Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 9551-9600 din 11504
imi apar voturile de acum 20 minute si toate au fost scrise aici. de la tine se pare ca n-am primit. nu pot decat sa-ti spun sa mai incerci sa vezi ce se intampla
Ai gasit pentru iorgageani: 2 monede+3 monede+5 monede
Ai gasit pentru tatimamidansikarly: 46 monede ASTEPT VOT
la pamntatie au venit acum ...care sunt de la tine nu stiugorgan_aurelia_rely merci oricum
Am trimis 49 de monede
71 monede retur te rog
Ai gasit pentru iorgageani: 3 monede ASTEPT VOT
votatima va rog frumos
stelutazavoianu imi retrurnezi si mie votul
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 41 monede astept vot retur ms
Si pentru tine am trimis dar se pare ca nu fac ceva bine. V-a dau monedele dar nu apar aici
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 70 monede
Am trimis acum 10-15 minute la tine dar nu stiu de ce nu apare
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1 specialist in prajire
gorgan_aurelia_rely 75 monede pls send back
Ai gasit pentru marinusha_21: 2 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 68 monede
43 monede fanyice< 1 specialist prajire DeutaDraguta: 73 monede inima_buna...pls send back
fanyice imi returnezi si mie votul
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 41 monede
Returnez si eu votul celor care ma voteaza
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 3 monede
Ai gasit pentru deea889: 60 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru marinusha_21. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui marinusha_21.
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 2 monede doar atat :(
Ai gasit pentru iorgageani: 39 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 4 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 31 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 4 monede
bun gasit oameni buni am revenit pt vot celor ce ma voteaza returnez imediat
Ai gasit pentru deea889: 3 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 5 monede
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 57 monede vot retur te rog pt mine merci
DeutaDraguta si fanyice imi inapoiati si mie voturile
Ai gasit pentru fanyice: 28 monede
fanyice, te-am votat mai sus. 40 monede
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 5 monede
Ai gasit pentru alexandraab: 74 monede ASTEPT VOT
Ai gasit pentru deea889: 43 monede
deea889 pe 8 Apr 2010, 17:05 te-am votat, astept inapoi Ai gasit pentru inima_buna: 64 monede
Ai gasit pentru deea889: 25 monede
Ai gasit pentru fanyice: 61 monede
Ai gasit pentru smv_buc: 29 monede ASTEPT VOT
Ai gasit pentru deea889: 69 monede
Ai gasit pentru adf1: 33 monede
Ai gasit pentru adf1: 72 monede
Ai gasit pentru adf1: 39 monede; Ai gasit pentru fanyice: 40 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 64 monede
Ai gasit pentru fanyice: 4 monede ASTEPT VOT
Posteaza comentariu