Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 9201-9250 din 11504
1 specialist in uscare. voteaza-ma
Ai gasit pentru Ioana58: 59 monede astept vot retur merci
Ai gasit pentru RALUCVAL: 2 monede
Ai gasit pentru ELALUMY: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru stelica41: 1 monede
Ai gasit pentru aida9maria: 46 monede retur
aida9maria ma votezi si pe mine? :))
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cata_darya. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cata_darya.
Ai gasit pentru ELALUMY: 1 monede
47 monezi pt tine
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 74 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru mihaxyz. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui mihaxyz.
Ai gasit pentru Ioana58: 3 monede
Am trimis 69 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 4 monede astept retur merci
41 monezi pt tine
Ai gasit pentru Ioana58: 47 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 4 monede
56 monezi pt tine
Ai gasit pentru aida9maria: 71 monede
Am trimis 52 monede
Ai gasit pentru mariusbodor: 70 monede astept vot retur de la tine merci
....................
61 monede pt gorgan_aurelia_rely
Ai gasit pentru mariusbodor: 54 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 5 monede
Ai gasit pentru valygurita: 4 monede
Am trimis 39 monede
Ai gasit pentru cretzuliciu: 31 monede
Ai gasit pentru Ioana58: 32 monede
Ai gasit pentru aida9maria: 5 monede astept vot retur
25 monezi. voteaza-ma ioana58
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru marinusha_21. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui marinusha_21.
Ai gasit pentru iorgageani: 63 monede
32 monede pt Ioana58
Ai gasit pentru Ioana58: 46 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 1 monede
te-am votat....la pg 45
44 monezi. voteaza-ma : ioana58
daca am vreo restanta spuneti-mi ;)
Ai gasit pentru jojolina79: 1 monede imi pare tare rau ca ti-a dat doar una:( alta data ma revansez
AI gasit valigurita 35 mon ede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 44 monede
Ai gasit pentru csillat: 1 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 53 monede
cretzuliciu treci si pe la mine cu votul ala
aida9maria astept votul de la tine
46 monede pt iorgageani
Ai gasit pentru cisara: 46 monede ms pt vot
Ai gasit pentru aida9maria: 25 monede
Posteaza comentariu