Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 8701-8750 din 11504
Ai gasit pentru paulici2: 69 monede
stelica41: 51 monede
CAMYRALUCA: 42 monede
Ai gasit pentru flavy-dacy: 45 monede
VOTUL STELICA41
Ai gasit pentru stelica41: 2 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 1 specialist in deshidratare
Ai gasit pentru cicy2003: 1 monede
daca ma mai voteaza cineva, primeste votul de la mine maine
Ai gasit pentru la.boeme: 66 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 3 monede
marinusha_21: 65 monede
Ai gasit pentru DeutaDraguta : 58 monede
Ai gasit pentru stelica41: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru stelica41: 29 monede
nu mai gasesc nici o datorie,dar incerc,poate reusesc sa dau inca un vot celor carora le-am dat voturi mici
cicy2003: 1 specialist in cultiva
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru marinusha_21. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui marinusha_21. L'AM RETURNAT DE MULT
cici vot k te-am votat azi
np doar sa fii impacata ca nu imi place sa fiu datoare si daca se intampla, sigur nu e din neseriozitate
cine ma mai voteaza? returnez
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru DeutaDraguta. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui DeutaDraguta.
am vreo datorie???? Cine doreste sa fie votat???
da, scuze nu am vazut
deea889: 1 specialist in productie
te-ai convins Deuta????
Ai gasit pentru flavy-dacy: 49 monede
am omis pe cineva?
cicy2003 pe 8 Apr 2010, 22:51 voteaza-ma Ai gasit pentru DeutaDraguta: 60 monede
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 1 monede
Ai gasit pentru flavy-dacy: 62 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 2 monede scuze
te-am votat mai sus. 74 monede
cine nu mi-a returnat votu?
eu am isit ...noapte buna lume...flavy-dacy inapoiazami si mie votul
votati-ma si va votez si eu
imi esti dator cu un vot
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 5 monede Ai gasit pentru camyraluca: 57 monede Ai gasit pentru bruneta11: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru deea889: 59 monede ASTEPT VOTUL
nimeni nu mai vrea voturi?
Ai gasit pentru flavy-dacy: 1 specialist in cultivare
pentru flavy-dacy: 5 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 1 monede ....doamne,ce voturi mici
astept un vot de la tn
Ai gasit pentru deea889: 43 monede
Ai gasit pentru camyraluca: 74 monede
Ai gasit pentru flavy-dacy: 4 monede
Ai gasit pentru flavy-dacy: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru flavy-dacy: 2 monede
la.boeme: 58 monede
Posteaza comentariu