Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 7951-8000 din 11504
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1342 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1342 puncte pentru a castiga premiul dorit. PAI POTI SA VOTEZI ASA PANA MAINE:)))))))))))))))))
http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
http://gbx.ro/member_page.php?id=1385
nuuuuuuuuuuuuu. MOMENTAN MISU NU E SI SUNT EU, LIVIA LA DOUA CALC.........,
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1346 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi!
Ai gasit pentru cristiana_29: 1 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 5 monede
votati-ma si va votez si eu plssssssssss
Ai gasit pentru misu_gane: 4 monede
sunt doua conturi pt aceeasi persoana? intreb ca pt misu_gane pot sa votez de mai multe ori, iar pt livia_0905 nu pot
Ai gasit pentru livia_0905: 2 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 2 monede
Ai gasit pentru adriana884: 3 monede
un vot va roggggggggggggg pe plantatie si pe http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 25 monede te astept si la mine!
Ai gasit pentru adriana884: 4 monede
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1344 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru cristiana_29: 1 specialist in prajire te astept si la mine..:)
Ai gasit pentru deea889: 5 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1347 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru almu: 2 monede+4
Ai gasit pentru zs.alexandru: 2 monede
vreau si eu va rog un vot pt siteul de la sus.....va dau si eu mersi
Ai gasit pentru zs.alexandru: 1 monede
Ai gasit pentru deea889: 5 monede
Ai gasit pentru smv_buc: 5 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 2 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 3+1+3 monede; Ai gasit pentru adriana_abc: 1+5+1 monede
Ai gasit pentru smv_buc: 3 monede
Ai gasit pentru deea889: 3 monede...:(
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 65 monede
Ai gasit pentru adriana_abc: 2 monede; Ai gasit pentru misu_gane: 4 monede
Ai gasit pentru adriana_abc: 5 monede
Ai gasit pentru adriana_abc: 5 monede sorry ca ti-am dat doar atat:(
Ai gasit pentru misu_gane: 71 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 60 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 36 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1385
VOTATI-MA SI VA VOTEZ SI EU
Ai gasit pentru smv_buc: 1 specialist in recoltare
un vot plsssssssssssssssssssssss
Ai gasit pentru smv_buc: 41 monede te astept si la mine..:)
Ai gasit pentru it_s_deea: 3 monede
putina lume merge treaba prea incet!
nu-i problema.. mersi ;)
Ai gasit pentru it_s_deea: 3 monede Ai gasit pentru it_s_deea: 2 monede Ai gasit pentru it_s_deea: 4 monede Ai gasit pentru it_s_deea: 4 monede Ai gasit pentru it_s_deea: 5 monede +1
am votat azi pt tine si nu-mi mai da voie
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 3 monede
ink asht retur vot
Posteaza comentariu