Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 9101-9150 din 11504
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 2 monede
vot contra vot ai scris
Ai gasit pentru aida9maria: 75 monede Ai gasit pentru RALUCVAL: 47 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru fanutica. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui fanutica.
Am trimis 68 monede
Ai gasit pentru aida9maria: 4 monede
Ai gasit pentru PROCURROR: 2 monede
Sa stii ca te-am votat dar nu mi-a aratat nici un mesaj, si am mai incercat sa votez odata dar nu m-a mai lasat:((
ai o datorie la mine
Ai gasit pentru stelica41: 27 monede
parca ai o datorie la mine :)
Ai gasit pentru livia_0905: 59 monede
Ai gasit pentru cicy2003 : 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru livia_0905: 5 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 2 monede
vot contra vot............
Ai gasit pentru georg9ana_67: 48 monede Merci
VOTATI-MA SI DAU RETUR
astept sa ma votezi si tu ...............
Ai gasit pentru misu_gane: 1 monede
Ai gasit pentru valygurita: 1 specialist in deshidratar
5 monede ioana58...pls send back
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 46 monede Merci
Ai gasit pentru cosminut: 4 monede
Ai gasit pentru RALUCVAL: 52 monede
70 monede Pentru cicy2003...pls send back
Ai gasit pentru ioana58: 73 monede
Am trimis 46 monede
Ai gasit pentru almu: 2 monede
Ai gasit pentru fanutica: 53 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru jojolina79. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui jojolina79.
62 monezi pt tine. voteaza-ma
Ai gasit pentru cicy2003: 2 monede
36 monede pt tine. voteaza-ma
Ai gasit pentru cosminut: 1 monede
Ai gasit pentru alexandraab: 25 monede
5 monede RALUCVAL...pls send back
Am trimis 47 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 41 monede
Ai gasit pentru aida9maria: 1 monede
Ai gasit pentru aida9maria: 1 monede
Ai gasit pentru mariusbodor: 1 monede
Ai gasit pentru aida9maria: 3 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 28 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 5 monede
5 monede mariusbodor...pls send back
Ai gasit pentru mariusbodor: 73 monede astept vot inapoi
Ai gasit pentru livia_0905: 2 monede
60 monede pt tine. voteaza-ma
Ai gasit pentru fanutica: 74 monede
Posteaza comentariu