Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 9701-9750 din 11504
Ai gasit pentru mrmrobert:27 monede
Ai gasit pentru Almu: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru Valentyno03:68 monede
Ai gasit pentru Almu: 62 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 1 specialist in deshidratare
Ai gasit pentru deea889:38 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Valentyno03. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Valentyno03.
Ai gasit pentru marinusha_21:41 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 25 monede; Ai gasit pentru cretzuliciu: 54 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru adriana884:27 monede..astept retur
Ai gasit pentru cata_darya: 59 monede te astept si la mine!!!
Ai gasit pentru dany3la_danutza: 1 specialist in recoltare te astept si la mine
Ai gasit pentru misu_gane: 28 monede
Ai gasit pentru shatenutza87: 3 monede
Ai gasit pentru dany3la_danutza: 58 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 3 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cata_darya. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cata_darya. til returnez putin mai incolo sa treaca 24 de ore
Ai gasit pentru adriana884: 3 monede
mariusbodor si mrmrobert
Ai gasit pentru marinusha_21: 4 monede
Ai gasit pentru Valentyno03: 2 monede
Ai gasit pentru dany3la_danutza: 70 monede
Ai gasit pentru dany3la_danutza: 63 monede vezi ca astept votul inapoi de la tine
Ai gasit pentru mariusbodor: 39 monede
adriana884 ...poate imi returnezi si mie votul, te rog!
Ai gasit pentru mariusbodor: 74 monede
imi datzi shi mie un vot dak va rog..?shtiu ca sunt noua pe aici....dar poata dak vretzi shi suntetzi dragutze(i)....ma ajutatzi shi pe mn sa imi cresc plantatzia....ms frumos
Ai gasit pentru livia_0905: 25 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 30 monede
Ai gasit pentru mrmrobert: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru mariusbodor: 67 monede
Ai gasit pentru fanutica: 56 monede
astept votul tau
Ai gasit pentru mariusbodor: 61 monede
Ai gasit pentru adriana884: 4 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 3 monede
HELLO....VOTURILEEE
Ai gasit pentru silvia07: 2 monede
Ai gasit pentru silvia07: 3 mone
Ai gasit pentru alecudaniela: 4 monede
alynuttza iar sari de mine si nu ma votezi si ieri ai facut la fel
return voturile...
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 monede
Ai gasit pentru alynuttza: 5 monede
Ai gasit pentru shatenutza87: 65 monede
Ai gasit pentru mrmrobert: 27 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 3 monede
fanutica ms si eu pt vot
Ai gasit pentru fanutica: 1 monede
Posteaza comentariu