© Copyright:

Scapa de kilograme dupa Paste!

Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.


Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele

Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.

Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.

Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.

Iata un excelent program cardio de 7 zile.


Program de antrenament

Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).

Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).

Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).

Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta;  5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 6 - Fara exercitii

Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
MAI MULT DESPRE: sport, kilograme, paste, program, exercitii fizice
 

Comentariile 8351-8400 din 11504

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • iorgageani pe 9 Apr 2010, 10:04
    iorgageani

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Ra4moon. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Ra4moon

    0
    0

  • deea889 pe 9 Apr 2010, 10:04
    multumesc

    Ai gasit pentru iorgageani: 4 monede :(

    0
    0

  • chiriac1973 pe 9 Apr 2010, 10:04
    camyraluca

    i gasit pentru camyraluca: 75 monede

    0
    0

  • camyraluca pe 9 Apr 2010, 10:03
    Ra4moon

    ASTEPT RETUR....SA TE MAI VOTEZ SI MAINE

    0
    0

  • Ra4moon pe 9 Apr 2010, 10:03
    Ra4moon/

    deea 51 de monede ; camyraluca 40 de monede ...si pt gizela , stai linistita ca nu conteaza cate sunt intentia conteaza:P alti nici nu se obosesc sa returneze:P deci decat deloc:) :P

    0
    0

  • camyraluca pe 9 Apr 2010, 10:02
    bianconeta:

    ASTEPT RETUR....SA TE MAI VOTEZ SI MAINE

    0
    0

  • iorgageani pe 9 Apr 2010, 10:02
    iorgageani

    Ai gasit pentru deea889: 1 specialist in cultivare astept retur

    0
    0

  • it_s_deea pe 9 Apr 2010, 10:02
    iorgageani

    doar 1 moneda :(

    0
    0

  • iorgageani pe 9 Apr 2010, 10:01
    iorgageani

    Ai gasit pentru it_s_deea: 1 specialist in prajire astept retur

    0
    0

  • camyraluca pe 9 Apr 2010, 10:00
    Ra4moon:

    Ai gasit pentru Ra4moon: 74 monede

    0
    0

  • iorgageani pe 9 Apr 2010, 10:00
    iorgageani

    Ai gasit pentru Bianconeta: 38 monede astept retur

    0
    0

  • bodorgizela pe 9 Apr 2010, 10:00
    bodorgizela

    Ai gasit pentru Ra4moon: 1 monede nici oproblema eu pot sa votez de mai multe ori da da putin

    0
    0

  • it_s_deea pe 9 Apr 2010, 09:59
    cristina_29

    asht retur vot:)

    0
    0

  • bodorgizela pe 9 Apr 2010, 09:58
    bodorgizela

    revin mai tirziu

    0
    0

  • camyraluca pe 9 Apr 2010, 09:58
    Ai gasit pentru bianconeta:

    Ai gasit pentru bianconeta: 41 monede ASTEPT VOTUL

    0
    0

  • deea889 pe 9 Apr 2010, 09:58
    deea889

    Ai gasit pentru Ra4moon: 2 monede

    0
    0

  • it_s_deea pe 9 Apr 2010, 09:57
    camyraluca

    nu au trec 24 ore...mai ashteptam :(

    0
    0

  • it_s_deea pe 9 Apr 2010, 09:57
    cristiana_29

    72 monede pentru tn

    0
    0

  • Ra4moon pe 9 Apr 2010, 09:56
    Ra4moon/

    Gizela inca nu te pot vota , Si pentru danutza 100 -30 de monede. ms frumos ...

    0
    0

  • Bianconeta pe 9 Apr 2010, 09:56
    cristiana_29

    cristiana_29 - ai 28 monede

    0
    0

  • bodorgizela pe 9 Apr 2010, 09:56
    bodorgizela

    Ai gasit pentru it_s_deea: 70 monede

    0
    0

  • camyraluca pe 9 Apr 2010, 09:56
    it_s_deea

    Ai gasit pentru it_s_deea: 68 de monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 9 Apr 2010, 09:55
    bianconeta

    Ai gasit pentru bianconeta: 5 monede

    0
    0

  • valygurita pe 9 Apr 2010, 09:55
    vot

    Ai gasit pentru mihaxyz: 1 specialist in macinare

    0
    0

  • it_s_deea pe 9 Apr 2010, 09:55
    alecudaniela

    35 monede pentru tn

    0
    0

  • cristiana_29 pe 9 Apr 2010, 09:55
    bianconeta

    Ai gasit pentru bianconeta: 4 monede

    0
    0

  • Bianconeta pe 9 Apr 2010, 09:54
    valygurita

    valygurita - ai primit 45 de monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 9 Apr 2010, 09:54
    bianconeta

    Ai gasit pentru bianconeta: 1 monede

    0
    0

  • bodorgizela pe 9 Apr 2010, 09:54
    bodorgizela

    Ai gasit pentru mihaxyz: 2 monede

    0
    0

  • deea889 pe 9 Apr 2010, 09:54
    multumesc

    Ai gasit pentru alecudaniela: 5 monede

    0
    0

  • iorgageani pe 9 Apr 2010, 09:54
    iorgageani

    camyraluca da scuze se pare ca nu am fost atenta

    0
    0

  • valygurita pe 9 Apr 2010, 09:53
    vot

    Ai gasit pentru Bianconeta: 1 specialist in recoltare

    0
    0

  • cristiana_29 pe 9 Apr 2010, 09:53
    it_s_deea

    Ai gasit pentru it_s_deea: 2 monede

    0
    0

  • bodorgizela pe 9 Apr 2010, 09:53
    bodorgizela

    Ai gasit pentru Bianconeta: 52 monede

    0
    0

  • Bianconeta pe 9 Apr 2010, 09:53
    bodorgizela

    bodorgizela - ai primit 74 de monede

    0
    0

  • valygurita pe 9 Apr 2010, 09:52
    ms pt vot

    Ai gasit pentru it_s_deea: 49 monede

    0
    0

  • alecudaniela pe 9 Apr 2010, 09:52
    iorgageani

    am gasit 1 moneda

    0
    0

  • deea889 pe 9 Apr 2010, 09:52
    multumesc

    Ai gasit pentru Bianconeta: 72 monede

    0
    0

  • camyraluca pe 9 Apr 2010, 09:52
    CAMYRALUCA

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru iorgageani. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui iorgageani. AM VOTAT ,NU AI FOST ATENTA

    0
    0

  • mihaxyz pe 9 Apr 2010, 09:52
    mihaxyz

    Ai gasit pentru bodorgizela: 25 monede

    0
    0

  • alecudaniela pe 9 Apr 2010, 09:52
    cristi_sev2002

    am gasit 2 monede

    0
    0

  • it_s_deea pe 9 Apr 2010, 09:52
    bodorgizela

    64 monede pt tn

    0
    0

  • alecudaniela pe 9 Apr 2010, 09:51
    deea889

    am gasit 1 moneda

    0
    0

  • deea889 pe 9 Apr 2010, 09:51
    multumesc

    Ai gasit pentru valygurita: 1 monede :(

    0
    0

  • alecudaniela pe 9 Apr 2010, 09:51
    chrysty_007

    am gasit doar 4 monede

    0
    0

  • Bianconeta pe 9 Apr 2010, 09:51
    deea889

    deea889 - ai primit 66 de monede

    0
    0

  • it_s_deea pe 9 Apr 2010, 09:51
    neatza

    44 monede pt VALYGURITA

    0
    0

  • bodorgizela pe 9 Apr 2010, 09:50
    bodorgizela

    am uitat pe cineva sa votez

    0
    0

  • deea889 pe 9 Apr 2010, 09:49
    multumesc

    Ai gasit pentru stelutazavoianu: 5 monede :(

    0
    0

  • bodorgizela pe 9 Apr 2010, 09:49
    bodorgizela

    Ai gasit pentru iorgageani: 3 monede

    0
    0
Pagina « 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.