Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 8801-8850 din 11504
cine ma voteza si pe mine?
Ai gasit pentru cristian4you2006: 31 monede
Ai gasit pentru cristian4you2006: 68 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 5 monede
camyraluca returnezi votul
Ai gasit pentru camyraluca: 34 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 3 monede scuze..asa voturi mic...:(
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 56 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 30 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 3 monede.:(((sorry
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 60 monede
Ai gasit pentru camyraluca: 55 monede
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 2 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 28 monede
katalina_munteanu vot inapoi
cine ma voteaza-returnez
Ai gasit pentru cicy2003: 35 monede
Ai gasit pentru deea889: 3 monede
nu au trecut 24 ore...mai ashteptam:(
Ai gasit pentru camyraluca: 72 monede
asht retur vot cristian4you2006 mc
Ai gasit pentru mihaxyz: 34 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 42 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 4 monede
csillat, livia_0905 nu votati??
Ai gasit pentru la.boeme: 57 monede
Ai gasit pentru deea889: 41 monede
1 specialist in productzie
Ai gasit pentru deea889: 65 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru la.boeme: 63 monede
Ai gasit pentru cristian4you2006: 62 monede
Ai gasit pentru cristian4you2006: 1 specialist in prajire; Ai gasit pentru katalina_munteanu: 49 monede
Ai gasit pentru cristian4you2006: 26 monede
Ai gasit pentru cristian4you2006: 65 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 54 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 1 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 33 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 53 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 4 monede
1 moneda pt tn:(
va rog sa-mi dati putina rabdare sa ma dumiresc cum faceam aseara,..nu plec..promit:)
Ai gasit pentru la.boeme: 2 monede.:(imi pare rau...numai atat mi-a dat
it_s_deea scuze da eu am inapoiat mereu la toata lumea si am fost putin plecata d ela calc pt ca nu mai era nimeni ssa votez
ok, np....mc mult
Ai gasit pentru marinusha_21: 1 specialist in productie
Ai gasit pentru it_s_deea: 1 monede
buna, doar 4 monede:(
Ai gasit pentru la.boeme: 2 monede..imi pare rau dar nu a vrut decat atat...:)
Ai gasit pentru it_s_deea: 56 monede
Posteaza comentariu