Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 8051-8100 din 11504
Am trimis 31 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 30 monede
buan Mady..eu ti-am dat:)
Ai gasit pentru chrysty_007: 3 monede sper ca n-am omis pe mine
Ai gasit pentru madyshowpresents: 5 monede
Ai gasit pentru MIKIDUTZA20: 28 monede ASTEPT VOT
Ai gasit pentru chrysty_007: 44 monede
Ai gasit pentru alealidede: 2 monede
Pentru almu, valygurita, chrysty_007 si adriana884. Momentan nu ma lasa sa trimit dar promit solemn ca nu raman datoare
am gasit pentru gorgan_aurelia 51 de monede
Ai gasit pentru ADRIANA884: 72 monede
Ai gasit pentru mikidutza20: 2 monede
am gasit pentru mikidutza20 57 monede
Ai gasit pentru CHRYSTY_007: 68 monede
Ai gasit pentru MADYSHOWPRESENTS: 5 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 41 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 28 monede te astept si la mine..:)
Ai gasit pentru almu: 41 monede ASTEPT RETUR BUNA ALMU
Ai gasit pentru madyshowpresents: 47 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 35 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 33 monede
Ai gasit pentru madyshowpresents: 4 monede
Ai gasit pentru almu: 1 monede,sory
Ai gasit pentru alealidede: 65 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 58 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 32 monede
Am trimis 41 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1 specialist in cultivare
AM TRIMIS 39 MONEDE
Ai gasit pentru elena_paun: 2 monede
Adriana 38 de monede si de la mine ms frumos:P pt moneda:P
Ai gasit pentru papyale: 1 specialist in uscare te astept si la mine
deci cristy007 si eu am votat pt u si nu ma mai lasa.... Almu 50 de monede , alealide 1 specialist rec. , mikidutza 1 specialist cultivare ...Multumesc frumos:P
Ai gasit pentru alealidede: 1 monede
Ai gasit pentru ra4moon: 1 monede te astept si la mine!
Ai gasit pentru almu: 3 monede
Ai gasit pentru valygurita: 41 monede
Ai gasit pentru adriana884: 5 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Almu. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Almu.
Ai gasit pentru chrysty_007: 42 monede
Ai gasit pentru valygurita: 60 monede
Ai gasit pentru mikidutza20 : 33 monede
Ai gasit pentru mikidutza20: 71 monede
Ai gasit pentru valygurita: 2 monede
Ai gasit pentru adriana884: 46 monede
Ai gasit pentru mikidutza20: 48 monede te astept si la mine!
Ai gasit pentru chrysty_007: 4 monede
Ai gasit pentru adriana884 : 49 monede
Ai gasit pentru mikidutza20: 3 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 30 monede
Posteaza comentariu