Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 9001-9050 din 11504
ASTEPT VOTUL TAU...................
Ai gasit pentru mihaxyz: 1 monede
Ai gasit pentru Ra4moon : 56 monede
stanila_natalia1978 ai 63 de monede
valygurita - 34 de monede
Seara buna :) Daca datorez cuiva ...anuntati-ma si cine vrea voturi ?:P
aici sunt..........vreau returul!!!!!!!111111111
pe cine nu am mai votat?
5 monede retur.................
Ai gasit pentru alynuttza: 2 monede
multumesc pt voturi
Ai gasit pentru BIANCONETA: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru it_s_deea: 1 specialist in uscare
VOTATI-MA SI VA VOTEZ
Ai gasit pentru Bianconeta: 1 specialist in macinare
adi55 pe 8 Apr 2010, 21:02 it_s_deea 28 monede pt tine. voteaza-ma
37 monede retur te rog!!
Ai gasit pentru Bianconeta: 1 specialist in deshidratare
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 2 monede
Am trimis 31 monede
ink asht retur adi55 :)
61 monede pt BIANCONETA
adi55 - ai 35 voturi de la mine. Merci
58 monede pt ADI55
cretzuliciu ai si tu voturile retur de la mine. Multumesc
3 monede.,,,................................
te-am votat...59 sau 69 am uitat cit....:(
29 monede pt STANILA_NATALIA1978
Multumesc pt voturi livia_0950 si alecudaniela, am votat si eu pt.voi dar mai tarziu
tot 1 moneda:( sorry
61 monede ast retur
mihaxyz: 53 monede
Ai gasit pentru it_s_deea : 1 monede
73 monede pt tine :)
Ai gasit pentru alynuttza: 1 monede
it_s_deea 47 monede
Ai gasit pentru flavy-dacy: 67 monede
Ai gasit pentru alynuttza: 3 monede
36 monede pt GORGAN_AURELIA_RELY
51 monede ...............................
Ai gasit pentru adi55: 1 specialist in recoltare
stanila_natalia1978: 73 monede
si mie mi la facut sotul asa ca nu as sti exact ce trebuie sa schimbi :)
4 monede pt tine
abia am cumparat calculatorul poti rade dar m-ai bagat in ceata!!!!!!!!!!!!!1
Am trimis 34 monede
67 monede pt tine. voteaza-ma
asht retur la vot:)
ai ip dinamic?la cite secunde ti se schimba ip-ul?
Ai gasit pentru flavy-dacy: 31 monede
Posteaza comentariu