Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 8501-8550 din 11504
Ai gasit pentru cristiana_29: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru papyale: 3 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 2 monede
deci,ai vazut ,returnez tot,neseriosul aici tu esti!
am gasit pentru ra4moon numai 2 sau 3 monede,ma grabesc,sint la serviciu scuze
51 monede...................................
am gasit pentru stanila_natalia1978, 3 monede
alecu daniela 38 de monede
imi pare rau dar te-am votat ieri,trebuie sa astept 24 de ore vezi ca nu sint eu
cristy...un vot ...numai retin cate dar peste 50...
stii,mereu am avut o retinere sa te votez acum am facut-o si sper sa nu regret!
74 monede.....................................
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 2 monede :(
stiti ca le returnez fara probleme!
1 specialist in cultivare ast vot
Ms ms , scuze eu am votat si apoi am fugit un pic... deci andriana_abc 47 de monede papyale -44 de monede - deastef din pacate am votat deja ...si pt cosminut 75 de monede ...incerc mai tarziu dea ...
5 monede ra4moon
Ai gasit pentru Ra4moon: 36 monede :)
Ai gasit pentru Ra4moon: 27 monede
Ai gasit pentru flavy-dacy: 1 monede :(
Deci Netza si aici :) Care nu a primit un vot de la mine inca si este pe aici ??? Evident astept si retururi :P
Ai gasit pentru bruneta11: 31 monede
Ai gasit pentru camyraluca: 1 specialist in macinare
2 monede chrysty_007
Ai gasit pentru papyale: 1 specialist in productie
doar o mondea ptr adiana_abc-
Ai gasit pentru cosminut: 28 monede
Ai gasit pentru papyale: 70 monede :)
Ai gasit pentru papyale: 4 monede
deeastef: 3 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 52 monede :)
cosminut 1 moneda doar
Ai gasit pentru iorgageani: 3 monede
Ai gasit pentru tbratu: 4 monede
Ai gasit pentru deeastef: 2 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 monede
Ai gasit pentru cosminut: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru chrysty_007: 4 monede
adriana_abc, tbratu astept vot inapoi
alecudaniela, te-am votat si tu nu m-ai votat
Ai gasit pentru alecudaniela: 2 monede
daca am uitat pe cineva,spuneti va rog,n-a fost cu intentie multumesc
am gasit pentru flavy-dacy,5 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 38 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 5 monede
am gasit pentru camyraluca un specialist in macinare
am gasit pentru bruneta11, 68 de monede
am gasit pentru ikutza4,3 monede
deeastef, adriana_abc, tbratu astept vot
Ai gasit pentru tbratu: 62 monede
Posteaza comentariu