Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 9451-9500 din 11504
52 monede............................
Ai gasit pentru Valentyno03: 5 monede
mai uitati-va si pe paginile dinainte poate a-ti fost votati si votati si voi
Ai gasit pentru Valentyno03: 3 monede
cata_darya tot 4 monede iti returnez
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru madyshowpresents. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui madyshowpresents.
Am vazut...pt tine 5 monede...am dat mai sus si eu!
nu mai pot vota deocamdata
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 34 monede
deutadraguta astept si eu un vot de la tine te rog
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cata_darya. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cata_darya.
am gasit pt. cata_darya 3+4 monede
Ai gasit pentru deea889: 67 monede
plantatia-lui-deea889
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 4 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru DeutaDraguta. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui DeutaDraguta.
65 monede ast vot te rog
Ai gasit pentru madyshowpresents: 52 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 2 monede
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 3 monede
Am trimis 31 monede
aici nu mai voteaza nimeni?
Ai gasit pentru madyshowpresents: 4 monede
DEUTADRAGUTA AI 48 MONEDE DE LA MINE ASTEPT VOTUL TAU
Valentyno03 eu tiam dat uitate mai sus tiam dat 51 de monewzi
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1 specialist in cultivare
3 monede..................................
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 44 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 5 monede
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 5 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 3 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 3 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru iorgageani. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui iorgageani.
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru madyshowpresents. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui madyshowpresents.
AM TRIMIS 35 MONEDE
Ai gasit pentru marinusha_21: 5 monede....Ai gasit pentru georg9ana_67: 62 monede
Ai gasit pentru Csillat: 4 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 4 monede astept retur de la tine
ASTEPT VOTUL TAU CA EU TE AM VOTAT
Ai gasit pentru inima_buna: 42 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 5 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 1 monede.
Ai gasit pentru Valentyno03: 4 monede
DeutaDraguta 3 MONEDE
mai este cineva care ma poate vota???returnezzzzzzzzz
Ai gasit pentru Valentyno03: 51 monede
S-a cam evaporat lumea de aici...uite asa se vede ca unii intrau special pt voturi! Nasol :(
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 3 monede
inima_buna astept votul tau
2 monede numai ast retur
Posteaza comentariu