Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 9501-9550 din 11504
Ai gasit pentru Csillat: 1 specialist in uscare
te-am votat azi nu mai pot acum
Valentyno03 5 MONEDE
gorgan_aurelia ai 42 monede
Am trimis 59 monede
astept votul tau
pt deea889 ai 53 de monede de la mine astept retur
TE-AM VOTAT UITA-TE IN URMA!
stanila_natalia1978 5 MONEDE
AM TRIMIS 37 MONEDE
29 monede................................
Buna seara...am si eu loc p-aci? :)
Am trimis un specialist in cultivare
deea889 2 MONEDE
siteul nu iti gaseste pagina
la mine inca nu merge marinusha mai astept sa treaca 24 ore
gorgan_aurelia_rely 4 MONEDE
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 1 monede astept votul retur
Am trimis 60 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 63 monede
Ai gasit pentru madyshowpresents: 1 monede
Am trimis 67 monede
4 monede........................
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1 specialist in praj astept retur
Am trimis 66 de monede
marinusha_21 3 MONEDE
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru csillat. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui csillat.Imi pare rau incerc mai tarziu
cine nu ma votat azi poate s-o faca acum!!!returnezz imediat
deea889 1 SP IN PRAJIRE
te am votat mai devreme iorgageani
Ai gasit pentru inima_buna: 1 specialist in cultivare punete la treaba cu el:D
Am trimis 52 monede
Ai gasit pentru Csillat: 1 specialist in cultivare
stelutazavoianu 52 MONEDE
Ai gasit pentru csillat: 1 specialist in cultivare astept retur
Ai gasit pentru inima_buna: 43 monedevotul retur
Ai gasit pentru Csillat: 26 monede; Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 40 monede
inima_buna 63 MONEDE
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 51 monede
Ti-am dat un specialist in deshidratare
marinusha_21 1 MONEDE
astept vot de la cei ce nu mau votat
Ai gasit pentru tatimamidansikarly: 59 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 3 monede ASTEPT VOT
si astept retur iorgageani
gorgan_aurelia_rely 57 MONEDE
astept voturile retur merci
Ai gasit pentru marinusha_21: 1 monede
stelutazavoianu pe 8 Apr 2010, 17:17 stelutazavoianu Ai gasit pentru marinusha_21: 38 monede
Ai gasit pentru adf1: 26 monede
Posteaza comentariu