Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 8301-8350 din 11504
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru bodorgizela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui bodorgizela. Ai gasit pentru DeutaDraguta: 1 monede
Ai gasit pentru camyraluca: 59 monede
mai am vreo restanta?
Ai gasit pentru livia_0905: 73 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 43 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 1 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 52 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cristi_sev2002. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cristi_sev2002. O SA MAI INCERC MAI TARZIU
ai votul mai sus de la mine
Ai gasit pentru chiriac1973: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru misu_gane: 5 monede scuze
Ai gasit pentru cristi_sev2002 : 70 monede astept vot
fratilor scrieti plantatia cu totul ca eu nu stiu altfel
Ai gasit pentru Ra4moon: 2 monede
Ai gasit pentru deea889: 37 monede
votati-ma si va votez si eu
Ai gasit pentru misu_gane: 3 monede
Ai gasit pentru enukaa: 34 monede
Ai gasit pentru valygurita: 32 monede
L-ai ajutat pe enuka cu 1 punct Acesta mai are de strans 1261 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe enuka cu 1 punct Acesta mai are de strans 1262 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru enukaa: 4 monede
cine ma voteaza si pe mine?
Ai gasit pentru bodorgizela: 56 monede
L-ai ajutat pe enuka cu 1 punct Acesta mai are de strans 1263 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru valygurita: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru enukaa : 52 monede astept vot
Ai gasit pentru valygurita: 3 monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 4 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 4 monede
va cresc plantatii,votez orice dati si voi un click la mine si copiati cate pcte mai am de strans ms
Ai gasit pentru Ra4moon: 1 monede
Ai gasit pentru valygurita: 54 monede astept vot
Ai gasit pentru bodorgizela: 68 monede
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 54 monede
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 2 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 67 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 2 monede
Bianconeta astept vot
DeutaDraguta astept vot
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 42 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 3 monede
Ai gasit pentru Bianconeta: 50 monede
cine ma voteaza? returnez
Iorgageani si la mine la fel :P te-am votat aseara :P ultima oara , mai catre seara vedem si camy , citeste postul de la pagina 62
iorgageani - 34 DE MONEDE
Ai gasit pentru chiriac1973: 48 monede
cristiana_29 astept vot
nu rasp la vot?
Ai gasit pentru iorgageani: 74 monede
Posteaza comentariu