Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 9751-9800 din 11504
Ai gasit pentru alynuttza: 2 monede
Ai gasit pentru deeastef: 67 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 73 monede
Ai gasit pentru fanutica: 28 moned astept return
Ai gasit pentru cretzuliciu: 1 monede
Ai gasit pentru Valentyno03: 4 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 3 monede
Ai gasit pentru mrmrobert: 75 monede astept sa treeci pe la mine
Ai gasit pentru fanutica: 61 monede.
Ai gasit pentru mrmrobert: 61 monede
bine Adriana. Unde?
am revenit......
Ai gasit pentru adriana884: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru mrmrobert: 53 monede te astept si la mine...:)
Ai gasit pentru mrmrobert: 53 monede te astept si la mine...:)
Ai gasit pentru mrmrobert: 2 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 59 monede
Ai gasit pentru mrmrobert: 35 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 3 monede
Ai gasit pentru mrmrobert : 57 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alynuttza. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alynuttza
Ai gasit pentru mrmrobert: 37 monede
Ai gasit pentru fanutica: 1 monede
Ai gasit pentru fanutica: 1 monede
Ai gasit pentru alynuttza: 5 moned
Ai gasit pentru adriana884: 72 monede
Ai gasit pentru adriana884: 45 monede.
Ai gasit pentru livia_0905: 4 monede
Ai gasit pentru deeastef: 3 monede
Ai gasit pentru deeastef: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru fanutica: 1 specialist in productie te astept...si pe la mine...:)
Ai gasit pentru cretzuliciu: 51 monede
Ai gasit pentru adriana884: 57 monede
Ai gasit pentru adriana884: 2 monede
Ai gasit pentru alynuttza: 51 monede te astept si la mine...;)
Ai gasit pentru livia_0905: 43 monede
Ai gasit pentru fanutica: 55 monede.......copiezi linku de la tine ex:"http://.../plantatia-lui-fanutica".....si in loc de fanutica, copiezi alt id
Ai gasit pentru deeastef: 71 monede te astept si la mine
astpt vot retur;)
Ai gasit pentru alynuttza: 1 specialist in cultivare ms de vot
copiaza numele fiecaruia si in dai paste intr-o plantatie
copiezi numele de ex 'alynuttza' si te duci akolo unde ai plantatia ta si scr plantatia-lui-alynuttza
Am ramas dator cuiva?
Ai gasit pentru fanutica: 73 monede
Ai gasit pentru fanutica: 58 monede
am gasit pentru bianconeta 62 monede
ms anticipat .astept sa imi spuneti si returnez pe cine ma voteza
Ai gasit pentru Bianconeta: 50 monede
astpt vot retur;)
am gasit pentru procurror 5 monede
Posteaza comentariu