Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 851-900 din 11504
Ai gasit pentru stanila_natalia1978 : 1 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1245 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistr
Ai gasit pentru clau_dya: 50 monede
Ai gasit pentru dina6: 29 monede
4 monede ,un vot te rog
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1177 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistre
ai uitat sa ma votezi?
67 de monezi...ms..marian77rosu
Ai gasit pentru georg9ana_67 : 2 monede
62 monede,astept retur
m-ai uitat?............................
Ai gasit pentru marian77rosu: 5 monede
Ai gasit pentru marian77rosu: 1 specialist in deshidratare nb la toti
Ai gasit pentru marian77rosu: 30 monede
Ai gasit pentru Bianconeta : 2 monede
L-ai ajutat pe Mrmrobert cu 1 punct Acesta mai are de strans 1334 puncte pentru a castiga premiul dorit
Am uitat pe cineva?
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1179 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru marian77rosu: 4 monede
Ai gasit pentru marian77rosu: 47 monede
Ai gasit pentru elena_paun: 1 monede
Ai gasit pentru elena_paun: 1 monede
Ai gasit pentru clau_dya: 34 monede
Ai gasit pentru clau_dya: 34 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 3 monede
Ai gasit pentru mateiasa: 28 monede
Ai gasit pentru Bianconeta : 2 monede
cine se stie cu musca pe caciula...nu i frumos..cu respect..:)
Ai gasit pentru Bianconeta: 45 monede
Ai gasit pentru mateiasa: 23 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru dina6. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui dina6.
Ai gasit pentru fanutica: 69 monede
63 monede astept retur
Ai gasit pentru georg9ana_67: 27 monede
Ai gasit pentru clau_dya: 47 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1246 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inre
Ai gasit pentru clau_dya: 2 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct
Ai gasit pentru clau_dya: 2 monede
1 specialist in uscare mersi pt vot
Ai gasit pentru clau_dya: 34 monede
34 de monezi...clau_dya
un vot si aici va rog mult
Ai gasit pentru dina6: 63 monede
53 monedemersi si eu pt vot
Ai gasit pentru stanila_natalia1978:66 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru tyg_man1. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui tyg_man1. Tasteaza codul din imagine:
Ai gasit pentru tyg_man1:65 monede
4 monede ast retur te rog!
Posteaza comentariu