© Copyright:

Scapa de kilograme dupa Paste!

Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.


Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele

Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.

Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.

Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.

Iata un excelent program cardio de 7 zile.


Program de antrenament

Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).

Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).

Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).

Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta;  5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 6 - Fara exercitii

Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
MAI MULT DESPRE: sport, kilograme, paste, program, exercitii fizice
 

Comentariile 9601-9650 din 11504

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • deea889 pe 8 Apr 2010, 17:47
    multumesc

    Ai gasit pentru smv_buc: 51 monede

    0
    0

  • fanyice pe 8 Apr 2010, 17:47
    Astept vot

    Ai gasit pentru deutadraguta: 45 monede

    0
    0

  • adf1 pe 8 Apr 2010, 17:47
    adf1

    Ai gasit pentru inima_buna: 64 monede

    0
    0

  • stelutazavoianu pe 8 Apr 2010, 17:47
    stelutazavoianu

    DeutaDraguta ne-ai votat pe toti :D

    0
    0

  • smv_buc pe 8 Apr 2010, 17:47
    smv_buc

    Ai gasit pentru adf1: 5 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 8 Apr 2010, 17:46
    Ai gasit pentru deea889:

    Ai gasit pentru deea889: 1 specialist in cultivare ASTEPT VOT

    0
    0

  • fanyice pe 8 Apr 2010, 17:46
    fanyice

    Ai gasit pentru smv_buc: 62 monede

    0
    0

  • smv_buc pe 8 Apr 2010, 17:46
    smv_buc

    Ai gasit pentru deea889: 1 monede

    0
    0

  • adf1 pe 8 Apr 2010, 17:46
    adf1

    facem schimb de voturi?

    0
    0

  • inima_buna pe 8 Apr 2010, 17:46
    inima_buna

    am revenit am avut net cazut

    0
    0

  • stelutazavoianu pe 8 Apr 2010, 17:45
    stelutazavoianu

    Ai gasit pentru smv_buc: 66 monede

    0
    0

  • fanyice pe 8 Apr 2010, 17:45
    fanyice

    Ai gasit pentru stelutazavoianu: 1 specialist in macinare

    0
    0

  • smv_buc pe 8 Apr 2010, 17:45
    smv_buc

    Ai gasit pentru fanyice: 2 monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 8 Apr 2010, 17:44
    marinusha_21

    Ai gasit pentru fanyice: 32 monede

    0
    0

  • smv_buc pe 8 Apr 2010, 17:44
    smv_buc

    Ai gasit pentru pisi-criss: 5 monede

    0
    0

  • stelutazavoianu pe 8 Apr 2010, 17:43
    stelutazavoianu

    Ai gasit pentru DeutaDraguta: 66 monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 8 Apr 2010, 17:43
    marinusha_21

    Ai gasit pentru DeutaDraguta: 56 monede

    0
    0

  • stelutazavoianu pe 8 Apr 2010, 17:43
    stelutazavoianu

    Ai gasit pentru fanyice: 64 monede

    0
    0

  • fanyice pe 8 Apr 2010, 17:42
    fanyice

    Votati_Ma Returnez Garantat

    0
    0

  • stelutazavoianu pe 8 Apr 2010, 17:41
    ms ca m-ai anuntat scz iesisem un pik

    Ai gasit pentru deea889: 47 monede

    0
    0

  • deea889 pe 8 Apr 2010, 17:40
    te-am votat, astept inapoi

    Ai gasit pentru DeutaDraguta: 56 monede

    0
    0

  • DeutaDraguta pe 8 Apr 2010, 17:40
    DeutaDraguta

    cine ma voteaza-returnez

    0
    0

  • deea889 pe 8 Apr 2010, 17:39
    deea889

    stelutazavoianu si de mine ai uitat.

    0
    0

  • stelutazavoianu pe 8 Apr 2010, 17:37
    stelutazavoianu

    Ai gasit pentru livia_0905: 29 monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 8 Apr 2010, 17:35
    marinusha_21

    Ai gasit pentru Procurror: 46 monede astept vot de la tine

    0
    0

  • Procurror pe 8 Apr 2010, 17:33
    PROCURROR

    Ai gasit pentru Cristpufu: 3 monede

    0
    0

  • livia_0905 pe 8 Apr 2010, 17:31
    astept de la cei care nu au dat retur

    Ai gasit pentru marinusha_21: 2 monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 8 Apr 2010, 17:27
    marinusha_21

    i gasit pentru livia_0905: 4 monede

    0
    0

  • livia_0905 pe 8 Apr 2010, 17:25
    vot

    Ai gasit pentru deea889: 75 monede

    0
    0

  • livia_0905 pe 8 Apr 2010, 17:24
    astept vot de la stelutazavoianu si de la Almu

    Ai gasit pentru stelutazavoianu: 47 monede Ai gasit pentru Almu: 4 monede

    0
    0

  • deea889 pe 8 Apr 2010, 17:24
    te-am votat, astept inapoi

    Ai gasit pentru livia_0905: 69 monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 8 Apr 2010, 17:24
    marinusha_21

    misu_gane stai lionistit ca nicieu nu pot sa dau de mai multe ori de la mine de la pc da acuma sunt la o prietena si vad ca de la ea da:D

    0
    0

  • livia_0905 pe 8 Apr 2010, 17:23
    sorry

    Ai gasit pentru jojolina79: 4 monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 8 Apr 2010, 17:23
    marinusha_21

    Ai gasit pentru alexandraab: 1 monedeAi gasit pentru alexandraab: 2 monedeAi gasit pentru alexandraab: Ai gasit pentru alexandraab: 1 monede 1 monede

    0
    0

  • misu_gane pe 8 Apr 2010, 17:22
    ASTEPT DE LA ALMU

    PLSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS

    0
    0

  • misu_gane pe 8 Apr 2010, 17:22
    VOT

    Ai gasit pentru marinusha_21: 1 monede SORRY, EU NU POT SA TE VOTEZ DE MAI MULTE ORI

    0
    0

  • geo pe 8 Apr 2010, 17:21
    -jojolina79/

    45 monede livia_0905...pls send back

    0
    0

  • misu_gane pe 8 Apr 2010, 17:20
    SORRY

    Ai gasit pentru jojolina79: 2 monede

    0
    0

  • cata_darya pe 8 Apr 2010, 17:20
    cata_darya

    Ai gasit pentru jojolina79: 2 monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 8 Apr 2010, 17:20
    marinusha_21

    Ai gasit pentru misu_gane: 1 monede Ai gasit pentru misu_gane: 1 monedeAi gasit pentru misu_gane: 2 monedeAi gasit pentru misu_gane: 5 monede

    0
    0

  • livia_0905 pe 8 Apr 2010, 17:19
    astept votul vostru

    Ai gasit pentru stelutazavoianu: 47 monede Ai gasit pentru Almu: 4 monede

    0
    0

  • geo pe 8 Apr 2010, 17:19
    -jojolina79/

    64 monede misu_gane...pls send back

    0
    0

  • alexandraab pe 8 Apr 2010, 17:18
    alexandraab

    Ai gasit pentru marinusha_21: 3 monede Ai gasit pentru marinusha_21: 3 monedeAi gasit pentru marinusha_21: 4 monedeAi gasit pentru marinusha_21: 3 monedeAi gasit pentru marinusha_21: 3 monede

    0
    0

  • deea889 pe 8 Apr 2010, 17:18
    multumesc

    Ai gasit pentru marinusha_21: 29 monede

    0
    0

  • stelutazavoianu pe 8 Apr 2010, 17:17
    stelutazavoianu

    Ai gasit pentru marinusha_21: 38 monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 8 Apr 2010, 17:17
    marinusha_21

    Ai gasit pentru deea889: 3 monede

    0
    0

  • alexandraab pe 8 Apr 2010, 17:16
    alexandraab

    marinusha_21, asa patesc si eu la anumite persoane ... dar imi da doar intre 1-5 monede

    0
    0

  • alexandraab pe 8 Apr 2010, 17:15
    alexandraab

    Almu, ti-am mai dat si eu cateva

    0
    0

  • misu_gane pe 8 Apr 2010, 17:15
    ASTEPT VOTUL TAU

    Ai gasit pentru Almu: 62 monede

    0
    0

  • Almu pe 8 Apr 2010, 17:15
    almu

    nu ai pt ce Alexandraab

    0
    0
Pagina « 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.