Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 951-1000 din 11504
gasit pentru cosminut un specialist in cultivare
Ai gasit pentru mrmrobert: 2 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 2 monede
te-am votat inaintea ta
gasit pentru tyg-man1 doar 5 monede
L-ai ajutat pe Mrmrobert cu 1 punct Acesta mai are de strans 1337 puncte pentru a castiga premiul dorit
returnez......si pe plantatie....
55 monede.............................
gasit pentru silvia07 numai 1 moneda
Ai gasit pentru valygurita: 3 monede
gasit pentru valygurita 5 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru silvia07. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui silvia07.
71 monede astept vot
returnez orice vot
ai gasit pt fanutica 1 moneda + 1 vot
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cosminut. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cosminut. Tasteaza codul din imagine:
Ai gasit pentru tyg_man1: 4 monede
Ai gasit pentru Bianconeta: 32 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 5 monede
2 monede...........................
Ai gasit pentru alecudaniela: 43 monede
vot si aici va rog mult de tot
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 57 monede
1 moneda...............................
42 de monede....stanila_natalia1978
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 3 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 25 monede
27 monede mersipt vot
4 monede...................................
returnez orice vot...daca am omis pe cineva va rog spuneti
Ai gasit pentru elena_paun: 30 monede
Ai gasit pentru Bianconeta: 59 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 monede
gasit.......ms ..mult
cine vrea sa facem schimb de monede?
61 de monede..gasit?Bianconeta
gasit pentru elena_paun 43 monede
Ai gasit pentru cosminut: 48 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 43 monede
gasit pentru galexuyza 1 moneda
Ai gasit pentru tyg_man1: 5 monede
Ai gasit pentru Bianconeta: 2 monede
Ai gasit pentru jojolina79: 75 monede
gasit pentru dina6 un specialist in cultivare
Ai gasit pentru bianconeta: 4 monede
dar retururile mele?
Ai gasit pentru dina6: 2 monede+5+2
Ai gasit pentru tyg_man1: 47 monede
Ai gasit pentru fanutica: 33 MONEDE
51 de monede..pls retur..jojolina79
Posteaza comentariu