Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 8951-9000 din 11504
Ai gasit pentru it_s_deea: 44 monede
Ai gasit pentru Ra4moon: 69 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 5 monede Ai gasit pentru cosminut: 4 monede
mc shi eu:) ai fost mai darnik
Ai gasit pentru misu_gane: 45 monede
Mai bine decat deloc it-s-dea ...de la mine 41 de monede :) ms frumos
nu returneaza nimeni voturile? cine ma voteaza returnez garantat
Ai gasit pentru misu_gane: 5 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii « PreviousNext »
Am trimis 51 monede
Am trimis 51 monede
doar 5 monede:(
mihaxyz ...un specialist in macinare de la mine ms pt vot
Ai gasit pentru iorgageani: 4 monede
Ai gasit pentru cosminut: 69 monede
Nu face nimic Vali :P Eu nu raman cu datorii oricum:P Pt aurelia gorgan 66 de monede ms frumos ....cine mai voteaza? si are nevoie de vot?
Ai gasit pentru bianconeta: 1 monede
ink asht retur vot:)
Ai gasit pentru coco_vivi: 61 monede
Am trimis 56 monede
Ai gasit pentru Ra4moon : 4 monede
Ai gasit pentru Bianconeta: 68 monede astept vot retur
livia mai votezi?
25 monede pt tine
40 monede sper sa returnezi
pls vot dau bac
cine ma voteaa si pe mine, dau imediat inapoi
4 monede ast vot
nu au trec 24 ore:(
64 monede pt COSMINUT
Ai gasit pentru it_s_deea: 55 monede astept retur
Ra4moon - acum av vazut si am returnat - 53 monede
scuze am vazut dupa ce am trimis comentariul. mersi frumos ;)
Am trimis 47 monede
Eu ies. Multumesc pt voturi
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Ra4moon. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Ra4moon.
valy uitate o pagina inapoi , am votat deja pt tine , ai fost a doua persoana dupa ce am intrat :P
65 de monede pentru livia >>>>apoi pt cosminut 50 de monede >>>>>pt bianconeta 27 de monede >>>>astept si inapoi evident :P
Ai gasit pentru it_s_deea: 31 monede
3 monede,.....................
Ai gasit pentru Ra4moon: 26 monede
cosminut - ai 39 monede
Ai gasit pentru ra4moon: 4 monede
georg9ana_67 - 31 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 3 monede
4 monede............................
VOTATI-0MA SI VA VOTEZ SI EU
it_s_deea ai un specialist in macinare
26 de monede georgeana
Ai gasit pentru bianconeta: 66 monede
staila specialist in macinare>>>>>>>valyguritza 57 de monede >>>>>>>cine mai este la vot si vrea voturi..evident ast si back...:P
Posteaza comentariu