Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 8551-8600 din 11504
Ai gasit pentru adriana_abc: 53 monede
Ai gasit pentru deeastef: 4 monede
am revenit, am returnat
Ai gasit pentru tbratu: 36 monede
Ai gasit pentru iorgageani: 62 monede
Ai gasit pentru tbratu: 33 monede
ai gasit pentru deeastef 4 monede. astept vot retur la plantatia-lui-tbratu
deeastef tu faci nani? un retur ceva? nimick?
eee asta e ca sa facem nu dam cat vrem noi....merci
ai gasit 1 moneda pentru iorgageani. Imi pare rau
Ai gasit pentru tbratu: 33 monede si pt tine nitel astept retur ms
Ai gasit pentru deeastef: 44 monede uite asa de dimineata astept vot retur
este: voteaza plantatia-lui-tbratu
neatza e cineva?
neataaaaaaaaaaaaaa
somn usor si tie si vise placute...pupici
hai si noi..somn usor ,cristi!votam maine
se pare ca am ramas singur,lumea se trezeste de dim la munca :))))
eeee daca asa da jocul banutii nu ai de ce sa te simti aiurea,eu oricum nu pun mare baza in jocul asta
multumesc..ma crezi ca regret mai tare cand dau voturi mici decat cand primesc?ma simt oarecum vinovata..
specialist in prajire
glumeam cu tine,stiu ca tu mi-ai da mai multi banuti,dar atat se poate,esti darnica mereu:)
Ai gasit pentru it_s_deea: 31 monede
macar ca am putut la tine sa mai dau voturi suplimentare,cristi..
Ai gasit pentru it_s_deea: 44 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: Ai gasit pentru cristi_sev2002: Ai gasit pentru cristi_sev2002: 5 monede Ai gasit pentru cristi_sev2002: Ai gasit pentru cristi_sev2002: 4 monede 1 monede 4 monede 2 monede
nu mai eshti cristi_sev?
doar 1 moneda pt tn:(
asa e la boeme,si aseara la fel mi-ai dat 3-4 banuti,asa suparata esti pe mine sau nu merit mai mult?:)
Ai gasit pentru misu_gane: 35 monede
vad ca nu prea mai am pe cine vota ma bag si eu la nany .pe maini.poopici:D
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 4 monede ..............mi-a venit mie randu' sa fiu zgarcita..imi pare rau
ms si tie pt vot si o seara placuta,ca am vazut ca esti ffff plictisita:)))
Ai gasit pentru alexandraab: 57 monede
Am returnat mai multe voturi da am scris pe celalalt topic , crsti ms frumos:P
Ai gasit pentru livia_0905: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 61 monede
Ai gasit pentru cristian4you2006: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 31 monede ASTEPT VOTUL TAU
Ai gasit pentru madyshowpresents: 28 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 64 monede
SOMNIK PUFOS RA4MOON NE CITIM MAINE LA VOT
Ai gasit pentru Ra4moon: 55 monede
cu ceea mai mare placere....eu fug la somn...daca mai da cineva voturi desi ma indoiesc ....revin diminetza cu retur-ul...multumesc anticipat ... O seara frumoasa , usoara si productiva:P pentru toate persoanele , plantatiile ...etc...etc...etc.
NU-I NIMIC LA.BOEME VOTUL CONTEAZA:)))))
Ai gasit pentru la.boeme: 1 specialist in deshidratare ASTEPT VOTUL TAU DACA SE POATE
Ai gasit pentru madyshowpresents: 3 monede //////////mady,sorry,,,
aaaa k ra4moo esti o dragutza:))))))
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 50 monede
mady am votat diminetza , insa am deschis si internet explorer-ul si te-am votat si de acolo , poti vota cate o data de pe fiecare browser ...si la alte persoane de mii de ori de pe acelasi browser...:P ms pt monede:P
Posteaza comentariu