sugerati alceva binenteles tot facand sport dar sa nu imi ocupe foarte mult timp si sa dea si rezultate???va rog mult sa ma ajutati ca deja am inceput sa pun grasime pe abdomen si pe solduri,nu foarte multa dar trebuie sa iau masuri din timp...va rog mult sa ma ajutati,dati-mi o sugestie.
as vrea sa scap si eu de burta dar e greu ca si grasimea isi cam face de cap pe la mine
salut.am si eu o problema.am 15 ani si am f multa grasime pe abdomen(burta).nu stiu ce sa fac.nu am cu cine sa ma duc la sala iar acasa nu am timp.poate sunt niste scuze dar nici la ce sala sa ma duc nu stiu.prietenii au spus k dak imi aleg o sala,merg ei cu mine. ce sa fac????ma puteti ajuta,va rog???
este excelent si la indemana oricui
pt a avea un abdomen perfecyt trebuie mai intai de toate sa ai o laimentatie adecvata...grasimi mai putine multe fructe legume apa cel putin 2 litri pe zisi mai mult decat atat nu trebuie sa sari peste nici o masa..in plus pt tonifiere si platizarea abdomeului trebuie sa mai faci si ceva miscare...mersul pe jos si cateva exercitii abdominale in special dimineata sunt suficiente.
toate cele mentionate mai sus se pot face dar cum ramane cu dulciurile caci nu reusesc nici cum sa ma las de ele
Pofta de dulciuri este ridicata, mai ales iarna, cand ne lipsesc fructele. Eu am reusit sa micsorez aceasta pofta consumand mai multe alimente ce contin Crom. De asemenea, acesta sa poate gasi sub forma unui supliment natural, in farmacii. Succes!
mananca dulciuri de dimineata si pana la 1-2(in cantitati mici)!asta pe langa legumele si fructele pe care le mananci in timpul zilei(dupa 7 nu mai mananci nimic si SIGUR o sa slabesti!nu te infometa
am tinut tot felul de diete pe perioade scurte si au dat rezultat, dar nu ma pot mentine prea mult.Ce as putea sa fac in aceasta privinta?
Si eu am probleme cu mentinerea siluetei.:( Iar perioada acesta toamna-iarna e cumplita.
Este important sa mananci dimineata, ultima masa sa nu depaseasca ora 20 si sa faci de cel putin 3 ori pe saptamana cate 1/2 de ora de gimnastica.Eu fac pe bicicleta eliptica si ma mentin destul de bine.
in ciuda faptului ca frecventez sala de fitness si tin regim, dar nu drastic nu am reusit sa slabesc, ba din contra.Unde gresesc?
tb neaparat sa faci cu greutati mici,nr mare de repetari.Probabil din dorinta de a slabi cat mai repede ai lucrat cu greutati prea mari pt tine si ti-a crescut putin masa musculara
trebuie sa bei 2 l apa pe zi. e foarte important pt exercitiile fizice pe care le depui, asta pt ca daca transpiri exercitiile tale vor avea efectul dorit.
eu mananc normal, detoate dar fara abuzuri, am inceput sa beau mai multa apa decat de obicei...2 l poate si mai mult...dar trebuie sa beau in cantitati mici,deoarece daca beau spre exemplu o cana de apa deodata ma simt foarte ametita!de ce oare?
bea cel putin 1l apa,mers pe jos eventual urcat de scari daca nu prea te omori cu mersul la sala,masa de dimineata cea mai importanta ,mananca supe,fructe si salate de cruditati,iarna sunt radacinoasele ,mai putine dulciuri,eventual putina ciocolata la cafeaua de dimineata
Posteaza comentariu