Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 9851-9900 din 11504
Ai gasit pentru otyy21: 55 monede
Ai gasit pentru Daniela19alex: 39 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 74 monede astept si de la u
Ai gasit pentru Daniela19alex: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru Daniela19alex: 1 specialist in deshidratare te astept si la mine!!!
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cretzuliciu. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cretzuliciu. revin mai tarziu...:)
Ai gasit pentru adriana884: 31 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 27 monede te astept si la mine
ASTEPT VOTURI RETURNEZ
Ai gasit pentru otyy21: 45 monede multumesc!
buna lume cine treci cu un vot si pe la mine returnez imediat
Ai gasit pentru cretzuliciu: 56 monede
Ai gasit pentru adriana884: 71 monede
Ai gasit pentru otyy21: 32 monede
Ai gasit pentru adriana884: 48 monede....imi cer scuze...eram sigura ca te-am votat
salutare vot contra vot
Ai gasit pentru cretzuliciu: 46 monede te astept si la mine
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru mihaxyz. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui mihaxyz mai devreme te-am vizitat
Ai gasit pentru elena_paun: 28 monede te astept si la mine
intrati si pe facebook
Ai gasit pentru adriana884: 55 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 5 monede
intrati aici pt voturi http://www.club13.ro/connect_chat_lumeacafelei.html
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru misu_gane. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui misu_gane am intrat mai devreme..;)
Ai gasit pentru adriana884: 1 monede DATA VIITOARE POATE MAI MULT
Ai gasit pentru alecudaniela: 40 monede te astept la mine..:)
Ai gasit pentru adriana884: 75 monede Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru iorgageani. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui iorgageani.
Ai gasit pentru iorgageani: 1 specialist in macinare te astept si la mine
Ai gasit pentru mihaxyz: 3 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 5 monede RETUR TE ROG
Ai gasit pentru misu_gane: 33 monede te astept si la mine
elena_paun parca-mi datorai un vot
Ai gasit pentru mihaxyz: 46 monede
Ai gasit pentru elena_paun: 59 monede
CE ATI PATIT AZI? AM RAMAS CU PALNTATIA IN AIER... NIMENI NU MAI RETURNEAZA?
Ai gasit pentru ALECUDANIELA: 5 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 4 monede
Ai gasit pentru ALECUDANIELA: 5 monede RETUR?
Ai gasit pentru alecudaniela: 4 monede
Ai gasit pentru silvia07: 5 monede RETUR TE ROG
Ai gasit pentru misu_gane: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru mihaxyz: 1 specialist in prajire MS PT VOT
shatenutza87 5 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 4 monede
silvia07 27 monede
Ai gasit pentru shatenutza87: 30 monede
iorgageani 1 specialist in recoltare
azi crede ca e ziua nerecunoscatorilor dc nu dati retur? de cand astept DACA MA VOTATI ACUM RETUR SIGUR DE LA MINE
shatenutza87: 48 monede
alecudaniela: 1 specialist in cultivare
Posteaza comentariu