Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 8601-8650 din 11504
livia,te-am votat..am trimis confirmarea
gata Mady am gasit o metoda si am votat din nou pt tine:))) 51 de monede :P de la mine:))
Ra4moon eu sincer ... nu ma supar ... :D poti sa ma votezi si de 10000 de ori :D e o adevarata placere :P
Ai gasit pentru RA4MOON: 72 monede ASTEPT VOT DACA SE POATE BINEINTELES NU MAI STIU DACA M AI VOTAT DE DIMINEATA
Nu cristian sunt doar fff plictisita:)) asa ca ce sa fac si eu , inca vreo patru voturi pt u , mady din pacate pe tine nu ma lasa sa te votez...:( Pacat ca nu va pot vota pe toti : de mai multe ori...
Ai gasit pentru cristian4you2006: 64 monede
Azi doar voturi fara numar ...ms madalina ...am dat si eu vreo cinci sase inapoi .. voturi ma refer:P cine mai doreste ?:P
Ra4moon esti nr 1 in seara asta :))
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 73 monede astept votul tau
Ai gasit pentru madyshowpresents: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru madyshowpresents: 48 monede
cateva fara numar si pt misu gane...primele 44 apoi mai putine..:P sau cred ca 44:)) nu sunt sigura
Ai gasit pentru Ra4moon: 54 monede
buna seara tuturor! sa vedem daca putem face vreun schimb de voturi:)))
Ra4moon ma poti vota ca nu ma supar :D eu iti multumesc si pt alea care sunt :D :P
Ai gasit pentru misu_gane: 70 monede
Cateva fara numar si pt livia....prea putine din pacate ...cine mai vrea??? si nu am votat?
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 3 monede Ai gasit pentru la.boeme: 3 monede
Inca cateva voturi fara numar pt cristian ...te pot vota pana maine cred :P ca ma lasa:)) daca ai nevoie:P
la boeme incearca sa ma votezi si pe mine. eu te-am votat mai devreme
Ai gasit pentru la.boeme: 63 monede
Ms la boeme am returnat cred ca 60 si ceva ...si inca un vot pt cicy si alexandra si cristian :P cu ceea mai mare placere ..nu imi mai multumiti ca oricum sunt prea putine:P si ma plictisesc oricum:P
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 68 monede
V-am lasat, noapte buna !
Ai gasit pentru livia_0905: 44 monede
am omis pe cineva?
Ai gasit pentru Ra4moon: 5 monede
Ai gasit pentru alexandraab: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 56 monede
nu am gasit nimic pt madalina :))
Ai gasit pentru cicy2003: 73 monede
Nu-i nimic :P Ai gasit pentru la.boeme: 50 monede
multumesc Ra4moon :)
Ai gasit pentru alexandraab: 1 monede/////imi pare sincer rau
multumim ramoon :D
si inca cate un vot pentru cristian alexandra si cicy ...evident nesemnificative :P dar totusi:P ...cine mai vrea?
noapte buna pe maine
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Ra4moon. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Ra4moon.
Ai gasit pentru Ra4moon: 44 monede
Ai gasit pentru cristian4you2006: 2 monede Ai gasit pentru cristian4you2006: 4 monede Ai gasit pentru cristian4you2006: 5 monede
cristyan 40 de monede ; 56 de monede cicy ; alexandra specialist in prajire ; deci ...care mai este pe aici ? cine vrea vot?:P evident ast si inapoi:P
Ai gasit pentru Ra4moon: 1 specialist in deshidratare
Ai gasit pentru cristian4you2006: 51 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 5 monede Ai gasit pentru cicy2003: 4 monede Ai gasit pentru cicy2003: 5 monede Ai gasit pentru cicy2003: 4 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alexandraab. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alexandraab.
Salut am revenit :P de pe marea plantatie:P:( farnville) la mica plantatie (nescafe) cine nu a primit azi un vot de la mine unt datoare cuiva ??:)
Ai gasit pentru alexandraab: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru alexandraab: 34 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 1 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 33 monede
Posteaza comentariu