Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 8851-8900 din 11504
Ai gasit pentru mihaxyz: 49 monede
42 monede camyraluca
Ai gasit pentru camyraluca: 3 monede
buna seara!abia astept sa va votez!iar e fara link:((
hello!cine vrea vot la schimb?
ziceai de coco, marinusha_21...dar u? :(
votez si eu pe cineva?
Ai gasit pentru livia_0905: 59 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 59 monede
ink asht marinusha_21 :)
Ai gasit pentru csillat: 46 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 2 monede....scuze..doar atat a vrut
4 monede pt tine :(
mai e cineva pt voturi???
coco_vivi asta chiar nu a votat pe nimeni cere vot da nu inapoiaza la nimeni...esti pe lista mea neagra coco_vivi...vrei doar sa primesi da sa returnezi nimica
Ai gasit pentru mihaxyz: 43 monede
mai voteaza cineva?
Ai gasit pentru mihaxyz: 1 specialist in prajire
coco_vivi nu returnezi?????
coco_vivi ai disparut???
Ai gasit pentru cicy2003: 5 monede
coco_vivi inapoiazami si mie votul ca te-am votat mai sus
am vreo datorie?
dau la schim nu discut doar dati situl fi dau repede
Ai gasit pentru deea889: 61 monede
mai datoarez la cineva vreun vot???tragetima de maneca sa va dau
Ai gasit pentru Csillat: 73 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 3 monede
marinusha am votat azi pt tine
ast e a doua oara cand te votez ca te-am mai votat odata putin mai sus Ai gasit pentru livia_0905: 2 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 1 specialist in deshidratare
noapte buna!! revin maine
Ai gasit pentru cicy2003: 64 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 32 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 60 monede astept si eu vot de la voi
daca ai cont pe facebook iti pune undeva sus sa te faci fan eva...te faci fan eva si dupa care jos o sa iti dea clik aici si dai chik si iti da o intrebare rasp la ea si dupa care iti da 100 de monede
Ai gasit pentru Ai gasit pentru marinusha_21: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru marinusha_21: 4 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 60 monede
ce trebuie sa faci sa primesti monedele pe facebook?
chiriac1973 da am observat sa pus comm odata cu al meu:P ms si eu
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru livia_0905. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui livia_0905.
Ai gasit pentru livia_0905: 1 specialist in productie punete pe treaba cu el:D
merci marinusha_21 eu te-am votat mai devreme
Ai gasit pentru coco_vivi: 1 specialist in uscare
votati-ma si va votez si eu
Ai gasit pentru chiriac1973: 55 monede
Ai gasit pentru deea889: 38 monede
dau vot la schimb
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru mihaxyz. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui mihaxyz. Tasteaza codul din imagine:
Posteaza comentariu