Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 901-950 din 11504
67 de monezi fanutica ...astept retur..pls
pt putin.............................
46 monede astept retur
http://gbx.ro/member_page.php?id=1428
returnez orice vot.va rog mai dati si pe link
69 de monezi gasit georg9ana_67...retur pls
5 monede............................................
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 3 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 1 monede
gasit....ms mult.....
5 monede ast retur
59 monede astept retur
70 de monezi gasit?valygurita
http://gbx.ro/member_page.php?id=1428
3 monede.................................
cine ma voteaza si pe plantatie?ca returnez...va rog nu uitati de link...returnez si celor care au si link si celor care au doar plantatie
Ai gasit pentru georg9ana_67: 53 monede
returnati voturile va rog
gasit pentru bianconeta 2 monede
un vot si aici va rog
gasit pentru cristiana_29 2 monede
41 monede,astept vot
55 monede am mai scris mai sus
Ai gasit pentru alecudaniela: 37 monede
gasit pentru stanila_natalia1978 4 monede
27 de monede....alecudaniela
Ai gasit pentru dina6: 28 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 54 monede
gasit pentru mrmrobert 48 monede
L-ai ajutat pe Mrmrobert cu 1 punct Acesta mai are de strans 1335 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru mrmrobert: 5 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 2 monede
Ai gasit pentru mrmrobert: 3 monede
cine ma mai voteaza?si pe plantatie?ca returnez la toata lumea
Bianconeta multumesc
Ai gasit pentru mrmrobert: 5 monede
Ai gasit pentru cosminut: 5 monede
Ai gasit pentru cosminut: 5 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 monede+2+1+1+3
Ai gasit pentru Bianconeta: 5 monede
ai 1 punct mss pt vot
Ai gasit pentru mrmrobert: 55 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1247 puncte pentru a castiga premiul dorit
returnez...si pe plantatie la fel
imi returnezi si mie votul pls
Ai gasit pentru jojolina79: 1 monede
-ai ajutat pe Mrmrobert cu 1 punct Acesta mai are de strans 1336 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru valygurita: 37 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 5 monede
44 de monede..mrmrobert
Posteaza comentariu