Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 8151-8200 din 11504
doar 2 monede pt tn:( asht retur
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 2 monede
Ai gasit pentru ra4moon: 4 monede
Ai gasit pentru alealidede: 64 monede
Ai gasit pentru elena_paun: 1 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 3 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 72 monede
Ai gasit pentru madyshowpresents: 4 monede
Ai gasit pentru papyale: 5 monede
Ai gasit pentru papyale: 44 monede
Ai gasit pentru ralucval: 3 monede
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 2 monede
1 specialist in deshidratare cristiana_29
Ai gasit pentru it_s_deea: 5 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 61 monede
votati si va votez
Ai gasit pentru madyshowpresents: 3 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 5 monede
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 32 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 3 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 65 monede
Ai gasit pentru enukaa: 5 monede
am gasit pentru deutadraguta un specialist in productie
mai e cineva care ma poate vota??returnezzz
ms mult ra4moon
doar 2 monede:( asht.retur
1 specialist in macinare pt tn.asht retur
Gata Mady :)) am rezovat , am rugat pe cineva din lista de mess sa te voteze :P 67 de monede:P:))
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 69 monede
Mady iti multumesc frumos...offf eu nu te pot vota inca....:( te rog numai vota , ca imi pare asa rau ca nu pot sa le dau inapoi ...si in plus am strans azi vreo 4000 de monede , cred ca imi ajung , acum stau asa de plictiseala pe aici , ms mult de tot
:P:P Fac mai multe lucruri odata :)) Dar daca vad ca te plangi :P m-am gandit sa imi fac fapta buna pe azi:)) Si nici sucurile astea nu sunt asa de bune:)) dar miscare nu ar strica :P aia nu strica niciodata :)):P Am votat azi in general pentru douasaptamani si am primit abia jumate din voturi:P
Ai gasit pentru ra4moon: 5 monedeAi gasit pentru ra4moon: 3 monedeAi gasit pentru ra4moon: 1 monedeAi gasit pentru ra4moon: 1 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cristi_sev2002. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cristi_sev2002.
de ce nu scrieti toata plantatia cum scriati odata
Ai gasit pentru ra4moon: 62 monede
da,vad ce faci de plicti,asta da ocupatie,mai bine hai la un suc in oras:))))ca aici ne zbatem degeaba
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru CRISTI_SEV2002. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui CRISTI_SEV2002.
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 74 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 37 monede
Ai gasit pentru fanyice: 60 monede
Ai gasit pentru clau_dya: 74 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 66 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru madyshowpresents. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui madyshowpresents.
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 1 specialist in cultivare
e cineva pe care nu l-am votat???
Ai gasit pentru valygurita: 69 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 68 monede astept retur
Ai gasit pentru DeutaDraguta: 55 monede
Posteaza comentariu