Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 9951-10000 din 11504
silvia07 1 moneda
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru iorgageani. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui iorgageani.
4 monede pt stanila _natalia1978
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 53 monede
Ai gasit pentru cretzuliciu: 49 monede
katalina_munteanu am returnat 73 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 61 monede
55 monede.......................
Ai gasit pentru spataruclaudia_76: 65 monede
Ai gasit pentru spataruclaudia_76: 28 monede.ms de vot
alexandraab 3 monede
ai gasit pt elena_paun: 52 monede
Ai gasit pentru Valentyno03: 54 monede
53 monede pt bodorgizela
Ai gasit pentru alexandraab: 37 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 4 monede
spataruclaudia_76 2 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 65 monede
Ai gasit pentru cretzuliciu: 31 monede
stanila_natalia1978 2 monede
Ai gasit pentru adriana_abc: 74 monede
iorgageani te-am votat mai sus...50 monede
Ai gasit pentru Valentyno03: 3 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 63 monede
katalina_munteanu 73 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 32 monede
Ai gasit pentru csillat: 1 monede retur? ms Ai gasit pentru katalina_munteanu: 1 monede Ai gasit pentru Valentyno03: 1 monede saracut nu stiu dc? astept retur de la voi ms frumos
Ai gasit pentru madyshowpresents: 4 monede
doar 1 moneda....
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 72 monede
adriana_abc 4 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 50 monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 34 monede;returneaza!
Ai gasit pentru iorgageani: 5 monede
buna...sa inceapa votarea:)
Un vot pt. un vot!! :)
Ai gasit pentru bodorgizela: 2 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru madyshowpresents. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui madyshowpresents.
Ai gasit pentru alecudaniela: 27 monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 4 monede retur daca nu mi-a dat
Ai gasit pentru spataruclaudia_76: 1 specialist in recoltare ---- Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru elena_paun. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui elena_paun.
Ai gasit pentru alecudaniela: 4 monede
Ai gasit pentru MADYSHOWPRESENTS: 1 monede sorry nu stiu dc asa putin data viitoare poate mai mult:) retur? ms
am gasit spataruclaudia_76 numai 2 monede
am gasit pentru elena_paun 29 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 5 monede retur ms
Ai gasit pentru elena_paun: 66 monede ASTEPT RETUR DACA NU MI AI DAT
Ai gasit pentru elena_paun: 4 monede retur?
Spataru claudia un specialist in ceva :P ; cultivare parca :P
Posteaza comentariu