Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 9351-9400 din 11504
Ai gasit pentru stelica41: 1 specialist in prajire
36 monede pt marinusha_21
Ai gasit pentru marinusha_21: 56 monede
Ai gasit pentru jojolina79: 4 monede
47 monede pt MARIUSBODOR
cine ma ami voteaza si pe min e returnez imediat
hallooooo!!!! care da vot ca sa dau si eu back
i gasit pentru mariusbodor: 1 monede scuze k e asa putin
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 5 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1 monede scuze ke asa putin
Ai gasit pentru mrmrobert: 4 monede
Am trimis 65 monede
Ai gasit pentru fanutica: 61 monede
Ai gasit pentru cretzuliciu: 61 monede
Ai gasit pentru mariusbodor: 1 specialist in cultivare --- Ai gasit pentru paulici2: 2 monede....nush d c primesc asa putin
Ai gasit pentru georg9ana_67: 2 monede
Ai gasit pentru fanutica: 49 monede
Ai gasit pentru deea889: 4 monede
Ai gasit pentru fanutica: 3 monede
Ai gasit pentru fanutica: 5 monede
returnez voturile la cine ma voteaza
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely : 45 monede
Ai gasit pentru paulici2: 64 monede
ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely;65 monede
Am trimis un specialist in deshidratare
Ai gasit pentru paulici2: 2 monede
Ai gasit pentru papaalex: 58 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1 monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 4 monede
Am trimis 65 monede
Ai gasit pentru mariadumit: 71 monede
MAI E CINEVA PE CARE NU AM VOTAT ASTAZI?
Ai gasit pentru georg9ana_67: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru papaalex: 5 monede
Ai gasit pentru cretzuliciu: 3 monede
Ai gasit pentru cretzuliciu: 4 monede
Am trimis un specialist in cultivare.
Ai gasit pentru mariadumit: 1 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 33 monede
votati si voi,va rog ca eu am votat
valentyno...3 monede:((
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru MADYSHOWPRESENTS. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui MADYSHOWPRESENTS.
Ai gasit pentru paulici2 : 40 monede
Ai gasit pentru Almu: 4 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru deea889. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui deea889.
MARIUSBODOR AI 26 MONEDE RETURNEAZA
Ai gasit pentru otyy21: 75 monede
Ai gasit pentru mariusbodor: 71 monede
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 2 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cata_darya. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cata_darya.
Posteaza comentariu