Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 8901-8950 din 11504
In cinci minuntele plec ca m-am plictisit:P deci daca nimeni nu vrea vot...sau nu am nici o datorie ...noapte buna pentru moment :P
Ai gasit pentru csillat: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru cosminut: 1 specialist in cultivare punete la treaba cu el
Ai gasit pentru marinusha_21: 2 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 25 monede
Ai gasit pentru aida9maria: 53 monede
chiriac1973 1 monede
nu mai votati coco_vivi ca luati teapa!
Si de acolo primesti 100 de monede zilnic...nu sunt multe dar decat deloc:P
Ai gasit pentru chiriac1973: 5 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 2 monede
am revenit.....votati-ma returnez imediat
Ai gasit pentru livia_0905: 2 monede
Ai gasit pentru cosminut: 2 monede
2 monede...............................
Ai gasit pentru coco_vivi: 72 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 26 monede
Ai gasit pentru Ra4moon : 2 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru stanila_natalia1978. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui stanila_natalia1978.
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 73 monede
Intra pe forum ...acolo sunt mult mai multi cu voturile vb serios...la mica publicitate oricare din discutii se voteaza mereu acolo:) eu am deja in plus peste 2000 de monede si specialisti ...da votez din plictiseala:)) Cu placere pt nimik:P
Ai gasit pentru livia_0905: 1 monede
PE MINE SIGUR M-AI VOTAT?
Ai gasit pentru alyynutza: 65 monede
Ai gasit pentru alynuttza: 5 monede
Ai gasit pentru alynuttza: 53 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Ra4moon. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Ra4moon. merci pt vot am rams cu plantatia in pom:( si am nevoie de votuuuuuri
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alynuttza. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alynuttza.
Ai gasit pentru coco_vivi: 58 monede
cosminut, coco_vivi, nu votati??
tzi-am scris shi mai devr...nu au trec 24 ore de la vot:(mai ashteptam
alinutzza 32 de monede cine mai vrea voturi ? si nu am apucat inca sa dau ?
Ai gasit pentru mihaxyz: 2 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru iorgageani. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui iorgageani.
vot pls si returnez
Ai gasit pentru chiriac1973: 3 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru livia_0905 : 5 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 39 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 1 monede.....:)
Ai gasit pentru it_s_deea: 2 monede retur te rog la vot merci
asha e.coco_vivi nu rasp voturilor
Ms frumos Chiriac de la mine 52 de monede
MAI E CINEVA NOU PE AICI SAU CINEVA CU CARE NU AM SCHIMBAT VOTURI?
Am trimis un specialist in macinare
Ai gasit pentru chiriac1973: 3 monede retur te rog
1 special in productie
Ai gasit pentru chiriac1973: 33 monede
iti place cand te voteaza altii?
Uite numai ca sa numai fii suparata ca am vazut ca zi ai avut destule probleme am deschis si alt browser si am votata din nou Iorgageani ai 40 si ceva de la mine:P daca ai mai multe browsere de internet poti vota de mai multe ori :) de pe fiecare :)
Posteaza comentariu