Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 9401-9450 din 11504
Ai gasit pentru otyy21: 4 monede
Ai gasit pentru otyy21: 3 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 3 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 62 monede
OTYY21 AI 30 MONEDE DE LA MINE ASTEPT VOTUL TAU
Ai gasit pentru mariusbodor: 5 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 5 monede
Ai gasit pentru MADYSHOWPRESENTS: 47 monede
Ai gasit pentru otyy21: 41 monede
Ai gasit pentru otyy21: 1 monede
Ai gasit pentru otyy21: 3 monede
Ai gasit pentru mariusbodor: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru Csillat: 1 monede
returnez ..........
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru mihaxyz. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui mihaxyz.
PAULICI2 AI 46 DE MONEDE DE LA MINE.
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 75 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 3 monede+3,putine de ce nu dau mai multe
Ai gasit pentru deea889: 4 monede
Ai gasit pentru mariusbodor: 75 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 34 monede
Ai gasit pentru mariusbodor: 53 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 4 monede+4
Ai gasit pentru georg9ana_67: 5 monede
Ai gasit pentru paulici2: 4 monede
Ai gasit pentru paulici2: 50 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru livia_0905. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui livia_0905.
Ai gasit pentru paulici2: 1 monede
ce mai faceti-mai votati
votati-ma si va votez si eu
Ai gasit pentru paulici2: 74 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru madyshowpresents. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui madyshowpresents.
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru paulici2. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui paulici2.
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Valentyno03. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Valentyno03. Tasteaza codul din imagine:
ma mai voteaza si pe mine cineva???? urmaresc comentariile sa returnezz imediat!!!
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 71 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru LAU-RARES. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui LAU-RARES
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 4 monede +3
Ai gasit pentru deea889: 35 monede....Ai gasit pentru mihaxyz: 32 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 50 monede
revin mai tarziu!
Ai gasit pentru mihaxyz: 3 monede
Am trimis un specialist in cultivare
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru stanila_natalia1978. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui stanila_natalia1978.
Ai gasit pentru mihaxyz: 52 monede
4 monede ast retur
Ai gasit pentru deea889: 68 monede
Inscriu Reprezentanti LIFE CARE .Castig 20% la orice produs.Relatii pe yahoo:ronnabog
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 4 monede
valentino03 am vazut ca mai votat:D
Posteaza comentariu