Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 8751-8800 din 11504
Ai gasit pentru bruneta11: 69 monede
Ai gasit pentru flavy-dacy: 28 monede
Ai gasit pentru CAMYRALUCA: 1 specialist in cultivare
DeutaDraguta: 69 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru bruneta11.
Ai gasit pentru CAMYRALUCA: 1 specialist in uscare;RETURNEAZA
bruneta11: 1 specialist in uscare
pentru livia_0905: 57 monede
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 65 monede
nu am uitat pe nimeni..iau la rand..e asa de greu..nu va faceti griji,nu voii omite pe nimeni
sorry :) Camyraluca
Ai gasit pentru la.boeme: 1+4+5 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 2 monede
la.boeme pe mine mai uitat:(
pentru deea889: 4 monede
oare am ratat eu votul tau????????????
Ai gasit pentru cicy2003: 40 monede DE CE SA NU MA VOTEZ...SUNT MAI INCEATA ATENTIONATAMA CAND OMIT PE CINEVA
pentru la.boeme: 4 monede
ai uitat de mine..
pentru DeutaDraguta: 66 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 4 monede
pe cine nu am votat?
Ai gasit pentru bruneta11: 74 monede
pentru camyraluca: 4 monede
Ai gasit pentru camyraluca: 2 monede
Ai gasit pentru CAMYRALUCA: 1 specialist in uscare;RETURNEAZA
Ai gasit pentru bruneta11: 3 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 1 specialist in deshidratare
pentru mihaxyz: 1 monede sory dar o sa te mai votez
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1291 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru bruneta11: 64 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 75 monede
pentru marinusha_21: 4 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 3 monede.nici eu nu stiu de ce in seara asta sunt castiguri mici de monezi:((
de la livia_0905
pentru cicy2003: 72 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct
Ai gasit pentru bruneta11: 71 monede
pentru la.boeme: 5 monede
camyraluca oare te mai votam si maine? ]
Ai gasit pentru marinusha_21: 70 monede
katalina_munteanu: 27 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 2 monede //////uuuuuuuuuf..ce voturi sunt astea?
merci DeutaDraguta
camyraluca votu mil returnezi??
Ai gasit pentru livia_0905: 5 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 32 monede; Ai gasit pentru mihaxyz: 2 monede
deea889, DeutaDraguta
Ai gasit pentru mihaxyz: 2 monede, Ai gasit pentru cristian4you2006: 67 monede, Ai gasit pentru cicy2003: 60 monede
Ai gasit pentru Katalina_munteanu: 71 monede
Posteaza comentariu