Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 9051-9100 din 11504
28 monede pt tine. voteaza-ma
si nu a mers tu te poti vota?
georg9ana_67: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru it_s_deea: 3 monede
30 monede pt tine
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 4 monede
da. dar din pacate va da intre 1-5 monede de fiecare data. nu primiti niciodata mai mult de 5 si nu trebuie sa fiti logati la cont
28 monede pt FLAVY-DACY
Ai gasit pentru adi55 : 28 monede
adica ne putem vota pe noi insine?
4 monede pt tine
1 specialist in deshidratare........ast vot bineinteles!
mariusbodor: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru adi55: 44 monede
gorgan_aurelia_rely: 46 monede adi55: 37 monede cosminut: 59 monede
Ai gasit pentru mariusbodor: 4 monede
5 monede pt tine
Ai gasit pentru cicy2003: 61 monede Ai gasit pentru cosminut: 71 monede
2 monede pt tine
Ai gasit pentru adi55: 25 monede
daca aveti ip dinamic la calculator va puteti vota de cite ori vreti:)
Ai gasit pentru flavy-dacy: 1 monede
Ai gasit pentru adi55: 1 specialist in uscare
valygurita: 39 monede
Ai gasit pentru cosminut: 30 monede
Ai gasit pentru flavy-dacy: 3 monede
40 monede de la nashu sa traiasca
51 monede pt tine
Ai gasit pentru valygurita: 4 monede
50 monede pt tine
Am trimis 38 monede
3 monede pt tine
4 monede pt tine
Am trimis 38 monede
Ai gasit pentru adi55: 61 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru flavy-dacy: 59 monede
votati ca va votez
jojolina79 52monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru jojolina79. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui jojolina79.
Ai gasit pentru ioana58: 5 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 1 monede
nu mai e nimeni nou pe aici?
Ai gasit pentru livia_0905: 25 monede vot contra vot
58 monede cosminut ...pls send back
Ai gasit pentru stelica41: 3 monede
Ai gasit pentru ralucval: 36 monede Vot contra vot
ai net de cartier?
datorie....astept
ma da zgarcit mai esti numai 2 monede dai:((
Posteaza comentariu