Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 9901-9950 din 11504
Ai gasit pentru alecudaniela: 47 monede
Ai gasit pentru silvia07: 51 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru shatenutza87. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui shatenutza87.
returnati-mi voturile va rog,cine nu a facut-o inca ms
Ai gasit pentru misu_gane: 4 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 3 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 3 moned retur te rog
votati-ma si va votez si eu
Ai gasit pentru adriana_abc:3 monede----Ai gasit pentru adriana_abc:4 monede----Ai gasit pentru adriana_abc: 3 monede----Ai gasit pentru adriana_abc: 1 monede
votati-ma si va votez si eu
cui nu am returnat? sa imi zica nu mai stiu sincer si nu vreau sa par neserioasa
pt katalina_munteanu: 1 specialist in cultivare
am plecat, pa ! bafta
Ai gasit pentru adriana_abc: 4 monede retut ms?
TE-AM VOTAT MAI DEVREM SI NU MI-AI RETURNAT
pt Valentyno03: 28 monede
Valentyno03 te-am votat mai devreme . merci
Ai gasit pentru livia_0905: 5 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 4 monede ...Ai gasit pentru spataruclaudia_76: 55 monede....Ai gasit pentru alexandraab: 4 monede
Ai gasit pentru alexandraab: 3 monede ma faceam mincinoasa nu te voasem scuze
si pe tine te pot vota de mai multe ori, livia_0905
Ai gasit pentru livia_0905: 2 monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 3 monede pe tine te pot vota de mai multe ori , esti singura la care am reusit :)
pa trebue sa ies
Ai gasit pentru bodorgizela: 4 monede
katalina_munteanu 4 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru iorgageani. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui iorgageani.
Ai gasit pentru adriana_abc: 33 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru bodorgizela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui bodorgizela.
iorgageani 4 monede
alexandraab merci frumos eu te-am votat parca nu?
adriana_abc: 1 specialist in uscare
alexandraab 2 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 5 monede astept retur ms
adriana_abc 1 moneda sory
katalina_munteanu 4 monede
bodorgizela 1moneda
Ai gasit pentru livia_0905: 48 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 3 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 45 monede in sfarsit au trecut cele 24 de ore :)
misu_gane 2 monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 1 monede
Ai gasit pentru adriana_abc: 68 monede
Ai gasit pentru silvia07: 42 monede
spataruclaudia_76 te-am votat dar nu mai stiu siner cat:( imi pare rau ati apar tie oricum erau multe retur?
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 3 monede
livia_0905 3 monede
Ai gasit pentru adriana_abc: 43 monede
TE-AM VOTAT MAI DEVREM SI NU MI-AI RETURNAT
Ai gasit pentru misu_gane: 68 monede.ms de vot
Posteaza comentariu