Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 8251-8300 din 11504
buna dimineata!! un schimb de voturi se poate????
Ai gasit pentru fanyice: 5 monede
Astept Vot RETURNEZ URGENT Si GARANTAT
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 41 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002:57 monede
asa este ca nu am de ce sa mint ...insa intradevar sunt doar 2 3 patru si dau refresh in veselie pana maine te pot vota ....insa ai dreptate sunt putine:P dar decat deloc:P Si faza cu cafeau :)) logic ca mai bine te duci in oras sa o bei:P chiar crezi ca ai sa castigi ceva :P Tare ca eu nici nu beau cafea:))
pai daca ar fii asa iti multumesc,dar cand vad ca eu dau numai de la 36 de monede in sus si eu primesc 2,3,4,5 monede imi vine sa ma duc sa-mi plec in oras sa beau o cafea:))))
Ai gasit pentru Ra4moon: 2 monede scuze
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 3 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Ra4moon. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Ra4moon
deutza 56 de monede de la mine ...din pacate pe tine ma lasa sa te votez doar o data ....
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru valygurita. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui valygurita.
De ce cristy :P cred ca de aseara am votat de peste 20 de ori pentru tine:)) putin cate putin se fac multe:)):P
Ai gasit pentru deea889: 3 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 45 monede
Ai gasit pentru adriana_abc: 1 monede
cine ma mai voteaza? -returnez
pentru deea 009 cred ca 1-2-4 si inca cinci inainte de primul unu ...cred ca asa sunt
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Ra4moon. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Ra4moon
Ai gasit pentru deea889: 5 monede
ce monede putine primesc eu,numai eu sunt darnic la toti...nu ma mai joc:(((((
Ai gasit pentru deea889: 41 monede
adriana si pentru tine vreo patru voturi ...3-1-2-4 parca asa erau.
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru bodorgizela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui bodorgizela.
Ai gasit pentru misu_gane: 26 monede; Ai gasit pentru adriana_abc: 30 monede
chiriac 62 parca apoi 1 1 1 2
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cristi_sev2002. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cristi_sev2002.
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru bodorgizela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui bodorgizela.
Ai gasit pentru camyraluca: 1 monede :(
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru bodorgizela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui bodorgizela.
Ai gasit pentru adriana_abc: 5 monede
misu gane 43-4-3-3 cred ca asta este ordinea? cine mai vrea?? astept si back logic ca nu strica:))
Ai gasit pentru adriana_abc: 75 monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 3 monede
Ai gasit pentru adriana_abc: 33 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 3 monede
Ai gasit pentru adriana_abc: 62 monede astept vot
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 32 monede
cristy 26-2-1-5 cred ca asta este ordinea ...:P cine mai vrea? votez fara numar:P
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 1 specialist in cultivare :)
astept vot de la tine
Ai gasit pentru livia_0905: 5 monede
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 4 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 2 monede
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 5 monede Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cristi_sev2002. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cristi_sev2002. INCERC MAI INCOLO
Ai gasit pentru misu_gane: 40 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 specialist in recoltare
returnez voturile.....am uitat cumva pe cineva?
valy un specialist in uscare :P si stai linistit ca nu este bai , oricum votez din plictiseala , am strans vreo 4000 de monede :P cred ca imi ajung:))
Posteaza comentariu